Hej, Jeg har lavet et hjemmetræningsprogram, med kun to håndvægte 15 kg per styk og nogle alternative metoder. Håber på lidt konstruktiv kritik..

Program:

Squat med håndvægt. 4x10
Normal rygbøjning 4x10
BOR med håndvægt 4x10

Brystpres liggende på gulvet med håndvægt. 4x10
Incline armbøjning 3x10

Skulderpres på stol 3x10
Sideløft 3x10

Dips med køkkenbord 3x10
Biceps med håndvægt


Almindelig armbøjning 3x10
Mavebøjninger
Chin-ups med basketball kurv 3x10

Jeg laver programmet 3 gange om ugen.

Er det et godt program og er det muligt at gaine noget styrke og muskelmasse med det? ;)

Min kost er selvfølgelig i orden.

Mvh
Nicolai

Det her hjemmeprogram er det noget du laver ved siden af noget reel træning i et center? Du kan hvertfald ikke regne med at komme særlig langt med det nuværende her alene! Squat med en maksimal belastning på 30 kg. er overhovedet ikke tilstrækkeligt... Hvis du gerne vil blive større og og stærkere vil jeg råde dig til at melde dig ind i et center der kan levere ordentlige faciliteter.. er ked af det men du kommer ikke langt med det der..

Tror du hurtig de 2*15 kg bliver for lette i nogle øvelser eks. i squat...

men du kan evt. lave "et bens squat" for at det holder længere
du kan også tjekke motion- online.dk, de har et program kun med håndvægte...

Okay Men squat med Håndvægte er da noget andet end squat med stang? ;) det er da en tand hårdere med vægte?.

Har læst det, det er derfra jeg har min inspiration fra.

Nicolai123 skrev:Okay Men squat med Håndvægte er da noget andet end squat med stang? ;) det er da en tand hårdere med vægte?.

Har læst det, det er derfra jeg har min inspiration fra.

Hvorfor skulle det være hårdere med håndvægte? 30kg er jo 30kg... Så skulle du lave overhead squat som stiller store krav balance og nok også mere overkropsstyrken, men hvis du skal have store wheels må vi jo nok skuffe dig. Så skal du lave step-ups, som jo bliver hårdere med de 30kg eftersom det er et ben ad gangen..

Ellers er der pistols... Sæt igang!

Okay ja det kan der være noget om, jeg syntes bare det virkede hårdere..

Men hvis man ser bort fra squat så, og tager squat pistils istedet ser det så fornuftigt ud?

Skal jge måske købe flere skiver måske 30 kg mere. og en vægtstang? så jeg kan lave det vigtige squat?

Jeg er ked af at skuffe dig, men med det udstyr du har lige nu kommer du altså ikke langt.

Hvis du samler alt vægten på en stang og dermed har 30kg som du så kunne lave fx skulderpres og DB row er der til lidt mere, men det ville nok ikke vare længe før det ikke var nok.

Du kan selvfølgelig investere i nogle ting, men hvis du skal ud og købe udstyr lignende det de har i et center kommer du altså til at slippe nogle mønter. Især hvis du vil lave squat derhjemme, for det kræver altså et rack til alm. BB back squat - og det koster (med mindre du kan få fabrikeret noget på en eller anden måde).

Så skulle du hoppe i en anden grøft og træne med kropsvægtsøvelser, tjek evt. mit indlæg i denne tråd: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=22389 -- men jeg ved selvfølgelig ikke om det interesserer dig.

Men med alt det her sagt skal det også siges at motivationen kunne være en anden faktor til at hoppe i et center. Hvis man en dag ikke er helt oplagt er det alt for nemt at smide sig på sofaen i stedet for at brænde igennem som man måske ville have gjort hvis man alligevel havde fået slæbt sig op i centeret...

Men overvej det hele lidt...

Edit: Det lyder ikke umiddelbart som om du har prøvet pistols?

Fat, tak for dit svar og link, der var virkelig nogle brugbare elementar. ;)

Man behøver jo i princippet ikke racket, selvom det klart er mest optimal for sikkerhed.

Hvis man har stang og håndvægte og en masse skiver så kan man vel ramme stort set alt.

Har kigget på dette sæt: http://www.workout-fit.com/default.asp? ... -070&LID=1

Er det det værd ? Det skal sættes i perspektiv med at jeg spiller fordbold 4 gange i ugen og mit fitness abonoment koster 400 kr i måneden.. OG det er rimelig bengrænset hvor motiveret man er efter en lang skoledag. Ofte fra kl 8 til 3.

Personligt ville jeg være træt af at skulle squatte uden rack. Så skal du cleane den til skulderne ved hver sæt... Men jo, i princippet er det jo en mulighed.