Hejsa

Jeg startede i slutningen af sidste sommer med at styrketræne, det holdt desværre kun ved i et par måneder før jeg gik hen og blev skadet (Ikke trænings relateret) hvilket har resulteret i at jeg først nu er begyndt at kunne træne igen.

Da jeg nu ikke har trænet i en del måneder, og hvis man også tager højde for julemåneden hvor der måske røg lidt for meget indebords som ikke skulle have været der, synes jeg at jeg har taget væsentligt meget på i mavefedt. Mit issue er at maven stortset er det eneste sted på kroppen hvor mit fedt er lageret. Jeg har utroligt små lår, og arme. - Men før jeg begynder at bulke igen vil jeg rigtig gerne af med noget af det her mavefedt da jeg ikke ønsker at ligge i kalorieoverskud og derved også tage på i fedt. Det ville kun komme til at se dumt ud.

Lige pt. er jeg 20 år gammel, ca 173 høj, vejer 63 kg, og kropsbygning kan ses på det vedhæftede billede.

Min plan er at køre samme program som jeg gjorde da jeg bulkede, altså Stronglifts 5x5, men med 3 km løb på off days, samtidig med at jeg prøver at ligge i -500 kcal i underskud. Jeg har regnet ud at mit ligevægtsindtag bør ligge på omkring 2000 kcal om dagen, så hvis jeg forsøger at ramme 1500 kcal burde jeg være godt kørende? På offdays kan jeg nok tillade mig at spise en del mere da vel nok forbrænder en del kalorier af 3 km løb?

Trænigsplan bør derfor se således ud:

Mandag: 5x5 (Squat, Bench Press, Barbell Row)
Tirsdag: 3 km løb
Onsdag 5x5 (Squat, Overhead Press, Deadlift)
Torsdag: 3 km løb
Fredag: 5x5 (Squat, Bench Press, Barbell Row)

Og på ulige uger bytter jeg naturligvis rundt så jeg kun har det samme workout to gange på en uge hver fjortende dag.

Angående kost skal jeg så spise på samme måde som under et bulk? Jeg spiser primært havregryn med mælk til morgenmad, frokost består ofte af rugbrød med forskelligt fedtfattigt pålæg, eller salat med tun, hvortil aftensmaden er hvad der nu bliver serveret herhjemme. En banan og 30 g proteinpulver umiddelbart efter træning, og så tænker jeg på at supplere mine offdays med en hjemmelavet smoothie for at få nogle vitaminer.

Hvilke resultater kan jeg forvente hvis jeg følger overstående plan? Vil jeg kunne nå at smide de sidste kilo og få en flad mave inden sommeren begynder, og så begynder forfra med at bulke?

Kan ikke se dine arme men det tyder ikke på den store masse, hvis du cutter nogen lunde i bund kan du jo kigge på side 1 i min log hvis du syntes det er tiltalende
Prøv med et billed af kroppen det sket ikke sikkert det hensigtsmæssigt at cutte?

Hey tak for dit svar!

Jeg vil 10 gange hellere have den kropsbygning som du har på side 1, end jeg vil begynde at ligge i kalorieoverskud og tage endnu mere mavefedt på. Jeg vil på ingen måde kunne lave så store muskel gains at det vil kunne gøre op for den høje fedtprocent i maveregionen.

Her er 3 billeder mere, det ser dog ikke ud af meget, men jeg synes fedtprocenten ser væsentligt højere ud i virkeligheden.

Men hvordan ser in plan ud? Vil jeg få smidt det overskydende mavefedt hvis jeg holder mig til overstående program, eller er der andre programmer du hellere ville forslå?

Hvis du har tid. Så Kør b2b som du finder her på siden.

Om du smider fedt har som sådan ikke noget med dit program at gøre, men hvad du putter i munden.

Liverpool skrev:Hvis du har tid. Så Kør b2b som du finder her på siden.

Om du smider fedt har som sådan ikke noget med dit program at gøre, men hvad du putter i munden.

Men er det i teorien ikke bare at spise det samme som under et bulk, og så sørge for at ligge i kalorierunderskud med ca. 500 kalorier om dagen? Eller har jeg helt misforstået noget?

Angående træning og programmer er der mange her inde som ved meget mere end mig,
Og ja jeg syntes også jeg ser tyk ud i spejlet men på billeder og video ser jeg en tynd fyr.jeg ville heller ikke bulke og jeg har nu taget mig sammen og er gået fra 73 til 80 kg på 3 måneder det gik vild hurtigt i starten så pt ligger jeg på 1-1,5 kg om måneden og jeg ikke itvivl om det er vejen frem, jeg er i øvrigt 183 høj. Min plan er at ramme 83-85 til april også cutte6-8 uger.


