hej BB

jeg har styrke tranet i snart 2-3 år, og vil nu gerne have lidt mere massiv ryg og større bryst. Og har derfor lavet om på mit 2 split program, for at få mere fokus på de 2 ting.

Der hvor gerne ville have jeres hjælp, var til at komme med evt bedre øvelser end dem jeg har valgt eller andre former for Ris/Ros

Skal dog lige siges hvis i kommer med andre øvelser, må i meget gerne poste navnet på øvelen som den hedder i "øvelsesguiden" herinde. for ellers aner jeg ikke hvad det er. Det er også grunden til har sat billeder med ind i programmet

men her kommer programmet:

Mandag/torsdag
Bænkpres 4 x 6-8 reps
Bænkpres Skrå ned/op 4 x 6-8 reps
incline Flyers 4 x 6-8 reps
Dumbell pullover 4 x 6-8 reps
Chest dip lave 50 reps uanset hvor mange set.
Skuldre dumbell pres 4 x 6-8 reps
Dumbell lateral raise 4 x 6-8 reps
Skullcrusher 4 x 6-8 reps
Dumbell kickback 4 x 6-8 reps
Weighted incline twisting sit up 4 x 6-8 reps
Side bend 4x 20 reps


Tirsdag /fredag
Lever seated leg pres 4 x 6-8 reps
Lever lying leg curl 4 x 6-8 reps
Lever seated calf pres 4 x 6-8 reps
Dødløft 5x 5reps
Barbell bent over row 4 x 6-8 reps
Weighted pull up 50reps uanset hvor mange set
Cable seated row 4 x 6-8 reps
Cable rear pulldown 4 x 6-8 reps
Dumbell curl 4 x 6-8 reps
Preacher curl 4 x 6-8 reps

Hmm tror vidst ikke billederne virker herinde :S

MVh Simon

Er det bare mig, eller er der ikke ret mange brystøvelser i forhold til at det er et to split?
Kør 4x 6-8, eller 5x5 i basisøvelser, også henholdsvis 4x8 eller 3x10 i dine iso, ville jeg nok gøre

Og hvordan kan det være at du ikke bruge squat?

Tjek evt. den her artikel http://www.news.bodylab.dk/artikler/152 ... massiv-ryg