Har lavet programmet ud fra de muligheder der er det sted jeg træner, så i behøves ikke råde mig til squat og lignende. Har kun lagt cyklus 1 ind her, da resten kommer ad sig selv, men vil gerne vide om det ser ok ud til at starte med.

Cyklus 1:

Bænkpres 3x15 45kg

Dips(maskine) 2x15 75kg

Cable sitting fly 2x15 10kg

Pull back 2x15 35kg

Chin ups(maskine) 2x15 75kg

Pull downs 2x15 22kg(et eller andet er flækket så det er max )

Biceps curl DB 2x15 12kg

Knee-extension 2x15 35kg

Benpres 2x15 120kg

Leg curl 2x15 40kg

#Kommenter eller kom med råd, vil ændre hvad der nu er muligt der hvor jeg træner. Tåler også kritik

#Er det forresten meningen jeg skal give mig fuldt ud for at kunne klare det her hver gang?

Har jeg formuleret det elendigt eller bare ingen der gider at kommentere?

Stregen skrev:Har jeg formuleret det elendigt eller bare ingen der gider at kommentere?

Du har formuleret dig lidt sløret. Det er et HST program, right? Dvs du søger?

Du spørger også om du skal give dig fuldt ud? HST er et program hvor man øger belastningen uge for uge, så det ville være dumt at ligge helt op af sin 15rm allerede i den første uge.

Prøv at læse den her artikel, den burde svare på dine spørgsmål:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/programmer/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/

Har læst artilen, og downloadet det regneark der var derinde, udfyldt det og lavet program der udfra. Det var mere øvelserne jeg tænkte på osv. Men tak for svaret