Og hvis du absolut vil cutte så nøjes med 2-3 kg og hvad ville du få ud af det?

Taekwondo body skrev:Angående træning og programmer er der mange her inde som ved meget mere end mig,
Og ja jeg syntes også jeg ser tyk ud i spejlet men på billeder og video ser jeg en tynd fyr.jeg ville heller ikke bulke og jeg har nu taget mig sammen og er gået fra 73 til 80 kg på 3 måneder det gik vild hurtigt i starten så pt ligger jeg på 1-1,5 kg om måneden og jeg ikke itvivl om det er vejen frem, jeg er i øvrigt 183 høj. Min plan er at ramme 83-85 til april også cutte6-8 uger.


Og hvis du absolut vil cutte så nøjes med 2-3 kg og hvad ville du få ud af det?

Forhåbentligt ville jeg smide lidt af fedtet omkring maven, allerede nu sidder tøjet forkert, specielt når jeg sidder ned og alt mavefedtet samler sig i en klump. Jeg har ikke umiddelbart lyst til at den skal blive større, og slet ikke over sommeren når man begynder at gå i t-shirt.

Hey nu har jeg siddet og læst din log igennem, og kan se at min situation meget ligner din dengang du startede, med det sagt kan der ikke være nogen tvivl om at min fedtprocent er væsentligt større end din var dengang. - Må jeg trække lidt på dine erfaringer? Fortrød du at du cuttede og hvad kørte du af program? Jeg kan se i din log undervejs at du skiftede program.

Er der andre tips du vil give mig? Noget jeg skal være opmærksom på, holde mig fra eller lignende?

Og hvordan håndterede du træningen under et bulk? Det kan jo være svært at ligge i 500 kcal overskud hvis man ikke er klar over hvor mange kalorier man forbrænder under sin træning? Så ryger man jo hurtigt 300-400 kalorier ned så man i virkeligheden kun har et overskud på 100 kcal efter træning?
Det er muligvis en af de fejl jeg lavede sidst jeg bulkede, jeg havde overhovedet ikke taget højde for at jeg også forbrændte kalorier når jeg trænede, så mit 500 kcal overskud blev nok noget mindre end først antaget, og derfor tog jeg ikke på..

Ups dobbelt post!

Centos skrev:Ups dobbelt post!

jeg er ikke ked ag at jeg cutede i bund men ked af det forskruet billed jeg havde /har med min krop, selv på det første billede syntes jeg at jeg var tyk og først i dag kan jeg se den var helt gal, men bulkede i 10 uger som ikke havde noget med et bulk at gøre overhoved jeg fik 6 kg på hvor måske 60-70 % var væske gik i panik da jeg troede det var fedt gik tilbage på cut og vupti så var jeg tynd på få uger igen, det er ikke løsningen, løsningen er at overvinde sig selv til at foder sin krop til at den kan bygge en god grundform,

Men jeg har så valgt at se dette her bulk som en udfordring, at se min krop forandre sig blive støre på arme ben og bryst og mave det må man tage med, og hvis jeg kan gøre det frem til først i maj måned altså et bulk på 6 måneder og + 10 kg det er en kæmpe sejer i sig selv, også ved jeg at jeg har nået mit mål og jeg kan begynde at se den anden vej, cutte i 6-8 uger og min mave vil blive mindre, og håber på at kunne se bare lidt mere masse end tilbage i Nov. men man når ikke meget masse på 6 måneder- også jeg blevet et bulk klogere,
og næste gang vil jeg forsøge at gøre det mere lean selv om det er svært da jeg stort set har været sulten under hele forløbet,

også ville jeg anbefale dig ikke gå i detaljer med kosten, altså om du følger din kostplan på gram men spis til du føler dig tilpas og vej dig 1 til 2 gange om ugen også spis der efter,

Hvis du har tiden til det. Så Kør b2b. Træning 4 gange om ugen. Hvis du så har brug for det kan du løbe de andre dage.

Find dine makro. Hvor meget protein, fedt, kulhydrat du skal have dagligt. Er ret sikker på din lille dunk forsvinder, så snart du får noget motion og sund kost. Brug evt en app evt. lifesum, som guide line til at sørge for du får ordentlig og nok kost.

Brug spejet som guide og lad være med at blive nervøs for at tage på. Brug spejet som guide. Du er ret spinkel bygge og med seriøs kost og træning skal du nok få resultater.