Så er der kommet nyt billed i Billedbogen
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10086

Træning:

ganske fin

Misterhamper skrev:Træning:

Bliver skrevet ind om lidt

Der er blevet trænet et par gange om ugen her i sommerferien, så ingen bekymringer dér.

Cable Rotator Cuff
1x10-15 @ 5 kg

DB Incline Bænkpres
1x8 @ 20 kg
1x7 @ 24 kg
1x7 @ 28 kg
1x7 @ 30 kg
1x5 @ 34 kg!! PR, +2 kg!!
1x6 @ 34 kg! Yes, PR igen!
Fik lidt ømt i skulderen ved de to sæt, så valgte at stoppe der
Det er dog mærkeligt, som mine opvarmninger føles næsten ligeså hårde som de rigtige vægte, og de kører ligeså langsomt op.

Lat Pulldown
1x6 @ 70 kg

Pullups, overhånd
1x6 @ 97 kg PR, +2 reps!

Cable Rows
1x9 @ 70 kg

Squat
1x10 @ 40 kg
1x7 @ 80 kg
Første gang i lang tid, jeg har kørt squat, så var lidt svag i den.

Cable Rotator Cuff
1x10-15 @ 5-7½ kg

Det blev kun til lidt lallern idag

Strict Military Press
1x4 @ 60 kg!! PR +5 kg eller sådan noget
1x4 @ 55 kg

Really Closegrip Pulldown
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg

Cable Pullthrough
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 65 kg

DB Arnold Press
1x12 @ 12 kg
1x10 @ 16 kg

DB Siddende Skulderpres
1x8 @ 22 kg

Også lidt andet lallern. Men min Military er nu ved at blive ret god. Bare surt mine skuldre alligevel er mindre end Nicole Richie's

Træning er alligevel så overvurderet

TheCzech skrev:Træning er alligevel så overvurderet

Men nu har jeg jo hele mit program i et excel-ark, så der er ikke noget jeg skal huske fra træning til træning som jeg har brug for at skrive ind her. Men HST bliver der da kørt for fulde træk

Så skriv det ind for min skyld

TheCzech skrev:Så skriv det ind for min skyld

Jamen de kg er så pinlig lave i starten af HST Det er endda så pinligt, jeg står op kl halv seks om morgenen, bare for at træne når der ikke er andre til at bruge 10 kgs håndvægtene Og når de gamle damer spørger om de må køre imellem mine sæt, nej nej nej

Men okay da, for din skyld kan jeg da godt - starter i morgen så

Hey Hamper,

Er det teknisk skole du skal starte på efter sommeren er ovre?

vh

C

chrizzle skrev:Hey Hamper,

Er det teknisk skole du skal starte på efter sommeren er ovre?

vh

C

Er startet der igår. Prøveår, hvor jeg skal prøve teknik også tømrer. Hva' med dig da?

Misterhamper skrev:

chrizzle skrev:Hey Hamper,

Er det teknisk skole du skal starte på efter sommeren er ovre?

vh

C

Er startet der igår. Prøveår, hvor jeg skal prøve teknik også tømrer. Hva' med dig da?

'
Feed nok, går ovre på Teknisk gym, 2 år

Nå loggen bliver ikke til noget i den her HST-måned. Men jeg skal nok skrive mine nye løft ind, når jeg er færdig med programmet

Misterhamper skrev:Nå loggen bliver ikke til noget i den her HST-måned. Men jeg skal nok skrive mine nye løft ind, når jeg er færdig med programmet

TheCzech skrev:

Misterhamper skrev:Nå loggen bliver ikke til noget i den her HST-måned. Men jeg skal nok skrive mine nye løft ind, når jeg er færdig med programmet

Hvis du vil høre noget rigtig gay: så gennemførte jeg kun de to første cyklusser (12 reps og 8 reps) i HST - det var simpelthen alt, alt, alt for kedeligtog slet ikke mig.


Men så skød jeg da lige en god træning af, her igår


DB Incline Bænkpres
1x7 @ 36 kg - PR, både kg + rep
1x5 @ 36 kg
1x6 @ 34 kg
1x5 @ 34 kg
1x5 @ 34 kg
1x6 @ 32 kg

DB Stående Skulderpres
1x4 @ 12 kg - mine frontskuldre var vidst riimelig ristede, så det droppede jeg.

DB Lateral Raise
1x5 @ 14 kg / dropset / 1x5 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

Cable Rear Lateral Raise
1x12 @ 15 kg



Også her idag

Dødløft
1x5 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
5x1 @ 110 kg

DB Serratus Crunch
1x10 @ 0 kg
1x10 @ 6 kg

Lige en lille update fra igår

DB Incline Bænkpres
5 @ 20 kg
5 @ 30 kg
8 @ 37 kg - PR!!
4 @ 40 kg - PR!!! +4 kg pr hånd
3 @ 40 kg
7 @ 30 kg - supersættet med push-ups
6 @ 30 kg - supersættet med push-ups

BB Bænkpres
4 @ 70 kg - var helt færdig

Overhånds chin-ups
3x7 @ BW - tror jeg skal have noget vægt på

DB Stående Skulderpres
1x7 @ 18 kg - var alt for smadret til at tage nogen kg i den her øvelse

CB Rows
2x8 @ 75 kg

Rotator Cuff + Infraspinatus

Lækker DB bænk, men er det ikke lige lovligt ghey kun at lave ~10 worksæt?

TheCzech skrev:Lækker DB bænk, men er det ikke lige lovligt ghey kun at lave ~10 worksæt?

