Der er kommet en del gode forslag indtil videre. Jeg vil prøve at hjælpe dig lidt med hvordan du kan indføre det i din nuværende kostplan. Dit morgenmåltid med havregryn og mælk. Spis nu bare hele mælken. Man skal græde over spildt mælk. Reducer eventuelt mængden af havregryn lidt, men tilsæt i stedet for nødder, rosiner og frisk frugt afhængig af præference. Det kan være banan, æble, blåbær, hindbær eller lignende. Herved kan du få lidt sund fedt og mere frugt. Begge ting som din kost generelt mangler. Vælg et andet måltid end havregryn med mælk senere på dagen. Kosten skal varieres af hensyn til sundheden, så lad være med at spise efter den samme kostplan hver dag. Du kunne passende få mere frugt og grønt på dette tidspunkt. Der anbefales, som du sikkert er bekendt med, 600 gram frugt og grønt med hovedvægten af dette som grønt.
Hvad angår din leverpostej, så er det ikke en katastrofe. Javist, det er mættet fedt. Du kan eventuelt variere lidt i din kost, så du ikke spiser det hver dag, men eventuelt hver anden eller tredje dag. Betragt det som en lille godbid på grå dage.
Hvad er meningen med whey 100 i sidste måltid? Er det en post-workout-shake med efterfølgende aftensmad? Fornuftigt med fuldkornspasta. Man skal altid skære lidt ned for pastaen og skrue op for grøntsagerne. Aftensmaden ser dog lidt kedelig ud. At overholde en kostplan handler også om, at man finder maden spændende og smagsfuld. Gør man ikke dette, så er man mere tilbøjelig til at falde tilbage i gamle vaner. Blot en lille heads-up om man vil.
Dit proteinindtag ligger på 2,53 gram/kg/kropsvægt per dag. Dit proteinindtag er mere end dækkende. Evidensen taler ikke for et højere proteinindtag end 1,2 - 1,8 gram protein/kg/kropsvægt per dag for styrketrænere/bodybuildere. Såfremt du allerede er forbi begynderstadiet, så taler noget faktisk for at man ikke behøver ligge i den høje ende af disse anbefalinger. Ikke desto mindre, så skader dit proteinindtag ikke, jo mindre du eventuelt lider af en nyresygdom. Desuden virker protein mere mættende, som jo kan være fornuftigt under et cut. Men det var bare hvis du ikke var klar over det eller måske ønskede at spare lidt på pengepungen. Protein er generelt dyrere end kulhydrat og fedt. Hvad angår mængden af fedt, så sigter mange herinde at få cirka 1 gram fedt/kg/kropsvægt per dag. Resten af kalorierne kan du fylde op med kulhydrater af den gode slags.
"Lad din medicin være din mad og din mad være din medicin"
(af Hippokrates; år 460 til 370 før Jesu Kristi fødsel)
I alt: 1610
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1608
!
) Og det er heller ikke 1,5 skive rugbrød det er 150g hvilket ca. svarer til 3 skiver rugbrød 
Tak allesammen! 
