Dingo skrev:

Misterhamper skrev:Jeg blev også beskyldt for doping af min ven og nogen fra parallel-klasserne idag

Der er også nogle fra mit arbejde der ikke tror på at jeg ikke er på steo.. Men hvad fanden, det viser vel bare 2 ting:

De er mega uvidende
Jeg må være kæmpestor

Jeg har bare valgt at satse på nr 2

Misterhamper skrev:

Dingo skrev:

Misterhamper skrev:Jeg blev også beskyldt for doping af min ven og nogen fra parallel-klasserne idag

Der er også nogle fra mit arbejde der ikke tror på at jeg ikke er på steo.. Men hvad fanden, det viser vel bare 2 ting:

De er mega uvidende
Jeg må være kæmpestor

Jeg har bare valgt at satse på nr 2

Det kan jo kun være 2'eren

For Dingo's vedkommende er det nok desværre 1'eren der gør sig gældende

Hehe

I morgen er det sidste skoledag, hvor vi skal sejle i kano og bagefter feste som kun 15-årige kan det :´)

Kosten idag og igår har ikke været helt gode, desværre, og søvnen var også skod, så energien var ikke helt i top idag.

DB Bænkpres
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 24 kg
1x12 @ 28 kg
1x10 @ 28 kg
1x10 @ 28 kg
1x7 @ 22 kg - Double Contraction
1x10 @ 28 kg - uden lockout i toppen
1x9 @ 28 kg
De føltes meget bedre når man ikke lockede ud i toppen.

Cable Rows
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg

Lat Pulldown
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 80 kg

Armbøjninger med fødderne hævet, hænderne på håndtag
1x8 @ BW
Der stod nogen og grinte da jeg var færdig, fordi rigtige mænd laver armbøjninger på knoerne - også selvom det bløder.

Intern Cable Rotator Cuff
1x15 @ 5 kg
1x15 @ 10 kg

Extern Cable Rotation
1x12 @ 5 kg
1x12 @ 7½ kg

Jeg har været syg siden fredag morges (før drukturen og sidste skoledag), men jeg fik dog alligevel slæbt min røv op i en kano og sejlet rundt, kastet med karameller og drukket lidt. Men ellers så har den været ret slem med hovedpine og hoste - så der er ikk meget fidus i at fortsætte programmet nu, så når jeg lige bliver rask går jeg på et nyt program.

PS: Synes nu vingerne ser størrere ud, og af PR's igennem de 2 uger fik jeg jo også:

Bent-over Rows
Før: 80 kg @ 5-8 reps
Efter: 87½ kg @ 6-8 reps

Lat Pulldown
Før: 70 kg @ 5-8 reps
Efter: 80 kg @ 5-8 reps

Så jeg kan vel kun være tilfreds.

Igår prøvede jeg lige lidt træning
Dødløft
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 70 kg - håård
1x4 @ 70 kg

DB Bænkpres
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 22 kg - gjorde ondt i kravebenet

Der var slet ingen energi til det igår. Men må prøve idag så. Er mere rask nu.

Jeg er også begyndt nede på STARK i sommerferien, hvor jeg skal slæbe træ i få timer hver dag.

Programmet

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Bodybuilding's Next Frontier
The Waterbury High Frequency System
by Chad Waterbury

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Så er jeg startet på nyt program. Det er optræning til 8x ugentlige fullbody-pas.


I torsdags startede jeg programmet med første fullbody-pas.

Idag, fredag:

Dødløft
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg

CB Rows
1x12 @ 55 kg
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 67½ kg
1x12 @ 67½ kg

DB Inc Bænkpres
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 22 kg

CB CG Pulldown
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

CB Pushdown
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 55 kg
1x12 @ 55 kg

Mavebøjninger
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x15 @ BW

Evil Wheel - så ta'r vi det onde skyts i brug
1x6 @ BW

Alle sættene var med pause på 60-75 sekunder, hvilket jeg slet ikke er vant til - ej heller at køre med så høje reps.
Aldrig i mit liv har jeg svedt så meget. Jeg var mere våd end Katja K efter en hård dag på arbejde.

Så fik jeg lige købt et rigtigt Evil Wheel + 0,5 kg kreatin + 2 kg whey jordbær for den sølle pris af 75 kr.

Misterhamper skrev:Så fik jeg lige købt et rigtigt Evil Wheel + 0,5 kg kreatin + 2 kg whey jordbær for den sølle pris af 75 kr.

HOW HOW HOW?

ja du må sgu da være noget af en hustler!

Martin G skrev:ja du må sgu da være noget af en hustler!

