Mit 3-split

Bryst/triceps
Bænk
Incline DB
Flyes

Close grip
Triceps pulldown
Exstension

Ben/skulder/mave
Squat
Calves 4xf

Militærpress
Lateral Raise
Shrugs

Crunch/leg lift 4XF
Mave med cable til siden 4XF

Ryg/biceps
Død
Yates
Pulldown
Cable row

Curls
Hammercurls

Kører alle øvelser 4x8.
Er det for disco eller hvad. Kom gerne med kritik?

Jeg er selv begyndt på et 3-split ligner dit. Dog har jeg byttet om på dag 2 og 3, så det ser sådan ud:

Dag 1: Bryst og triceps
Dag 2: Ryg, bagskuldre og biceps
Dag 3: Ben, skuldre og mave
Dag 4: Off
Repeat

Personligt vil jeg ikke træne skuldre dagen efter bryst. Om du har valgt de rigtige øvelser vil jeg lade andre vurdere.

GangnamStyle skrev:Er det for disco eller hvad. Kom gerne med kritik?

JA ... kun squat og calf raise til ben???
men 3 øvelser til triceps ?

dine prioteringer giver slet ikke mening

Konstruktiv kritik. Hvad forslår du?

Oplys først hvad dit mål er, dernæst hvad dine træningsmax er, hvis du overhovedet har nogen.

En idé ville være, hvis du er nybegynder at træne et fullbody med fokus på noget grundstyrke.

Har du læst den her? Hvis du ikke har så vil jeg på det kraftigste anbefale det.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Den kan nok forklare tingene bedre for dig og give dig noget information som er meget brugbart.

GangnamStyle skrev:Bryst/triceps
Bænk
Incline DB
Flyes

Close grip
Triceps pulldown
Exstension

Ben/skulder/mave
Squat
Calves 4xf

Militærpress
Lateral Raise
Shrugs

Crunch/leg lift 4XF
Mave med cable til siden 4XF

Ryg/biceps
Død
Yates
Pulldown
Cable row

Curls
Hammercurls

Kører alle øvelser 4x8.
Er det for disco eller hvad. Kom gerne med kritik?

Når det er til et tresplit, ligemeget hvad skal benene næsten ha en dag for sig selv (ellers er det for disko), evt kombi med lidt mave, enten:
1. Ryg, biceps
2. Bryst, skulder, triceps
3. BEN (mave)

Eller min personlige favorit antagonist /agonist metoden
1. Bryst, Ryg
2. Ben
3. Arme + skulder

- og til ben er det ikke kun squat der den eneste øvelse der virker
prøve bl.a
Front squat, goblet squat, lunges, walking lunges, bulgarsk udfald, dødløft, stiff dødløft, Nordic hamraise ... og jeg kan bli ved ?????

Dag 1 – Ryg, Bagskulder & Biceps

Dødløft
Dumbell rows
Pullups
Face pulls
Barbell curls
Hammer curls

Dag 2 – Bryst, Skulder & Triceps

Dumbell bænkpres
Incline barbell bænkpres
Military presses
Dumbell side laterals
Dips
Skull crushers

Dag 3 – Ben & Core

Olympisk squat
Rumænsk dødløft
Benpres
Leg curls
Standing calf raises
Weighted abs

Mit 3-split

Brugere online