Hej!

Jeg har fået lagt et triatlon program, da min drøm er at gennemføre den olympiske distance..
Derfor er størstedelen af mit ugentlige program konditionstræning.
Sådan kan min uge se ud:

Mandag: svømning
Tirsdag: løb
Onsdag: spinning
Torsdag: løb
Fredag: hviledag
Lørdag: spinning + styrke
Søndag: løb el. cykeltur (kommer an på, hvor jeg føler der trænger til forbedring)

Men jeg elsker virkelig styrketræning! Jeg elsker motivationen man oplever, når man stiger i vægt og man ser der sker mange fremskridt! Derfor er det lidt surt for mig at se, at min styrke forsvinder. Før kunne jeg tage 30kg i bænkpress, nu er det faldet, så jeg LIGE kan tage 27,5kg. Ikke fordi det er et kæmpe fald, men forløbig ser det ikke ud til jeg vil kunne stige.. Derudover har jeg squattet 40kg, men nu er jeg helt nede på 30kg

Det er møghamrende frusterende, når jeg synes det er fedt at stige!

Men er der nogen mulighed for at opretholde og forbedre sin styrke, når man kun har én styrkedag i ugen?

Cecilie

Formegentligt nej. Specielt ikke hvis du ikke spiser nok og korrekt.

Kør styrke før spinning.

Tak for svaret

Jeg fik også lavet kostplan, som ligger på ca. 1600kcal om dagen
- hun sagde at mit BMR var på 1500, men fordi jeg lavede så meget, så skulle jeg ikke være i underskud..

Skal lige siges, at jeg også sagde at jeg ville tabe mig ca. 10kg, så derfor kcal indtaget ikke er særlig højt..

Derudover er jeg en idiot til at løbe, så det er ikke de vilde ture jeg kommer ud på - maks indtil videre har været 3,5 km hun satte mig igang med et begynderprogram. Tror også det kan være en af grundene til jeg ikke skal have mere dagligt.

Jeg spiser havregryn el. Skyr til morgenmad med mandler. Mellem er hjemmelavet knækbrød med kødpålæg. Frokost er salat med 150g kød, og evt lidt pasta, ris, kartofler osv. - max en dl. Ellers er det 2 stk rugbrød med kødpålæg + et æg. Mellem er det samme som før. Til aften er menuen den samme som det første foreslåede frokostmåltid.

Salat, frugt og grønt er ubegrænset

Så har jeg 2 dage i ugen der skal være kulhydratfrit, undtagen knækbrødet i mellemmåltiderne

Det kunne jeg selvfølgelig - tak

Jeg bænker mere end min svoger - den håneret vil jeg gerne bevare

Uha. Det lyder ikke af meget. Det lyder underligt. Dit ligevægtsindtag burde være en del mere end 1600 kcal.

Hmm.. Har lige fundet min plan frem -der står 1600kcal

Hvis du laver den mængde cardio og samtidigt ligger i underskud, så er der store sandsynligheder for styrken stagnerer. Endda falder som du beskriver, når du ikke styrketræner mere end du gør.

Vælg et primær fokus. Hvad vil du helst? Det der med at prøve at gøre det hele ligeligt på en gang: Tabe sig, stige i styrke, kunne udføre en triatlon mv. mixer ikke. Prøver du på det hele på én gang så ender du i et et "Jack of all trades master of none"-scenario.

Haha, ja det er rigtig nok!

Jeg vil bare gerne det hele... Mangler flere dage i ugen...

Ej, må jo nok indse at styrken må vente lidt.. Vil gerne på et triatlon hold når jeg kommer til Kbh om et års tid, og der er vidst venteliste på mange af stederne, så tænker at hvis jeg ikke bare kan lidt, så er chancen for at komme med, nok ret lille

Men tak for svarene! Har hørt det der med "du har for mange bolde i luften" rigtig tit, så regnede nok også med at jeg forlangte for meget..

andreas7074 skrev:Uha. Det lyder ikke af meget. Det lyder underligt. Dit ligevægtsindtag burde være en del mere end 1600 kcal.

Forstår det heller ikke, men jeg er hverken uddannet det ene eller andet inde for ernæring / træning.
Jeg ville dog sige at du skulle op på omkring 2300-2500kcal om dagen på træningsdag, 1600kcal er måske OK på hviledagen.

Medmindre man selvfølgelig blot sidder på cyklen i en time til spinning, men jeg kører da velsagtens 1000 kcal af på en time, og så er der efterforbrændingen...

Nej, jeg giver da ihvertfald alt hvad jeg har i mig til sådan en time

Men ja, hun sagde at vi skulle følge op på det senere, om jeg føler at jeg får nok