Hey, har sammensat det her kostprogram som jeg skal køre sideløbende med mit HST program.. Har læst alle de anbefalede artikler, men vil gerne have den sidste hjælp..
Jeg vil gerne have styrke og masse, Derfor HST program. Skal jeg ændre noget i min kost plan i forhold til de 2 ønsker..

Fedtprocent: 11½%
Vægt: 80
Højde 1.76cm

Kostplan:
Morgen:
4dl havregryn med minimælk + 1 stk. frugt og 1 multi vitamin pille 2 Futura fiske piller

Formiddag:
1 stk groft rugbrød m. kalkun pålæg + ½ liter vand.

Frokost:
2 stk. groft rugbrød m kalkun. 1 gulerod + 1 stk. frugt + ½ l.vand eller lidt brød og en dåse tun.

Eftermiddag:
Det samme om formiddagen + kreatin.

Træning( 1½-2timer ca. )

Aftensmad:
150gr. Ris el pasta. el 200 gr. Kartofler
150gr. magert kød
270gr. Salat, deri er der, gulerod, agurk, pastinak, bønner, ærter, annanas osv.

Før sengetid:
1 grovbolle/knækbrød med magert kød eller syltetøj.

Kosten ser fin ud. Ville selv vælge at få klemt noget mere fedt ned, i form af olie eller nødder.

Ellers skal du bare vente og se, måske lige holde øje med vægten, og hvis du ikke tager på så æd lidt mere.

cutter du eller bulker du?
der mangler sundt fedt i form af olier, nødder eller fed fisk

det er da den mest elendige kostplan jeg længe har set.. altså hvis du havde tænk dig at vokse lidt...

Hør nu her mester..

Morgenmad havregrød en tallerken fuld..1/2 rugklapper med 50 gram kylling, og en shake

middag..3 skiver rugbrød eller halvanden rugklapper
plus ca 120 gram kylling 1/4 liter mælk evt et æble.

frokost 200-250 gram kød..1 bagekartofel..og grønsager

eftermiddag..samme som middag.

aften...samme som frokost..byt blot kødet ud m noget andet kød.

sengetid..shake..og 1/2 rugklapper m kød.

passer til en på 100kg..ca..vejer du mindre justere du bare kød og cabs mængden.

hvis du har råd..så kan man købe div kosttilskud fiskeolie osv..vitaminer..osv.

happy:
du virker ikke særlig happy

gutten vejer 80kg.. der står ikke om han bulker eller cutter hvis vi tager udgangspunkt i at han vil cutte lidt (da det jo er sommer) er hans kost ikke så skidt enda.. der mangler dos noget sundt fedt.

hvis han derimod vil bulke skal der nogen flere kcal i kroppen det er rigtigt.. men før vi ved hvad han vil, kan vi ikke gå ind og kritisere hans kcal indtag.

det er nemlig rigtigt smiler...skrev jo også at cabs og kød skulle justeres til vægten..)

Vejer Som der står 80 og en feedtprocent på11½ som gerne skulle længere ned..
Mit udgangspunkt er at jeg vil gerne vil ned i fedtprocent så ved ikke hvad i siger til det??

Ved godt at der mangler sundt fedt i form af nødder..

H-mann skrev:Vejer Som der står 80 og en feedtprocent på11½ som gerne skulle længere ned..
Mit udgangspunkt er at jeg vil gerne vil ned i fedtprocent så ved ikke hvad i siger til det??

Ved godt at der mangler sundt fedt i form af nødder..

Og fisk og olier. ;)

Så hvis du får styr på nogle sunde fedtsyre så ser kosten fornuftig ud. D
og er der mange carbs til aftensmad, som du måske kunne få tidligere på dagen, eller bare undvære.

Men alt i alt en fornuftig kostplan du har hvis du kan holde dig til den. ;) derudover vil jeg foreslå dig ikke at spise syltetøj på dine madder før sengetid, men i stedet noget protein, hvor mageret kød er et fornuftigt valg.

Hov, ser lige her til sidst, at du drikker for lidt mælk. gerne 1liter om dagen. ;) og så selvfølgelig godt med vand.

ninjagrenen skrev:

H-mann skrev:Vejer Som der står 80 og en feedtprocent på11½ som gerne skulle længere ned..
Mit udgangspunkt er at jeg vil gerne vil ned i fedtprocent så ved ikke hvad i siger til det??

Ved godt at der mangler sundt fedt i form af nødder..

Og fisk og olier. ;)

Så hvis du får styr på nogle sunde fedtsyre så ser kosten fornuftig ud. D
og er der mange carbs til aftensmad, som du måske kunne få tidligere på dagen, eller bare undvære.

Men alt i alt en fornuftig kostplan du har hvis du kan holde dig til den. ;) derudover vil jeg foreslå dig ikke at spise syltetøj på dine madder før sengetid, men i stedet noget protein, hvor mageret kød er et fornuftigt valg.

Hov, ser lige her til sidst, at du drikker for lidt mælk. gerne 1liter om dagen. ;) og så selvfølgelig godt med vand.

Tak for forbedringerne, og en stor tak for informationen om Mælken for drak før i tiden 1½ - 2 liter dagligt.. Men så fik min Mutti afvide at så meget mælk var usundt og da det er det hun handler undlod hun at købe mælk i liter vis
Men nu hvor det er Pappa selv der står for the shopping skal der squ mere mælken i kurven

Hvad angår protein før senge tid. havde jeg i tankerne at tage en shake, kan det gå?

H-mann skrev:

ninjagrenen skrev:

H-mann skrev:Vejer Som der står 80 og en feedtprocent på11½ som gerne skulle længere ned..
Mit udgangspunkt er at jeg vil gerne vil ned i fedtprocent så ved ikke hvad i siger til det??

Ved godt at der mangler sundt fedt i form af nødder..

Og fisk og olier. ;)

Så hvis du får styr på nogle sunde fedtsyre så ser kosten fornuftig ud. D
og er der mange carbs til aftensmad, som du måske kunne få tidligere på dagen, eller bare undvære.

Men alt i alt en fornuftig kostplan du har hvis du kan holde dig til den. ;) derudover vil jeg foreslå dig ikke at spise syltetøj på dine madder før sengetid, men i stedet noget protein, hvor mageret kød er et fornuftigt valg.

Hov, ser lige her til sidst, at du drikker for lidt mælk. gerne 1liter om dagen. ;) og så selvfølgelig godt med vand.

Tak for forbedringerne, og en stor tak for informationen om Mælken for drak før i tiden 1½ - 2 liter dagligt.. Men så fik min Mutti afvide at så meget mælk var usundt og da det er det hun handler undlod hun at købe mælk i liter vis
Men nu hvor det er Pappa selv der står for the shopping skal der squ mere mælken i kurven

Hvad angår protein før senge tid. havde jeg i tankerne at tage en shake, kan det gå?

det kan godt gå. Der har været nogle debatter om man skal have langsomtoptagelige eller hurtigtoptagelige proteiner før sengetid, og der er ikke rigtig fundet noget svar. Men jeg ville selv foretrække langsomtoptagelige i form af kaserin. Men dette produkt koster en del mere end normalt whey.

Jamen tror bar jeg nøjes med Whey, tror ikke at jeg har knaster til yderligt køb af Kasein.