heres the thing. jeg har trænet 2-3 gange i ugen i 4 måneder nu. og jeg syntes bare ikke jeg kan se nok fremgang, så jeg har kigget lidt rundt og har fundet frem til jeg gerne vil træne 5 dage i ugen. Mandag, Tirsdag, Onsdag, Torsdag og Fredag.

1#
jeg har det her program som jeg nok skal have rokeret lidt rundt på og få fyldt det ud, indtil det er fuldendt. så det vil jeg gerne bede om jeres hjælp til.

2#
Jeg har hørt om en hjemmeside hvor man kan søge efter øvelser og dermed få dem vist, hvordan de skal laves så man udfører dem korrekt. den side ville jeg få rigtig meget brug af. så et link til den side og lidt hjælp til dens søgefunktion, som jeg ikke fandt sidst jeg var på den side.


Mandag:
Bryst/Mave/Biceps
Barbell Benchpress 4x8
Incline Benchpress 4x8
Skrå Dumbbell 4x8
Cable 4x8

Preacher Curls 4x8
Hammer Curls 4x8
Concentrated Curls 4x8

nogen idé til mave?


Tirsdag:
Ben/Leg

Squat 4x8
Benpress 4x8
Leg Curls (Baglår) 4x8
Standing Calf 4x8

Onsdag:
Ryg/Let Biceps

Barbell Rows 4x8
Deadlift 4x8
Cable Rows 4x8
Pulls 4x8
Preacher Curls 4x8
Hammer Curls 4x8


Torsdag:
Skuldre/Nakke
Front Press 4x8
Lateral Raises 4x8
mangler 2 øvelser til bagskuldre, nogen idé?

Fredag:
Biceps/Triceps
Frenchpress 4x8
Close Grip Bench 4x8
Dips 4x8
Preacher Curls 4x8
Hammer Curls 4x8
Concentrated Curls 4x8


Jeg har prøvet at lave dette topic så overskueligt som muligt, er forholdsvis ny på forummet har næsten kun kigget rundt og læst ved andre
Har læst de artikler der er om kost og har godt og grundigt styr på min kost.

Mit mål ved dette program er at tage både på, mest i masse. men også styrke.

hvis der mangler noget så skriv endelig.
størstedelen har fået svar herinde.
så kan vel roligt sige tak på forhånd

du kan se øvelserne her på siden... oppe i det sorte felt

kimbk skrev:du kan se øvelserne her på siden... oppe i det sorte felt

tak for det hurtige svar, jeg sad lige og kiggede rundt nede i øvelsesleksikonet

var så lidt.. håber det nok ellers må du spørger

jeg søger stadig feedback på programmet og hjælp til hvad der skal ændres .
nogle idéer?

lud0mania skrev:jeg søger stadig feedback på programmet og hjælp til hvad der skal ændres .
nogle idéer?

jeg nøjes med 1 øvelse til bag skulder.. alm cabel træk

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... ssRow.html

bare med mer strækte arme