mange tak i søde, flotte og stærke friends

Gz, med de 200kg, det er rar milepæl at runde

taak bro.. det er det nemlig

Barsk dødløft, endnu engang tillykke!

thx Mr Rain Doggy Dogg

var oppe i obbc kort igår eftermiddags og lave lidt mave og gunz træning, plus 15 min. på crosstrainer.. ved den lejlighed eksperimentede jeg lidt med ECT til mine gunz og for satan nogle DOMS jeg har idag! det er ik for børn det skidt..

dagens omgang: Torsdag den 4.november

ME floor press
op til
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg pr tangering
1 x 140 kg pr +5 kg
var egentlig rimelig nemme og var nok gået lidt tungere hvis jeg havde haft en træningsmakker med til at spotte mig.. jeg fik en flink gut til at spotte på de 2 sidste sæt men synes ikke jeg kunne blive ved med at spørge ham.. (ja ja dårlig undskyldning.. ved det) ihf lækkert med fremgang

3 sæt db incline press
4 sæt dips
3 sæt rear delt maskine
3 sæt db shrugs
3 sæt db laterals

ingen trækøvelser pga doms i biceps..

hahahaa, du kommer til at hade dig selv den næste uges tid efter det ECT der

Forestil dig at have så ondt i læggene

det er jo konstant smerte! kan slet ikke forestille mig at have de samme doms andre steder i kroppen også

Fredag den 5. november

DE squat
opvarmning
9 x 2 x 95 kg

DE sumo DL
opvarmning
8 x 1 x 140 kg

4 sæt leg extensions
5 sæt lat pulls
3 sæt mave

stille og rolig omgang.. nu vil jeg game FM 11 indtil jeg falder i søvn og ikke tænke på julebryg.. for sådan er jeg nemlig.. boom

en omgang der bare skulle overståes.. blev lokket i fordærv af den gamle bestjalske kælling ved navn alkohol igår aftes.. så der stod onde tømmermænd menuen idag..

Søndag den 7. november

DE bænkpres
opvarmning
12 x 3 x 90 kg

4 sæt mili pres
2 sæt rotater cuff
4 sæt cable push down

Vuuuupti, så blev der droppet igen!

sup kromayyn!

update tid..
jeg fik ikke logget mandagens træning men den var også rimelig tavlig.. vil kun lige nævne til fremtidig reference at jeg lavede 120 kg til en lav box uden bælte hvilket var rimelig skuffende.. Igår var jeg oppe og disko den aw men det blev vidst mest til en masse snak tilgengæld var jeg en lille tur på løbebåndet for føste gang i meget lang tid.. løb (gik) hele 3 km hvilket var meget tæt på at resultere i ATBF (læs: akut total body failure) er ik i form... nå men har besluttet mig for at hvis alt går efter planen vil jeg stille op til Nordland cup til sommer..

dagens omgang onsdag den 10. november

ME bænkpres til et foam board
op til
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
kørte super godt.. har stjålet ideen med foam boardet fra Hippo.. det er et fint alternativ nu hvor der ingen rigtige boards er tilbage i obbc

3 sæt db incline press
3 sæt mili press
4 sæt cable push downs
3 sæt rotator cuff
3 sæt chins
3 sæt chest supported rows

rigtig god omgang idag

Bruger I så en af foam rollerne/skum pøllerne?

det der løv'ning, det er piss' farligt

stefan: nope det er de der blå skumgummie firkanter.. hesten sagde at foamrollerne ikke spillede til at bænke med

Jens: yeah det syrede helt vildt i lænden og læggene

Jeg synes du skal passe på med det dersens løb. Jeg har nemlig hørt at løb giver store ben det siger fodbold spillere ihf. altid.

