Mandag/Torsdag: Bryst/skuldrer/Triceps.
Bænkpres: 3*10
Barbell Incline Bench Press: 3*10
Millitary presses: 3*10
Back Flyes: 3*10
Dips: 3*10
French Presses: 3*10


Tirsdag/Fredag: Ben/Ryg/Bicpes
Sqaut: 3*10
Dødløft: 3*10
Pull ups: 3*10
Pull downs: 3*10
Hammercurls: 4*10
Preacher Curl/Barbell Curls: 4*10


Det jeg godt kunne tænke at få udviklet n´meget muskelmasse, men ved ikk om jeg gør det rigtigt..
kan i komme med nogle respons på om det er godt nok og hvad jeg ellers kan gøre bedre?
andre øvelser eller flere Reps osv.

Det er sgu synd når ingen svarer! Så må 88'eren jo i gang

Mandag/Torsdag: Bryst/skuldrer/Triceps.
Bænkpres: 4x6-8
Barbell Incline Bench Press: 3*8-10 (evt. incline db press i stedet for!)
Millitary presses: 4x6-8
Lateral raise 3*10
Dips: 3*8-10
French Presses: 3*10


Tirsdag/Fredag: Ben/Ryg/Bicpes
Sqaut: 4x6-8
Dødløft: 4x6-8
BB row/yates row 3x6-8
Pull ups: 3*10
Hammercurls: 4*10
Preacher Curl/Barbell Curls: 4*10