mit hst program

hey alle hva synes i om det her hst program, alts bare øvelserne..

Bryst – Bænkpres og skråbænk m. håndvægte
Tricep – Dips og fransk press
Ryg – Dødløft, pulldown og bent over row
Bicep – DB incline curls og barbell preacher curl
Skulder – DB skulderpres og Lateral raise
Ben – Squat
Mave – Mavebøjninger

Nogle øvelser jeg skal tage i stedet for og er der nogle tingh hvor jeg skal have flere øvelser...?

Squat
Bænkpres
Dødløft
Inc. Bænkpres
Bent Over Row
DB Shoulder
Pull Down
Dips
Preacher Curl
SS
Lateral Raise
Calf Raise
SS
Cable Crunches

Stillet lidt nemmere op nu

Personligt ville jeg smide incline bænk ud, ellers blir du nok nødt til at smide shrugs ind.

Squat og Dødløft sammen er en killer, men fint hvis man kan overskue det :roll:

Ellers kunne man jo tage lunges istedet for Squat, eller skifte mellem squat og DL?!

Personlige tog jeg Rumænsk Dødløft istedet for dødløft. Og walking lunges istedet for squat - men det var så pga jeg ikk kunne lave squat i centeret.

Det er en del øvelser, men kører du 2 sæt alle uger i programmet, skal det nok gå

Øvelsesvalget er fint. Mange ville nok vælge en lettere form for dødløft end KVDL, da det vil blive ret så stressende for lænden at køre tung dødløft 3 gange i ugen, når du når den tunge ende af cyklussen - Men det er ikke noget jeg har videre forstand på.

Ladefogeds kommentar, om at du bliver nødt til at have shrugs med, giver ingen mening :\

jeg har 9 øvelser i mit HST. Husk det primært skal bygges op på basis. Jeg har ingen desideret mavetræning samt calf træning. Cruches giver alligevel ingenting ift. tung basis!

hot_fifty skrev:jeg har 9 øvelser i mit HST. Husk det primært skal bygges op på basis. Jeg har ingen desideret mavetræning samt calf træning. Cruches giver alligevel ingenting ift. tung basis!

Hvilke øvelser har du så ?

mit hst prgram ser ud som følger:
squat
dødløft
bænk
incline db presses
barbell rows
pulldowns
lateral side raises
cable rear lateral raises
close-grip bænk
db curls
læg i benpres maskine

det fungerer super og er meget glad for det indtil videre. men om det virker, det ved jeg ikke. det får vi at se om 3 uger når jeg er færdig

men mon ikke..

TheNextArnold jeg synes du mangler noget der rammer deltoid anterior direkte.

En kortere udgave af HST kunne evt se sådan her ud:

Squat
(Rumænsk) dødløft
Bænkpres
Military press
barbell rows
Pulldowns/pullups/chinups
^^
Ovenstående er imo minimum. Herefter tilføjes isolationsøvelser efter behøv

er dips og cable pushdown ikke ret gode som 2 tricep øvelser til mit hst ?

Nu har jeg styr på mine øvelser, men så det der med reps, man skal jo self. ikke blive ved med at tage 12-15 reps.. Så i takt med at løfter tungere er det her så ikke en god måde at gøre det på

Uge 1 og 2 – 15 reps
Uge 3 og 4 – 12 reps
Uge 5 og 6 – 8 reps
Uge 7 og 8 – 5 reps

?

Quistgaard skrev:Nu har jeg styr på mine øvelser, men så det der med reps, man skal jo self. ikke blive ved med at tage 12-15 reps.. Så i takt med at løfter tungere er det her så ikke en god måde at gøre det på

Uge 1 og 2 – 15 reps
Uge 3 og 4 – 12 reps
Uge 5 og 6 – 8 reps
Uge 7 og 8 – 5 reps

?

Hvilken progressionscyklus har du valgt at bruge? Normalt vil den køre over 6 uger, hvor:
uge1+2: 15 reps
uge3+4: 10 reps
uge5+6: 5 reps
^^ Det er standard HST

Men du kan sagtens bare køre så mange reps du kan, så længe du holder dig 1-2 reps fra failure samt holder dig til max 15 - sådan ville jeg personligt vælge at gøre det.

hot_fifty skrev:Crunches giver alligevel ingenting ift. tung basis!

Jo de gør da så?

Quistgaard skrev:er dips og cable pushdown ikke ret gode som 2 tricep øvelser til mit hst ?

Når du kører fullbody mener jeg kun du behøver 1 triceps øvelse. Allerhøjst 1 øvelse til de forskellige små muskelgrupper. Mave, tyrenakke, biceps osv.

mit hst program

Brugere online