Hey allesammen

Stats
Alder: 18
Vægt: 92 Kg
Højde: 191 Cm
Træningserfaring: 1 ½ År

De 3 store:

Bænk: 92,5 Kg
Squat: 100 Kg - Har aldrig været min kop te
Dødløft: 130 Kg

Program:

2-Split

Man/Tors

Benchpress
DB Incline
Flies

Dips
Lying Triceps Extension (Franskpres)

Military Press
Laterial Raise

Tirs/Fre

Squat (Pt. sat på pause da jeg skal ha' undersøgt skinnebennet)
Leg Extension
Calf Raise

Deadlift
Rows
Chins

BB Curl
DB Curl

Kosten kører jeg ikke efter nogen plan. Spiser bare på livet løs

Men håber da at folk vil følge min log med glæde, og evt. komme med fifs og gode råd

fint program.. får vi nogle stats ved de 3 store løft

Jokeren16 skrev:fint program.. får vi nogle stats ved de 3 store løft

Så er det fixet

gode løft =D>
vil følge med i din træning og se om jeg kan få noget viden og lærdom

Dagens træning:

Dagens træning var ikke speciel intens, da jeg starter på progression på næste tirsdag. Så denne uge bliver bare noget lal.

Benchpress

10 x 50
7 x 72,5
6 x 75
1 x 85 - RAKET!!
1 x 90 - Easy peasy. Vil tro mit max ligger omkring en 95 stykker.

DB Incline

Sprang den over.

Flies

7 x 16
7 x 16
7 x 16

Lying Triceps Extension

2 x 37,5 - Fik grineflip da min kammerat fik et eller andet i øjet
5 x 32,5
7 x 27,5
7 x 27,5

Dips

6 x BW
4 x BW

Laterial Raise (One handed)

7 x 12
7 x 12
7 x 12

Military Press

7 x 47,5
1 x 67,5 PR - Min kammerat udfordrede mig til at prøve. Den kom osse kunne lige og lige op.
7 x 47,5

Endnu en dag med lal træning. Næstsidste træning inden jeg ta'r et smut til london

Deadlift

10 x 50
5 x 100
1 x 120 PR
1 x 130 PR Har aldrig maxet før, men tillod mig stadigvæk at være en smule skuffet
7 x 100

Rows

7 x 65
7 x 65
7 x 65

Chins

3 x BW Skiftede til Front Pulldown da det overhovedet ikke funkede for mig i dag.

Front Pulldown

7 x 60
7 x 60

DB Curl

7 x 20 (Der løftes 7 gange med hver hånd)
7 x 20
5 x 20

BB Curl

7 x 37,5
6 x 37,5
7 x 37,5 Det brændte godt

Habil træning, men bestemt intet at råbe hurra for!!

Der bliver ikke trænet i dag, da jeg simpelthen har for meget at se til. Skal nemlig til London imorgen Så loggen bli'r første updatet på Tirsdag igen, når jeg vender frygteligt tilbage

Mr-Baskerville skrev:Dagens træning:

Dagens træning var ikke speciel intens, da jeg starter på progression på næste tirsdag. Så denne uge bliver bare noget lal.

Benchpress

10 x 50
7 x 72,5
6 x 75
1 x 85 - RAKET!!
1 x 90 - Easy peasy. Vil tro mit max ligger omkring en 95 stykker.

DB Incline

Sprang den over.

Flies

7 x 16
7 x 16
7 x 16

Lying Triceps Extension

2 x 37,5 - Fik grineflip da min kammerat fik et eller andet i øjet
5 x 32,5
7 x 27,5
7 x 27,5

Dips

6 x BW
4 x BW

Laterial Raise (One handed)

7 x 12
7 x 12
7 x 12

Military Press

7 x 47,5
1 x 67,5 PR - Min kammerat udfordrede mig til at prøve. Den kom osse kunne lige og lige op.
7 x 47,5

syg military presses!

Kom desværre ikke ned og træne igår. Men har i det mindste fået bestilt tid hos lægen imorgen, så det bli'r spændende og høre hvad der er galt med mit ben.

Imorgen starter jeg på min progression, hvor jeg satser på at slutte på 75 i bænk og 110 i dødløft. Bli'r spændende

Dagens træning:

BB Benchpress

7 x 37,5
7 x 37,5
7 x 37,5

DB Incline

7 x 28
7 x 28
7 x 28

Flies

7 x 16
7 x 16
7 x 16

Lying Triceps Extension

7 x 32,5
7 x 32,5

Dips

8 x BW
6 x BW

Ved ikke hvorfor jeg kun tog 4 sæt triceps, glemmer tit det sidste sæt.

Military Press (Supersættet med Lateral Raise)

7 x 15
7 x 15
7 x 15

Lateral Raise

7 x 8
7 x 8
7 x 8

Der køres progression i dødløft, bænk og militærpres. Var desværre ikke ved lægen i dag, da jeg simpelthen ikke kunne nå det, men fik ændret tiden til mandag.

