Hej alle. for 2 uger siden er jeg lige begyndt på et nyt program og indtil nu er jeg da vokset en smule. men kan se at imens at det nederste og yderste af brystet er vokset meget er det midterste og øverste slet ikke vokset. mangler jeg nogle øvelser til dette eller skal det nok komme med mit nye program ? her er mit nye program:


Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps

Military presses 3 sæt x 6-8 reps

Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps

Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps

Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps


Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat 3 sæt x 6-8 reps

Leg curls 3 sæt x 6-8 reps

Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps

Dødløft 3 sæt x 6-8 reps

Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps

Chinups 3 sæt x 6-8 reps

Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

du kan ikke træne den venstre del, hjørnet osv af brystet. brystet er EN muskel, men der ligger en muskel over den som mange nok også vil kalde en del af brystet, den kan du så sætte lidt ekstra pres på ved at træne incline bænkpres, men det er få procenter vi snakker om her. i bund og grund skal du bare se og få noget masse på patterne så skal de nok blive pæne, promise.
så svaret er at du ikke behøver nogle ekstra øvelser, bare gi den gas!

når det midterste og yderste af brystet ser ud til at vokse er det oftest på grund af hypertrofi i pectoralis minor. Det sker, når man presser med skuldrene fremme... Hvis man fikserer skulderbladene og holder dem tilbage bruger man pectoralis major, den store brystmuskel, mere end minor, relativt set. Det er iøvrigt lettest ved presseøvelser med stang for de fleste...

incognito skrev:når det midterste og yderste af brystet ser ud til at vokse er det oftest på grund af hypertrofi i pectoralis minor. Det sker, når man presser med skuldrene fremme... Hvis man fikserer skulderbladene og holder dem tilbage bruger man pectoralis major, den store brystmuskel, mere end minor, relativt set. Det er iøvrigt lettest ved presseøvelser med stang for de fleste...

Har du noget teori du kan henvise til?? Det er jo et typisk spørgsmål alle vegne og man kan ændre sit brysts udseende!? Og nej det kan man ikke kun lidt oppe og nede, men ikke ude i siderne...Det siger du jo heller ikke direkte men henviser til en minor muskel som ligger ude i siden under den store bryst muskel? Det var en ny forklaring og evt mulighed??
Mvh Mig

altså der er ikke noget klippefast, hardcore fagligt materiale på det, men det er afledt af den almindelige bevægelseslære.