Jo tak Det er vidst den største DB Incline Bænk i centeret jeg har (+største dødløft) Det svinger lidt hvor meget jeg laver, alt efter hvor meget energi jeg har Men bare jeg stiger i øvelserne, så er det jo som det skal være
Det er et fullbody jeg har splittet op, så jeg kører ~6 dage om ugen, så hver dag er slet ikke så lang.

Misterhamper skrev:

TheCzech skrev:Lækker DB bænk, men er det ikke lige lovligt ghey kun at lave ~10 worksæt?

Jo tak Det er vidst den største DB Incline Bænk i centeret jeg har (+største dødløft) Det svinger lidt hvor meget jeg laver, alt efter hvor meget energi jeg har Men bare jeg stiger i øvelserne, så er det jo som det skal være
Det er et fullbody jeg har splittet op, så jeg kører ~6 dage om ugen, så hver dag er slet ikke så lang.

Fullbody splittet op, er vel bare split træninger?

the-QB skrev:

Misterhamper skrev:

TheCzech skrev:Lækker DB bænk, men er det ikke lige lovligt ghey kun at lave ~10 worksæt?

Jo tak Det er vidst den største DB Incline Bænk i centeret jeg har (+største dødløft) Det svinger lidt hvor meget jeg laver, alt efter hvor meget energi jeg har Men bare jeg stiger i øvelserne, så er det jo som det skal være
Det er et fullbody jeg har splittet op, så jeg kører ~6 dage om ugen, så hver dag er slet ikke så lang.

Fullbody splittet op, er vel bare split træninger?

Ja men med 2-split plejer man at mene 4x om ugen med lidt længere træninger

Du skal da også altid være på tværs

Så blev det underkrop idag.

Dødløft
5x80 kg
5x100 kg
5x125 kg PR
5x125 kg
5x125 kg
6x125 kg PR
Jeg brækkede mig 2-3 gange under den dødløft Men heldigvis sank jeg det igen, så proteinerne gik ikke til spilde

DB Upright Rows
8x12 kg
8x20 kg
8x28 kg
De var egentlig ikke særlig hårde. Huskede ikke at shrugge dem

Jeg orkede ikke mere squat eller dødløft eller noget som helst andet underkrop, selv efter en lang pause, så jeg så der lige var 3 andre gutter, der brugte squat-racket til military presses med 20-30 kg, så jeg trænede lige lidt med.

Military Press
5x30 kg
5x50 kg
5x60 kg PR
4x65 kg PR
2x70 kg PR
1x72½ kg!! PR!

Jeg havde trænet incline bænk forrige dag, så mine skuldre var stadig ret slappe. På en god dag tror jeg der er til en 80 kg

DB Én-arms skulderpres
8x18 kg

DB Good Mornings
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg

Smith Seated Calf
8x160 kg tror jeg

God omgang dødløft og mili!!

Stabil Mili.. Tillykke med PRen..

Men lyder fanme nasty med dødløften

Fandme nogle vilde løft du har dig!!!!! Din military er jo sindsyg Nice one, og keep up the good work!

Som Gunni siger, så er din military fuldstændig vanvittig! =D>

Fandme godt løftet!!!

God vind fremover!

/Rune

Mange tak skal I have Det er første gang i en måned eller to jeg kører militærpres, også var det efter jeg bankede mine skuldre og triceps igennem i DB Incline bænk forinden.
En god dag, så skal I bare se løjer

Ja, jeg har et eller andet problem med at jeg tit kommer til at bøvse (bøvse med bræksmag) efter jeg har løftet for tungt - og nogen gange ryger der så også bræk med op.

Træner du ikke military, pzo?

PS: Så lige dit billed, Koppel - du er da blevet ret så stor

Misterhamper skrev:Mange tak skal I have Det er første gang i en måned eller to jeg kører militærpres, også var det efter jeg bankede mine skuldre og triceps igennem i DB Incline bænk forinden.
En god dag, så skal I bare se løjer

Ja, jeg har et eller andet problem med at jeg tit kommer til at bøvse (bøvse med bræksmag) efter jeg har løftet for tungt - og nogen gange ryger der så også bræk med op.

Træner du ikke military, pzo?

PS: Så lige dit billed, Koppel - du er da blevet ret så stor

Mit avatarbillede?

Koppel skrev:

Misterhamper skrev:Mange tak skal I have Det er første gang i en måned eller to jeg kører militærpres, også var det efter jeg bankede mine skuldre og triceps igennem i DB Incline bænk forinden.
En god dag, så skal I bare se løjer

Ja, jeg har et eller andet problem med at jeg tit kommer til at bøvse (bøvse med bræksmag) efter jeg har løftet for tungt - og nogen gange ryger der så også bræk med op.

Træner du ikke military, pzo?

PS: Så lige dit billed, Koppel - du er da blevet ret så stor

Mit avatarbillede?

Nej det i din log

Misterhamper skrev:

Koppel skrev:

Misterhamper skrev:Mange tak skal I have Det er første gang i en måned eller to jeg kører militærpres, også var det efter jeg bankede mine skuldre og triceps igennem i DB Incline bænk forinden.
En god dag, så skal I bare se løjer

Ja, jeg har et eller andet problem med at jeg tit kommer til at bøvse (bøvse med bræksmag) efter jeg har løftet for tungt - og nogen gange ryger der så også bræk med op.

Træner du ikke military, pzo?

PS: Så lige dit billed, Koppel - du er da blevet ret så stor

Mit avatarbillede?

Nej det i din log

Godt nok, skulle lige være sikker Mange tak da, synes også selv jeg er vokset en smule