Mit HST Fullbody program

Hej, kunne godt tænke mig at høre folks meninger omkring mit nye program, regner ikke med at mængden af øvelser skulle gå hen og blive et problem men er åben over for ændringer.

Første 2 uger køres der 2x15 repetitioner
De næste 2 uger køres der 2x12 repetitioner
De næste 2 uger køres der 2x8 repetitioner
De næste 2 uger køres der 2x5 repetitioner

Øvelser:

Bænkpres
Incline Bænk
Dødløft
Squat
Barbel Bent Over Row
Dips
Flyes
Biceps db hammer
Biceps cable curl
Franskpres overhånd
Triceps Extension
Military press

Side øvelser:

Dragonflags / Leg raises
Sitting Crunches

Altid squat og dødløft først. måske også et ekstra sæt hele vejen igennem?:)

flere øvelser til understellet, færre isolering og bryst.
dødløft og squat først, og military før triceps iso
øg volumen, enten trinvis eller absolut (drop tanken om hst's fancy tecnoargumenter for så lav en volumen)

Kør 3x5 eller 5x5 i den sidste uge , 2x5 for du ikke noget ud af.

Mit HST Fullbody program

Brugere online