Synes min vinge mangler RIGTIG meget masse. Så hvis i har nogle fifs, så vil jeg være glad for at høre dem.

Mr-Baskerville skrev:Synes min vinge mangler RIGTIG meget masse. Så hvis i har nogle fifs, så vil jeg være glad for at høre dem.

Chin ups er rigtig god til dine lats.

heysa..det ser sgu godt ud, fint program og pæne løft..

Kan ik forstå du løfter så lidt ved bænk og milipres i den seneste træning?

træner du teknik, eller eksplosivitet eller hva

Som skrevet under træning, er jeg begyndt på progression. Regner med at kører det en 8 uger, hvor jeg så stiger 2,5 hver gang jeg træner bænk, 5 i dødløft og 2,5 i militærpres. Kan godt se det ikke er så tydeligt, sorry

uhh tror du har misforstået noget...
Hvis dit max er 92.5 og du starter ud med 37.5, så løfter du vel omkring 40% af dit max hvilket er for let til at kunne stimulere hypertrofi..

prøv at satse på at starte ud med omkring 70% af dit max. Hvilket ca. vil svare til at du hver UGE kan øge med 2.5

Der er nongen eksembler på det i den her artikel:
viewtopic.php?t=4775

eus skrev:uhh tror du har misforstået noget...
Hvis dit max er 92.5 og du starter ud med 37.5, så løfter du vel omkring 40% af dit max hvilket er for let til at kunne stimulere hypertrofi..

prøv at satse på at starte ud med omkring 70% af dit max. Hvilket ca. vil svare til at du hver UGE kan øge med 2.5

Der er nongen eksembler på det i den her artikel:
viewtopic.php?t=4775

Jeg tror vi snakker på tværs af hinanden. Mit 1RM er 92,5. Jeg kører normalt med 72,5 - 3x7 i bænk. 72,5 kg er mit udgangspunkt - hvorimod mit mål er 77,5.

Jeg kører den linær cyklus, som anvist i artiklen.

"Lineær cyklus eksempel

Uge 1
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 72½ kg
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 75 kg

Uge 2
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 77½ kg
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 80 kg

Uge 3
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 82½ kg
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 85 kg

Uge 4
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 87½ kg
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 90 kg

Uge 5
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 92½ kg
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 95 kg

Uge 6
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 97½ kg
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 100 kg

Uge 7
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 102½ kg
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 105 kg

Uge 8
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 105 kg
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 105 kg "

Det er fordi du har skrevet BB bænkpres med 37.5kg, hvilket vel nærmere er DB bænkpres, right?

Smeden skrev:Det er fordi du har skrevet BB bænkpres med 37.5kg, hvilket vel nærmere er DB bænkpres, right?

Nej, det er med stangen (Barbell). Men kan ikke se hvad problemet er, da jeg efter min mening har fulgt "Linær cyklus".


EDIT:

Har regnet lidt forkert ift. den linær cyklus som i postede. Min (forkerte) opstilling ser således ud. Kan godt se det varigere lidt og derfor springer jeg fra på mandag over til deres. Men hvis jeg stadig er forkert, så sig endelig til.

MIN DERES
DAG 16 77,5 77,5
DAG 15 75,5 77,5
DAG 14 72,5 77,5
DAG 13 70 75
DAG 12 67,5 72,5
DAG 11 65 70
DAG 10 62,5 67,5
DAG 9 60 60
DAG 8 57,5 62,5
DAG 7 55 60
DAG 6 52,5 57,5
DAG 5 50 55
DAG 4 47,5 52,5
DAG 3 45 50
DAG 2 42,5 47,5
DAG 1 40 45


EDIT 2:

Glemte helt dagens træning

Rows

10 x 30
7 x 65
7 x 65
7 x 65

Deadlift (kilo'erne løftet i dag var forkert udregnet. Se overstående tekst)

7 x 35
7 x 35
7 x 35

Pulldowns (Chins var optaget i 100 år)

7 x 75
7 x 80

DB Curl

10 x 10
7 x 20
7 x 20
5 x 22

BB Curl

7 x 37,5
7 x 37,5
7 x 37,5

Trænede ben for første gang i laaaaaang tid, men tog det stille og roligt og kunne ikke mærke noget i benet.

Legpres

15 x 30
10 x 50
7 x 100

Calf Raise

10 x 100
7 x 140
7 x 140

Dejligt med lidt ben træning igen

Har ikke fået opdateret loggen, da jeg ikke har fat noget net siden lørdag, men alt mht. træning har kørt super. Jeg opdatere selvfølgelig loggen imorgen

Dagens træning:

BB Benchpress

7 x 50
7 x 50
7 x 50

DB Incline

7 x 28
7 x 28
7 x 28

Flies

7 x 16
7 x 18
7 x 18

Lying Triceps Extension

7 x 32,5
7 x 35
5 x 35

Dips

8 x BW
6 x BW


Military Press (Supersættet med Lateral Raise)

7 x 25
7 x 25
7 x 25

Lateral Raise

7 x 10
7 x 12
7 x 12

God træning men savner den tunge bænk

For at pifte lidt op i loggen vil jeg poste to billeder.

