Mit fullbody program

Vil gerne have lidt ros/kritik/ændringer til mit program...

Men helst ikke af nybegyndere, ikke for at være hård, men har trænet nogle år nu og nået en god masse, så har kun brug for erfarne råd...

Træningsprogram 07

Mandag:
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent ower rows 5x5
Milli 5x5
Chinups 5x5
Curls 3x7
franskpres 3x7
Barbell shrugs 3x7.
Mave?

Onsdag:
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over rows 5x5
Milli 5x5
Chinups 5x5
Barbell shrugs.3x7
Side laterals 3x7
Mave?

Fredag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent ower rows 5x5
Milli 5x5
Curls 3x7
franskpres 3x7
chinups 3x7
Side laterals 3x7
Mave ?

forslag til mavetræning også::::
og er med vilje dødløft ikke er med...

På forhånd tak

Hvor meget løfter du i Bænkpres og Squat ?

Det er godt nok en massiv omgang diskotræning, men det er vel meningen ?

og er med vilje dødløft ikke er med..

Hvorfor ?

Jeg foretrækker Hyperextended crunch til maven.

synes du skulle overveje enten ændre repsne af dem du kører 5x5 på, så det ikke alle dagene du skal kører 5x5, ellers finde andre alternativer dertil. f.eks. military, så tage skulder pres og skrå bænkpres istedet for bænkpres..

bare for det ikke bliver for ensformentligt, og eventuelt kedeligt :wink:

5-4-2007

TheCzech skrev:Det er godt nok en massiv omgang diskotræning, men det er vel meningen ?

Det er da ikke mere diskotræning end mit program Czech? :roll:

Jeg har da også kun en ben-øvelse, altså squat... :wink:

Det bliver det sgu ikke bedre af

Men du har også dødløft.

Han har 2 øvelser til underkroppen og 7 øvelser til overkroppen. Det bliver ikke meget mere disko. Det handler jo om hvordan man príoterer sin træning, men hvis man vil have en optimal træning af hele kroppen, giver det ingen mening at have sådan en fordeling.

TheCzech skrev:Det bliver det sgu ikke bedre af

Men du har også dødløft.

Han har 2 øvelser til underkroppen og 7 øvelser til overkroppen. Det bliver ikke meget mere disko. Det handler jo om hvordan man príoterer sin træning, men hvis man vil have en optimal træning af hele kroppen, giver det ingen mening at have sådan en fordeling.

der vel flere musklergrupper på overkroppen? muligvis derfor

Overkrop: Skulder, ryg, bryst, biceps triceps

Underkrop: Lår, læg, lænd, mave?

Så ville de fleste jo nok sige med forlår og baglår, men dertil er der jo frontskulder og bagskulder :wink:

Ret mig hvis jeg er forkert :hihi:

Det giver en fordeling der hedder 5 øvelser til overkroppen og 4 øvelser til underkroppen. Sådan ser hans fordeling ikke helt ud.

ja hvis man tog en øvelse til hver muskel gruppe :wink:

ville også selv 100 gange hellere vælge flere øvelser til overkroppen, muligvis er jeg dum, men jeg render ikke rundt i shorts i byen :mrgreen:

Men selvfølgelig kunne der være mere, hvis man var en topnice bodybuilder, forhold til disko-dario som mig

Jokeren16 skrev:ja hvis man tog en øvelse til hver muskel gruppe

ville også selv 100 gange hellere vælge flere øvelser til overkroppen, muligvis er jeg dum, men jeg render ikke rundt i shorts i byen

Men selvfølgelig kunne der være mere, hvis man var en topnice bodybuilder, forhold til disko-dario som mig

Det var jo også det, jeg startede med at skrive. Hvis man ønsker en optimal træning af hele kroppen, giver det ingen mening at fokusere så meget på overkroppen, men hvis man derimod har lidt diskotendenser, er det jo den eneste rigtige måde at gøre det på.

