Hej alle sammen
er helt ny her på forumet og vil gerne have lidt ideer/kritik til mit program.
Jeg har trænet taekwondo i 11 år og har igennem dette fået nogle gode ben muskler og almen god overkrop. For 6 måneder siden begyndte jeg på noget bodybuilding ved siden af.

Jeg træner et 2-split program så ofte som muligt og prøver at ramme 4 gange om ugen.

dag 1
bænkpres 6-8 * 4 - varieres også nogle gange til incline dumbell press 6*4
liggende cable flyers 8*4 - varieres også nogle gange til incline
triceps extension med cable 8*4
fransk press med stangen ned bag hovedet 6*4
skulder press 6*3-4
Lateral Raise med cable 8*4 - denne øvelse giver mig nogle gange meget ondt i skulderen ??
dips med ekstra vægt 8*4

dag 2
diverse ben øvelser
barbel curl 6-8*4
siddende dumbell curl 8*4 - varieres nogle gange til hammer curl
en øvelser der ligner triceps extension ved cable tårn, men i stedet med helt strækte arme

siddende cable row 8*4
single arm dumbell row 8*4
ved ikke hvad øvelsen hedder men den hvor man står ved cable tårn og hiver stangen om til hagen. kan også laves med normal stang
diverse maveøvelser
diverse rygbøjninger
pullups 8*5

mangler jeg noget? har overvejet at træne shrug
på forhånd tak

Synes du lige skal tage og søge ldit på siden her om 2-split. og læs nogle af de tråde igennem du finder. Der er tusinder andre der har spurgt om det samme. Der kan du se hvilke råd de har fået til øvelses valg, sæt/reps, dage, progression ect ect.

Du vil hurtigere kunne finde nogle gode svar rundt om i trådene, og på den måde selv rette dit program til.

Husk de 3 store bænkpres, squat og dødløft .. Men ellers kig i de andre tråde der 1000vis af dem, som Illisher også siger ..