Jeg skal til at prøve at køre et 8 ugers program, hvor jeg for hver uge forøger med 5%. jeg har tidligere fået udarbejdet dette program som jeg nu har prøvet lidt af og fudnet ud af hvor mange kilo jeg kan tage på de forskellige øvelser.

Vil dog lige høre om det er ok at give den et skud på 8 uger med dette.
Der er oprindeligt skrevet 5x5 på nogle af øvelserne. Men hvorfor kun tage 5x5. er det ikke bedre at tage 3*10? kan bedre lide 3*10 da jeg synes jeg presser musklerne mere på den måde.

Jge har vedhæftet mit program som en excel fil, håber i vil kommentere lidt på det.

jeg har skrevet noget med rød og blå tekst. Det røde er den vægt jeg burde tage, hvis jeg skulle følge en 5% forøgelse, men det blå er de vægte jeg har mulighed for at tage.
Der vil jo være mange øvelser hvor jeg bliver nød til at afrunde lidt op eller end, og skal man bare tage til den nærmeste vægt man kan finde, eller er det bedre at runde ned hver gang?

Har valgt 5% forøgelse, da jeg har læst det herinde engang at det var et fint tal?
Under et sådan program, bør man så ikke bulke, altså sørge for man er i kalc overskud?

Jeg kan ikke downloade dit excelark af en eller anden grund.

Hmm kan jeg heller ikk.. har lagt det op her i stedet så http://www.gratisupload.dk/show.php?fileId=15308

Nu kan man ikke lige frem kalde mig vildt erfaren, men vil da mene at 3x10 er bedre for hypertrofi i dit program og tror du skal tage det under bulk efter en dekon.

Nu kan man ikke lige frem kalde mig vildt erfaren, men vil da mene at 3x10 er bedre for hypertrofi i dit program og tror du skal tage det under bulk efter en dekon.

Ja det var også hvad jeg havde forstået, også derfor jeg lavede det om til 3x10.

Jeg er startet på programmet,(denne uge) og har lige haft en månes pause ca, hvor jeg ikk rigtig har haft tid til at træne Er gået godt igang med at holde styr på kosten, og har bestil noget proteinpulver og carps til at suplere med.