Mit Fullbody trænings program.

Hej BB'er.

Jeg vil gerne have lidt kritik af mit nuværende Full-body program.
Mest fordi, jeg gerne vil vide om jeg mangler nogle øvelser eller har for mange øvelser til nogle bestemte muskelgrupper, samt om rækkefølgen er okay?

Squat
Stiff Leg Deads
Bench
Dips
Chinups
Shrugs
Seated Dumbbell Press
Front Dumbbell Raise
Lying Rear Delt Raise
Dumbbell Bicep Curl
DB Triceps Extension
Calf Raise
Crunch Machine

Virker det for dig? vokser du bliver du? Bliver du stærkere?

Hvor mange sæt og reps kører du?

Hvordan er din progression?

Kretorian skrev:Squat
Stiff Leg Deads
Bench
Seated Dumbbell Press

Dips
Chinups

Dumbbell Bicep Curl
DB Triceps Extension
Calf Raise
Crunch

Bay skrev:Hvor mange sæt og reps kører du?

Hvordan er din progression?

Sorry, havde jeg lige glemt at sætte på.

Jeg har indtil nu kun kørt dette i 1 uge, og ved derfor ikke om der er nogen egentlig progression endnu.

Tager altid et opvarmings sæt med 25% 15RM

Squat 2 x 15
Stiff Leg Deads 2 x 15
Bench 2 x 15
Dips 5 x Max
Chinups 5 x Max
Shrugs 2 x 15
Seated Dumbbell Press 2 x 15
Front Dumbbell Raise 2 x 15
Lying Rear Delt Raise 2 x 15
Dumbbell Bicep Curl 2 x 15
DB Triceps Extension 2 x 15
Calf Raise 1 x 15
Crunch Machine 2 x 15

Hvis du efter at have lavet bænk, squat og død har overskud til at lave 10 øvelser mere, så tror jeg ikke du presser dig selv hårdt nok i de 4 førnævnte.

Er du ny? Så vil jeg foreslå: træn 3-4 gange om ugen, og træn hårdt. Keep it simple, keep it hard.

Hvis du træner efter masse, vil jeg foreslå dig at du laver flere sæt og lidt færre reps.

Lav 4 sæt af 10 reps i disse øvelser, og 1-2 minutters pause mellem hver sæt:
Bænk, død, squat, military pres, bent over row, barbell curl, calf raises.

Hvis du træner hårdt, spiser rigtigt og får sovet - så skal du nok gaine.

Anmoho skrev:
Hvis du træner efter masse, vil jeg foreslå dig at du laver flere sæt og lidt færre reps.

Nu kan jeg snart ikke finde ud af det mere... Du skriver færre reps for masse... Det ligner dog meget et HST program som jeg selv lige er startet på, dog lidt anderledes mht. til øvelser.. Og der er pointen netop 15 reps, og det er et masse program?

Jeg synes jeg har stødt på det ret ofte.. Nogle skriver færre reps for masse, andre flere??

Hr. Riis skrev:
Anmoho skrev:
Hvis du træner efter masse, vil jeg foreslå dig at du laver flere sæt og lidt færre reps.

Nu kan jeg snart ikke finde ud af det mere... Du skriver færre reps for masse... Det ligner dog meget et HST program som jeg selv lige er startet på, dog lidt anderledes mht. til øvelser.. Og der er pointen netop 15 reps, og det er et masse program?

Jeg synes jeg har stødt på det ret ofte.. Nogle skriver færre reps for masse, andre flere??

Sådan meget firkantet hedder det sig:
1-5 reps for styrke
5-10 reps for masse
10-20 reps for udholdenhed

Hvis jeg nu meget gerne vil have dette program til at fungere, er dette så den optimale måde at kører det på / lave det om til? Som du hentydede til tidlgiere?

Anmoho skrev:
Kretorian skrev:Squat
Stiff Leg Deads
Bench
Seated Dumbbell Press

Dips
Chinups

Dumbbell Bicep Curl
DB Triceps Extension
Calf Raise
Crunch

Jeg er forholdsvis ny. Har trænet i 1 års tid nu, jeg ramte dog rock bottom efter en meget slem gang kyssesyge. Og er derefter startet forfra "sort of speech" Jeg har trænet i godt 5-6 måneder derefter, bare ikke kørt efter noget desideret program, og det synes jeg så skulle være nu.

Jeg har tænkt mig at kører et HST som Hr.Riis hentydede til tidligere, dog med nogle andre øvesler, jeg er dog ikke sikker på at disse er optimale, og derfor jeg poster her. Jeg har et excel ark jeg kan sætte øvelser ind i og derefter kører efter dette.

Anmoho skrev:
Hr. Riis skrev:
Anmoho skrev:
Hvis du træner efter masse, vil jeg foreslå dig at du laver flere sæt og lidt færre reps.

Nu kan jeg snart ikke finde ud af det mere... Du skriver færre reps for masse... Det ligner dog meget et HST program som jeg selv lige er startet på, dog lidt anderledes mht. til øvelser.. Og der er pointen netop 15 reps, og det er et masse program?

Jeg synes jeg har stødt på det ret ofte.. Nogle skriver færre reps for masse, andre flere??

Sådan meget firkantet hedder det sig:
1-5 reps for styrke
5-10 reps for masse
10-20 reps for udholdenhed

Det var ellers noget anderledes end den måde man normalt stiller det firkantet op på

WeirdMoose skrev:
Anmoho skrev:
Hr. Riis skrev:
Anmoho skrev:
Hvis du træner efter masse, vil jeg foreslå dig at du laver flere sæt og lidt færre reps.

Nu kan jeg snart ikke finde ud af det mere... Du skriver færre reps for masse... Det ligner dog meget et HST program som jeg selv lige er startet på, dog lidt anderledes mht. til øvelser.. Og der er pointen netop 15 reps, og det er et masse program?

Jeg synes jeg har stødt på det ret ofte.. Nogle skriver færre reps for masse, andre flere??

Sådan meget firkantet hedder det sig:
1-5 reps for styrke
5-10 reps for masse
10-20 reps for udholdenhed

Det var ellers noget anderledes end den måde man normalt stiller det firkantet op på

Go, enlighten me.

Men hvad er også normalt herinde...

Kretorian skrev:Hvis jeg nu meget gerne vil have dette program til at fungere, er dette så den optimale måde at kører det på / lave det om til? Som du hentydede til tidlgiere?

Anmoho skrev:
Kretorian skrev:Squat
Stiff Leg Deads
Bench
Seated Dumbbell Press

Dips
Chinups

Dumbbell Bicep Curl
DB Triceps Extension
Calf Raise
Crunch

Jeg er forholdsvis ny. Har trænet i 1 års tid nu, jeg ramte dog rock bottom efter en meget slem gang kyssesyge. Og er derefter startet forfra "sort of speech" Jeg har trænet i godt 5-6 måneder derefter, bare ikke kørt efter noget desideret program, og det synes jeg så skulle være nu.

Jeg har tænkt mig at kører et HST som Hr.Riis hentydede til tidligere, dog med nogle andre øvesler, jeg er dog ikke sikker på at disse er optimale, og derfor jeg poster her. Jeg har et excel ark jeg kan sætte øvelser ind i og derefter kører efter dette.

Du skal ikke lytte til mig hvis du kan undgå det - det må være mit råd. Og det synes jeg du skal lytte til.

Mit Fullbody trænings program.

Brugere online