hej

jeg har sammensat mig et 2-split, med fokus på lats og pecs.

Mandag/torsdag
Bryst (bænkpress, db inline)
Skulder (lateral raise, rear lateral)
triceps (cable pushdown)

Tisdag/Fredag
Ryg (Dl, Yates, chinups, pushdowns)
Biceps (chinups)
Ben (squat)

kører 3x8 i næsten alle øvelserne.

Har lavet noget progression til bænkpress, DL, Squat og Yates. Hvor jeg starter på 70% og stiger med 5% hver uger over 8 uger.
Har valgt ikke at køre progression til de små øvelser. Vil mene det er okay, jeg holder mig til de store.

Skal jeg ikke også have progression til db incline bænk?

Et sidste spørgsmål:

Jeg vil gerne fokusere på Lats og brystet i mit program, så jeg har tænkt mig at smide et ekstra set ind i incline bænk og bænkpress, samt yates.
Og så regne min PR til progressionen ud fra 4x8 ?

Lyder det fornuftigt, eller har i andre forslag til at give de 2 muskelgrupper
ekstra "fokus"

Håber på nogle gode svar, fra alle jer kloge hoveder

- Skalde

Undskyld jeg ikke lige har et svar til dit spørgsmål om progression, men jeg kan da fortælle dig at du nok ikke skal træne bagskulder på din bryst/skulder dag, da du bl.a. aktiverer bagskulderen i Yates og Chin-Ups. I øvrigt tror jeg der skulle stå Pulldowns, og ikke Pushdowns (det er en tricep-øvelse)

flamingopikken skrev:Undskyld jeg ikke lige har et svar til dit spørgsmål om progression, men jeg kan da fortælle dig at du nok ikke skal træne bagskulder på din bryst/skulder dag, da du bl.a. aktiverer bagskulderen i Yates og Chin-Ups. I øvrigt tror jeg der skulle stå Pulldowns, og ikke Pushdowns (det er en tricep-øvelse)

Det var faktisk også en fejl, jeg træner den på ryg dagen

Ja endnu en fejl, hehe. Pulldowns selvfølgelig.

Ingen der er interreseret i at hjælpe?

Hvordan ser din progression ud, hvis du kører 3x8 i alle øvelser? Vil du så bare starte med lav vægt, som du faktisk ikke får noget ud af og så stige indtil det begynder at blive hårdt? Sådan skåret ud i pap.

Det ville være smart hvis du også lagde en progression ind i din sæt/rep kombination i de øvelser du nu har valgt.

hvis vi siger jeg lige kan tage 3x8 med 65 kg så ville de se sådan ud i bænkpress:

Uge 1. 70 % = 45,5 kg.
Uge 2. 75 % = 48,75 kg.
Uge 3. 80 % = 52 kg.
Uge 4. 85 % = 55,25 kg.
Uge.5. 90 % = 58,5 kg.
Uge 6. 95 % = 61,75 kg.
Uge 7.100 % = 65 kg,
Uge 8.105 % = 68,25

lassah skrev:Hvordan ser din progression ud, hvis du kører 3x8 i alle øvelser? Vil du så bare starte med lav vægt, som du faktisk ikke får noget ud af og så stige indtil det begynder at blive hårdt? Sådan skåret ud i pap.

Det ville være smart hvis du også lagde en progression ind i din sæt/rep kombination i de øvelser du nu har valgt.

Sagde heller ikke alle øvelser, men de store basisøvelser.

Med en uges deload inden