Mit 2-split program. Comment plz :)

Hej, jeg træner 2-split program 4 gange om ugen.

Programmet ser nogenlunde således ud:

mandag/torsdag (triceps, skulder, bryst)

Bb Bænkpress
Db Incline bænk
Dips
Cable pushdowns
Military press
Lateraill raise

Dette er en typisk bryst/skulder/triceps dag, jeg bytter en lille smule rundt i de forskellige øvelser engang imellem. Men holder mig primært til dem der. Primære byt kan være Db bænk i stedet for Bb, og skulder press med db, i stedet for military og Fransk i stedet for Cable push.

Tirsdag/fredag (ben, ryg, biceps, mave)

Dødlødt/Weighted hyperextensions (Tager benpress når jeg tager dødløft, og omvendt)
BOR
Chinups
Squat/Benpress
Leg extensions
Hammer curls
Bb curls.
Dragonflags (så godt som jeg nu kan)
Weighted incline crunch

her bytter jeg lidt rundt i biceps, men har altid hammer med. BOR erstatter jeg sommetider med Db's. Chinups erstatter jeg sommetider med pullups.

Hvad siger i til dette program?

Skulder før triceps og squat op som første øvelse.

Hej, jeg træner 2-split program 4 gange om ugen.

Når man træner 2-splitprogram kan man egentlig godt træne 6 dage om ugen og så holde fri søndag f.eks? Eller skal det kun være 4 gange for at få den bedste virkning? :-k

Bay skrev:Skulder før triceps og squat op som første øvelse.

Jo, det er faktisk et godt tip

I denne måned kører jeg godt nok triceps allerførst, da jeg gerne vil øge styrken lidt i den. Næste måned vil jeg køre skulder først, så bryst og til sidst triceps.

Og efter det vil jeg køre bryst, skulder, triceps i et par måneder. - lyder det ikke som en fin nok ide? for lige at øge fokus lidt på triceps og skulder, når jeg nu har kørt med bryst først i ret mange måneder?

Jeg tager squat som første øvelse, i og med at jeg aldrig træner dødløft og squat på samme dag.

NoRegrets skrev:
Hej, jeg træner 2-split program 4 gange om ugen.

Når man træner 2-splitprogram kan man egentlig godt træne 6 dage om ugen og så holde fri søndag f.eks? Eller skal det kun være 4 gange for at få den bedste virkning?

I teorien kan du vel godt. Men det bliver bare røvpissehårdt. Nogle gange træner jeg mandag, tirsdag, onsdag og torsdag, og så er jeg altid mega smadret fredag. Så jeg ville ikke kunne holde til de 6 dage der. - og tror ærlig talt din krop har brug for lidt mere hvile end en enkelt dag om ugen.

Mit 2-split program. Comment plz :)

Brugere online