Hehe, det var nu bare min ven, som ikke gad træne mere (pga. han ikke orkede det med hans 2-timers fritidsjob). Sådan er det let at få billig pulver


Dagens træning idag:

Good Mornings
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

Lat Pulldown
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg

Armbøjninger, fødderne hævet
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x9 @ BW

DB Militærpres
1x12 @ 14 kg
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 12 kg
1x9 @ 12 kg

Cable Sidebends
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 45 kg

DB Calf Raises
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Lidt Rotator Cuff

Hård dag idag Jeg var rimelig strikt med de 60 sekunders pause mellem sættene. Nu er det heldigivis også fri de næste 2 dage, men næste uge står den dog på 4x fullbody's med op til 30 sæt pr gang.

4 timers hårdt arbejde med at flytte træ, også ned i centeret.

Squat
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x7 @ 90 kg
1x7 @ 90 kg

Lat Pulldown
1x8 @ 65 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 85 kg
1x6 @ 85 kg
1x6 @ 87½ kg - PR!
1x5 @ 87½ kg
1x6 @ 85 kg
De blev kørt ret strikt. De andre, der kørte imellem sættene, lavede noget der nærmere mindede om Rows.

DB Bænkpres
1x8 @ 18 kg
1x6 @ 24 kg
1x6 @ 30 kg
- det begyndte at gøre lidt ondt i skulderen, så jeg valgte at tage hjem kort efter

Evil Wheel
1x10 @ BW

Armbøjninger, fødderne hævet
1x12 @ BW

60-75 sekunder pause mellem sæt.

På arbejd skulle vi slæbe 5 meter tykke træstammer for 55 kr / timen.

Så var det ellers en god 6-timers pause også op og træne.

Èn-arms DB Lat Pulldown
1x8 @ 30 kg
1x12 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 37½ kg
1x10 @ 35 kg

Én-arms DB Floor Press
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 22 kg
1x13 @ 24 kg
1x12 @ 24 kg
1x11 @ 24 kg
1x10 @ 24 kg

Evil Wheel
1x8 @ BW

Én-arms CB Rows
1x14 @ 30 kg
1x14 @ 40 kg
1x14 @ 45 kg
1x13 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

Én-arms CB Pushdown
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 25 kg
1x4 @ 30 kg

Én-bens DB Calf Raise
1x12 @ 14 kg - PR!
1x12 @ 14 kg
AV!!

Decline Crunches
1x15 @ BW

Misterhamper skrev:På arbejd skulle vi slæbe 5 meter tykke træstammer for 55 kr / timen.

Det er da hvad jeg vil betegne som slaveløn det der

Men du fik da i det mindste noget fysisk arbejde ud af det

MC skrev:

Misterhamper skrev:På arbejd skulle vi slæbe 5 meter tykke træstammer for 55 kr / timen.

Det er da hvad jeg vil betegne som slaveløn det der

Men du fik da i det mindste noget fysisk arbejde ud af det

Det er vidst standard-løn for os 15-årige desværre Men tilgengæld er det jo skattefrit

Nøøj en god træning idag.

Dødløft fra platform, så stangen var lige ud for tæerne
1x12 @ 60 kg
1x14 @ 80 kg
1x13 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 95 kg
1x10 @ 100 kg! WRAAAUW
Satte en skraldespanden ved siden af platformen, for der var godt nok mange opkast-fornemmelser på de sidste sæt da.

DB Siddende Skulderpres
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 16 kg
1x12 @ 18 kg
1x11 @ 20 kg
1x10 @ 22 kg
1x9 @ 22 kg

Chest-Supported Cable Rows
1x12 @ 40 kg

Bent-over Rows
1x12 @ 60 kg

Low Cable Bænkpres Pulley
1x12 @ 10 kg

Armbøjninger, fødderne hævet
1x15 @ BW
1x12 @ 10 kg! PR!
1x10 @ 20 kg! PR!

Evil Wheel
1x12 @ BW

DB Calf Raises
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 14 kg

Opvarmning først, også:

Chin-ups, normal greb
1x3 @ BW - de var ikke så hårde

Lat Pulldown, hænder ud for skulderhøjde
1x12 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 72½ kg
1x9 @ 70 kg
De her er meget bedre end wide-grip, ser det ud til. Dem vil jeg køre lidt mere fremover

DB Bænkpres
1x12 @ 28 kg

BB Gironda Bænkpres
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 40 kg
Den er faktisk utrolig lækker, og den er slet ikke særlig ond mod skuldrene som jeg hele tiden havde gået og troet.