Som i kan se på det ene billed ser min brystkasse underlig ud. Det er fordi jeg er halvt fulgebrystet, hvilket gi'r mig mega nedern på.

Ris & ros er selvfølgelig velkommen

Dagens træning

Deadlift

7 x 50
7 x 50
7 x 50

Rows

7 x 70
7 x 70
7 x 70

Chins

4 x BW
3 x BW

Er mega svag i den. Nogle gode råd??

DB Curl

7 x 20 (Der løftes 7 gange med hver hånd)
7 x 20
6 x 22

BB Curl

7 x 37,5
7 x 32,5
7 x 32,5

Leg Press

10 x 60
10 x 120
5 x 140

Calf Raise (samme "maskine")

10 x 140
8 x 160
7 x 190 - Læggen brokkede sig lidt

FUCKING LORTE SPASSER TRÆNING

Min dag blev virkelig ødelagt da jeg kom ned i centeret og så at spasser-idiot manden var dernede. For at gøre en lang historie kort, jeg hader den fucking pik. Han er så nedern at Oprah vil blive rystet..

Anyways, fik kun trænet bænk og dips.

Bænk

7 x 52,5
4 x 72,5
7 x 52,5
7 x 52,5

Dips

6 x BW
7 x BW
5 x BW


Jeg er lidt bange for mit bænk. Før jeg startede på progression kunne jeg nemt tage 3x7 med 72,5, men i dag da jeg lige ville teste kunne jeg kun 4 x 72,5!!! Er det meget normalt?? På Torsdag går jeg ind i 2. uge. Synes bare det er meget at falde i bænk..

Dagens træning

Kanon dag

Squat (smith) Ass to the grass

10 x 20
8 x 30
7 x 40

Calf Raise (smith)

10 x 40
10 x 80
8 x 80

Leg Extention

7 x 42,5
7 x 52,5
7 x 52,5

Deadlift

7 x 60
7 x 60
7 x 60

Rows

7 x 70
7 x 70
7 x 70

Chins

3 x BW
2 x BW

Front Pulldown

7 x 60

DB Curl

7 x 20 (Der løftes 7 gange med hver hånd)
7 x 22
6 x 22

Cable Curl

7 x 30
7 x 30

Dagens træning:

BB Benchpress

7 x 55
7 x 55
7 x 55

DB Incline

7 x 28
7 x 28
7 x 30

Flies

7 x 16
7 x 18
7 x 18

Lying Triceps Extension

4 x 37,5
7 x 27,5

Dips

8 x BW
7 x BW


Military Press (Supersættet med Lateral Raise)

7 x 30
7 x 30
7 x 30

Lateral Raise

7 x 10
7 x 12
7 x 10

Dagens træning


Squat (smith) Ass to the grass

8 x 30
7 x 40

Deadlift

7 x 65
7 x 65
7 x 65

Rows

7 x 70
7 x 70
7 x 70

Front Pulldown - Skifter den ud med chins. Chins kommer tilbage når jeg en gang kan lidt mere end 5 fordelt over 3 sæt

7 x 60
7 x 65
7 x 65

DB Curl

7 x 20 (Der løftes 7 gange med hver hånd)
7 x 20
5 x 20

Noget af en lorte træningsdag. Fodbold kampen igår havde simpelthen tømt mig for kræfter, var osse helt død i skolen i dag. Nu vil jeg slappe af og nyde weekenden.

gode rows du har!
og tunge DB du løfter med biceps

Jokeren16 skrev:gode rows du har!
og tunge DB du løfter med biceps

Jo tak

Men var totalt tappet for kræfter, og jeg synes ikke en gang selv at jeg brugte mig totalt op igår. Det var "heldigvis" sæsonafslutning så fodbolden kommer ikke til at forstyre min træning foreløbig. Hvordan kører det ellers med dine sygo Preacher Curls?

hehe fodbold er ellers en god ting så man får brugt kroppen til andet os, og så det skide hyggeligt at tage med guys'ne ned og spille noget bold

jo tak for du spørger.. det går godt, andet end lige i onsdag tog jeg med en forkert curl stang så har lidt ondt i underarmen men er da snart sikker på jeg skal starte med 45kg

Genere dit fuglebryst dig? Jeg har nemlig også fuglebryst, og jeg har lidt problemer med at lave rygøvelsen. Dvs. den hvor du ligger på maven, fører hænderne foran panden og kører dig selv op.