BB: det kun derfor jeg løber.. jeg ska have store flotte fodboldben.. tror også jeg vil barbere dem og smøre lidt lækker selvbruner på dem.. det er win

fredag den 12. november

DE squat
opvarmning
9 x 2 x 100 kg
de kørte fint dog med lidt smerte i venstre side af hoften.. har haft det lidt som om der er kommet en nerve i klemme eller så noget.. det kom sidste fredag.. nå men jeg fandt ud af at min squat uden bælte kører bedre med en smal stand ift en bred.. så lærte da lidt idag

DE dødløft
opvarmning
10 x 1 x 140 kg

4 sæt leg press
4 sæt hip abducter (rehab forsøg)
4 sæt low row
4 sæt mave

weekend

mælkemanden skrev:de kørte fint dog med lidt smerte i venstre side af hoften.. har haft det lidt som om der er kommet en nerve i klemme eller så noget.. det kom sidste fredag..

+




=

lol mååsen I totally dont get it.. jeg er rimelig sikker på at jeg ikke glemte den baseball oppe i røven

mælkemanden skrev:lol mååsen I totally dont get it.. jeg er rimelig sikker på at jeg ikke glemte den baseball oppe i røven

Få din balle foam rollet, helst med en baseball el.lign, og få den strukket godt ud. Det lyder som en stram piriformis

(Og det kommer til at gøre naller)

stram piriformis siger du?.. hmm lyder ikke som noget en mand burde ha
spøg til side mange tak for rådet I will do as you say sensei

Nå ja, og så synes jeg egentligt også at det var et meget pænt billede.

tjo det da en sød baby

Jeg får beskidte tanker ved synet af hende gymnasten

jens: det er fra OL 2004 så hun er vel ved at være lovlig nu

stefan: jeg har læst lidt på det og tror sgu du har ret mht den piriformis.. må finde mig en baseball kan desuden oplyse om massive smerter når jeg er ved at falde i søvn og laver de der spjæt (når man drømmer/hallucinerer at man er ved at falde) av for fanden! så vågner man ligsom

mælkemanden skrev:jens: det er fra OL 2004 så hun er vel ved at være lovlig nu

stefan: jeg har læst lidt på det og tror sgu du har ret mht den piriformis.. må finde mig en baseball kan desuden oplyse om massive smerter når jeg er ved at falde i søvn og laver de der spjæt (når man drømmer/hallucinerer at man er ved at falde) av for fanden! så vågner man ligsom

De kan købes i Rawi for en 100-lap. Det er umiddelbart det eneste sted i Odense, jeg er klar over at man kan købe dem. Jeg kan godt sige dig at det gør nas

mælkemanden skrev:jens: det er fra OL 2004 så hun er vel ved at være lovlig nu

Det var det jeg vidste

jensravn skrev:

mælkemanden skrev:jens: det er fra OL 2004 så hun er vel ved at være lovlig nu

Det var det jeg vidste

Nørj, hvor kunne jeg ikke være mere ligeglad

Søndagens træning blev endnu engang rykket en dag pga. tømmermænd hvilket er lidt begyndt at blive et dumt mønster.. men besluttede mig for at træne to gang mandag for ikke at komme bagud.. det var lidt hårdt da jeg sku lave havearbejde i mellem de to træninger og ikke kunne restituere og samle nye kræfter, men det gik da udmærket.

Mandag den 15. november

1. pas

DE bænkpres
opvarmning
12 x 3 x 95 kg

4 sæt mili press
3 sæt dips
4 sæt cable push downs
2 sæt rotator cuff

2. pas

foamroll, udstræk og opvarmning

ME box squat (parallel)
op til
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg pr +5kg

3 sæt leg press
4 sæt hypers
3 sæt lat pull
3 sæt bb curl
3 sæt mave

kan godt mærke at kroppen er træt idag så den står på afslapning indtil i aften hvor der skal spilles lidt hygge ball i ob

Onsdag den 17. november

ME close grip bænkpres (pegefingre ved det glatte)
op til
3 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg pr +10 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

3 sæt db incline press
4 sæt fransk pres
2 sæt rotater cuff
3 sæt db laterals
4 sæt cable low row