CB Rows
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg

DB Unwinding Pres
1x15 @ 7 kg
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg

CB Lateral Raise
1x14 @ 10 kg
1x13 @ 10 kg

CB Rear Lateral Raise
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

DB Calf Raises
1x12 @ 18 kg - PR!
1x12 @ 18 kg

Der var også en anden PR et eller andet sted, men ved ikke lige hvor den har gemt sig.

Der var en klaphat i centeret, som var sammen med hans veninde/kæreste/trænerinde eller hvad hun nu var. Han smed så 100 kg på squat-stangen, for at imponere tøsen, og kom ikke engang dybt nok ned, til at det kunne være quarter-squats. Jeg sagde så til ham, at han burde tage nogen kg af og gå længere ned også sagde han "Neej, det tror jeg så ikke lige" mens hans veninde kom med et lille fnis.

God træning idag ellers.
I overmorgen starter jeg på "Fase 2" af programmet, som er en uge med tunge vægte (3 øvelser, 5x5, 3 gange om ugen) for at optimere CNS og give kroppen lidt hvile.

Dejlig kort træning.

Kunne desværre ikke lave squat eller dødløft idag, pga. jeg har fået en splint i hælen og der er kommet betændelse. Sæbevand, her kommer jeg...

Godt med opvarmning også;

DB Bænkpres
1x6 @ 32 kg - Rigtig let.
1x7 @ 36 kg - w0000t! God PR!
1x6 @ 36 kg
1x5 @ 36 kg
Nu er de tungeste håndvægte i centeret erobret, så der samle-selv for resten.

Lat Pulldown
1x6 @ 90 kg
1x5 @ 95 kg - Det må vel også være en PR!
1x5 @ 95 kg

DB Bent-Over
1x8 @ 36 kg

DB Hammer Curl
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 20 kg

DB Unwinding Pres
1x12 @ 8 kg

DB Hammer Curl (begge arme samtidig)
1x5 @ 18 kg

Dødløft
1x2 @ 40 kg

DB Bænkpres
1x10 @ 20 kg
1x8 @ 26 kg

Lat Pulldown
1x8 @ 60 kg

Misterhamper skrev:Dødløft
1x2 @ 40 kg

Planlagt?

chrizzle skrev:

Misterhamper skrev:Dødløft
1x2 @ 40 kg

Planlagt?

Nej jeg var igang med min opvarmning, men så havde jeg slet ingen energi eller lyst

Styrken er sku være ved at være god!

Cruse skrev:Styrken er sku være ved at være god!

Jorh mange takker

AM

Overhead Lunges
1x7 @ 30 kg

Zercher Squat
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 50 kg - av for den lede
1x12 @ 50 kg

DB Bænkpres
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 28 kg
1x12 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

Lat Pulldown
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 75 kg

DB Skulderpres
1x12 @ 16 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg

CB Side-bends
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 45 kg

DB Side-bends
1x12 @ 34 kg

DB Lateral Raise
1x12 @ 5 kg
1x12 @ 5 kg

CB Rope Lateral Raise
1x12 @ 5 kg

PM

Military Press
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 40 kg
1x11 @ 45 kg - PR, tror jeg
1x9 @ 45 kg

T-Bar Rows
1x12 @ 50 kg (inkl 20 kg stang)
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg - PR

DB Bænkpres
1x12 @ 24 kg
1x10 @ 26 kg
1x8 @ 26 kg (uden lock-out)

DB Lying Rear Lateral Raise
1x12 @ 7 kg
1x12 @ 9 kg

DB Incline Lying Rear Lateral Raise
1x12 @ 10 kg

DB Calf Raise
1x12 @ 18 kg

Gode PR's der =D>

Bondi skrev:Gode PR's der =D>

Jorh tak. Jeg er begyndt at følge Smedens råd

Skuffende lille træning idag.

CG Lat Pulldown
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 75 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg

Div. armbøjninger og andre brystøvelser

Misterhamper skrev:

MC skrev:

Misterhamper skrev:På arbejd skulle vi slæbe 5 meter tykke træstammer for 55 kr / timen.

Det er da hvad jeg vil betegne som slaveløn det der

Men du fik da i det mindste noget fysisk arbejde ud af det

Det er vidst standard-løn for os 15-årige desværre Men tilgengæld er det jo skattefrit

Ja okay, troede nu du var ældre

Misterhamper skrev:

Bondi skrev:Gode PR's der =D>

Jorh tak. Jeg er begyndt at følge Smedens råd

- Ja han er klog ham Smeden