mit fullbody program

Hey der...

nu ville jeg lige smide mit fullbody ind også høre om nogen synes der skulle tilføjes/fjernes noget!

Squat.
Læg Træning ( hvor man står ved smith stativ og løfter foden)
Bænkpress ( BB flat )
Bænkpress ( DB skrå & nogle gange BB skrå) Hvad er bedst?
Arm-curl ( skifter imellem hammer-curls og preacher-curls)
Pulldowns (indtil jeg kan lave 3 x 8 pullups )
Bent over Row
Dødløft
Military
Dips
Lateral raise ( mener også den bliver kaldt side laterals )
Mave Lir

Synes selv ryggen&vingerne halter lidt, så har overvejet at smide en øvelse mere ind til ryggen/vingerne...nogle forslag?

:-)

Jeg har lagt mit fullbodyprogram således, måske du kunne bruge det som inspiration:

Dag 1:
BB Benchpress
Back Squat
Chinups/Træk til bryst
Dødløft
Dips
DB Shoulder press
BB armcurl

Dag 2:
BB Incline bænkPress
Back squat
BB Bent over row
Dips
BB armcurl
Lateral raises

Dag 3:
BB Benchpress
Dips
Back Squat
Chinups/Træk til bryst
Dødløft
Military press
BB armcurl

Uge 1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering

Du kan selvfølgelig altid smide nogle iso-øvelser ind hvis du føler for det :wink:

mit fullbody program

Brugere online