Dag 1 Bryst/Tricep:
Bænkpress
Incline bænkpress
Flies
Closegrip bænkpress
French press
Push down tricep.

Dag 2 Ryg/Bicep:
bredt greb pull downs.
Closegrip pull downs
BOR
Low row
EZ curls siddende
Hammer curl
Stående bredt EZ curls

Dag 3 Ben/Skulder/Mave:
20 min løb
Dødløft
Squat
Benpres
Military press
Front raise
Lateral raise
Bagskulder øvelse ( Kan ikke huske navnet)

Kører 4 sæt*6-8 gentagelser i alle øvelser.

Vil godt ha skåret lidt af min Ben/skulder/Mave dag af da den tager lang tid. Men hvilke øvelser? skulle jeg køre mave hver anden dag, så den ikke altid er på bendagen og fjerne front raise?

Og burde jeg holde pause efter de 3 dage så skulder ikke bliver trænet dagen før bryst?

Du kan sagtens fjerne front raises. Ved side lateral og rear lateral raises kan du sænke antallet af sæt hvis du skal hurtigere igennem programmet.

En pause mellem skulder og bryst dagen ville være at foretrække, da du så kan presse tungere på brystdagen. Maven kan du bare fortsætte med at træne som du gør nu imo.

Chayen skrev:Du kan sagtens fjerne front raises. Ved side lateral og rear lateral raises kan du sænke antallet af sæt hvis du skal hurtigere igennem programmet.

En pause mellem skulder og bryst dagen ville være at foretrække, da du så kan presse tungere på brystdagen. Maven kan du bare fortsætte med at træne som du gør nu imo.

Fjerner front raise så. Og istedet for 4 sæt lateral raise og bagskulder kører jeg kun 3 sæt. Mave kører jeg på ben dagen. Sådan du mener?

Hvad med bagskulder? Ryg eller skulder dagen?

Er jeg den eneste der ikke kan se nogen øvelse for calves?

Personligt synes fortrækker jeg lidt mere lige fordeling noget alla:

Bryst/triceps/skulder:
Bænk
Dips
DB Flyes
Military variant
Side Lateral Raises
Whatever Tricep Isolation

Ryg/bicep:
Rows variant
WG Weighted pullups
CG Pulldowns
BB Shrugs
Whatever Curls

Ben:
Squat variant
Dødløft variant
GHR
Benpræs
Whatever til Hams
Og whatever til Calves

Husk kvalitet frem for kvantitet.

PS: Hvis du kører tungt i de store, samt compoundøvelserne burde det ikke være noget problem med maven, den skulle gerne få rigeligt med tæsk. Evt. smid dødløft ind på rygdagen istedet, et spørgsmål og præference!

Vil helst godt køre bryst/tricep ryg/bicep og så resten..

Alexanderkm skrev:

Chayen skrev:Du kan sagtens fjerne front raises. Ved side lateral og rear lateral raises kan du sænke antallet af sæt hvis du skal hurtigere igennem programmet.

En pause mellem skulder og bryst dagen ville være at foretrække, da du så kan presse tungere på brystdagen. Maven kan du bare fortsætte med at træne som du gør nu imo.

Fjerner front raise så. Og istedet for 4 sæt lateral raise og bagskulder kører jeg kun 3 sæt. Mave kører jeg på ben dagen. Sådan du mener?

Hvad med bagskulder? Ryg eller skulder dagen?

Jep, og bagskulder har du jo så faktisk både dag 2 og dag 3.

Alexanderkm skrev:Vil helst godt køre bryst/tricep ryg/bicep og så resten..

Gogo disco!!

Chayen skrev:

Alexanderkm skrev:

Chayen skrev:Du kan sagtens fjerne front raises. Ved side lateral og rear lateral raises kan du sænke antallet af sæt hvis du skal hurtigere igennem programmet.

En pause mellem skulder og bryst dagen ville være at foretrække, da du så kan presse tungere på brystdagen. Maven kan du bare fortsætte med at træne som du gør nu imo.

Fjerner front raise så. Og istedet for 4 sæt lateral raise og bagskulder kører jeg kun 3 sæt. Mave kører jeg på ben dagen. Sådan du mener?

Hvad med bagskulder? Ryg eller skulder dagen?

Jep, og bagskulder har du jo så faktisk både dag 2 og dag 3.

Så bagskulder skal være på ryg dagen og ikke Skulder dagen?

Vesterling skrev:

Alexanderkm skrev:Vil helst godt køre bryst/tricep ryg/bicep og så resten..

Gogo disco!!

Hvad er der disco i at køre Bryst/tricep Ryg/bicep Ben/skulder/mave????

Alexanderkm skrev:

Chayen skrev:

Alexanderkm skrev:

Chayen skrev:Du kan sagtens fjerne front raises. Ved side lateral og rear lateral raises kan du sænke antallet af sæt hvis du skal hurtigere igennem programmet.

En pause mellem skulder og bryst dagen ville være at foretrække, da du så kan presse tungere på brystdagen. Maven kan du bare fortsætte med at træne som du gør nu imo.

Fjerner front raise så. Og istedet for 4 sæt lateral raise og bagskulder kører jeg kun 3 sæt. Mave kører jeg på ben dagen. Sådan du mener?

Hvad med bagskulder? Ryg eller skulder dagen?

Jep, og bagskulder har du jo så faktisk både dag 2 og dag 3.

Så bagskulder skal være på ryg dagen og ikke Skulder dagen?

Fint som du har det nu ;)

Alexanderkm skrev:

Vesterling skrev:

Alexanderkm skrev:Vil helst godt køre bryst/tricep ryg/bicep og så resten..

Gogo disco!!

Hvad er der disco i at køre Bryst/tricep Ryg/bicep Ben/skulder/mave????

Du har dobbelt så mange øvelser til arme som du har til ben, lidt selvsagt måske ..