Jeg træner ikke dødløft da min far har hoftedysplasi, hvilket er arveligt, og er bange for det skal kunne påvirke dette ved mig...

jeg bænker 95 kg 5x5
og squat kører jeg lidt forsigtig af samme årsag som dødløft så det er en 80-90 kg 5x5...

men starter min bænkpres på 73 kg eller sådan noget i denne progressionscyklus jeg skal til nu...

Ja det er fuldstændigt rigtig at træning af min overkrop beryder mere for mig end træningen af benene, som jeg dog alligevel for med i hver træning i squat.

Ja kunne godt finde på at falde i repsene når jeg er langt henne i ugerne... så jeg kan tage mere.

Men er der nogle ændringsforslag?

og hvor kan jeg finde et sted hvor man kan se maveøvleserne?

men det gør vel ikke den store forskel om jeg træner bænkpres ved alle træninger, da det jo bare gør jeg bliver bedre til bænkpres.

og Masse udvindelsen er vel det samme om det er bænkpres eller skrå incline eller flad incline.

rene-k skrev:men det gør vel ikke den store forskel om jeg træner bænkpres ved alle træninger, da det jo bare gør jeg bliver bedre til bænkpres.

og Masse udvindelsen er vel det samme om det er bænkpres eller skrå incline eller flad incline.

det selvfølgelig rigtig, at man bliver bedre i bænkpres ved at lave bænkpres.

mener faktisk jeg havde set TJ skrive noget med at hvis man ønsker masse på brystet var Skrå bænkpres bedre?? eller er det forkert TJ?

Maveøvelser :
http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=137
http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=138

Er det så helt udelukket at træne lænden, eller er kun dødløft, du vil undgå ?

Ja kunne godt finde på at falde i repsene når jeg er langt henne i ugerne... så jeg kan tage mere.

Det er en rigtigt god ide. Du bør dog huske at holde en 7-14 dages pause inden eller træne en uge med lette vægte.

men det gør vel ikke den store forskel om jeg træner bænkpres ved alle træninger, da det jo bare gør jeg bliver bedre til bænkpres.

og Masse udvindelsen er vel det samme om det er bænkpres eller skrå incline eller flad incline.

Din styrke i bænkpres vil blive bedst ved at træne bænkpres hver gang. Der vil være en smule masse at hente ved at veksle mellem flad og incline, fordi incline aktiverer nogle motoriske enheder, der ikke aktiveres af bænkpres. Det er dog meget lidt, der er at hente.

Er det så helt udelukket at træne lænden, eller er kun dødløft, du vil undgå ?

jo burde nok sætte en øvelse en såsom at bøje ned fra sådan en ryg en der står skrå op og så have kilo på nakken...

Det er en rigtigt god ide. Du bør dog huske at holde en 7-14 dages pause inden eller træne en uge med lette vægte.

har holdt 6 dages pause nu uden træning så begynder i morgen.

Det med skråbænk, mener jeg jo jeg får når jeg tager millitary presses, da det også aktiverer det øverste af brystet og hele ens cyklus rent kilo mæssigt er nemmere at styre med ren bænk.

bliver der for mange øvelser tror i =?

hov fucked lige op i det citat noget: kun dette skule være citat: Det er en rigtigt god ide. Du bør dog huske at holde en 7-14 dages pause inden eller træne en uge med lette vægte.

Er det så helt udelukket at træne lænden, eller er kun dødløft, du vil undgå ?

jo burde nok sætte en øvelse en såsom at bøje ned fra sådan en ryg en der står skrå op og så have kilo på nakken...

Hyperextensions. Ja det er en mulighed.

bliver der for mange øvelser tror i =?

Det kommer an på, hvad du kan håndtere. Hvis du har tænkt dig at køre 3-5 sæt i alle øvelser, bliver det meget hårdt men ikke umuligt, hvis du har nok tid.

Mit fullbody program

Brugere online