Navn: Kasper Mikkelsen
Alder: 16år
Vægt: 70kg

Jeg starter i morgen d. 27. med for første gang at øve mit nye program igennem. Indtil nu har jeg trænet i 2 måneder men det er for det meste maskiner og kabler jeg har trænet i. Har læst, hørt og forstået meget af træning og kost igennem de sidste 2 måneder så regner med at efter jeg begynder rigtigt på det nye program skrider det rigtigt fremad (:

Jeg har ingen kostplan, men jeg prøver at spise generalt meget og sundt og droppe alt fastfooden (:
Som kost-tilskud tager jeg kun proteinpulver. med vanilie ;p mmmh.

Mit nye program ser således ud:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Military presses 5 sæt x 5 reps
Side laterals 3 sæt x 10 reps
Yates rows 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 reps
Chinups 5 sæt x 5 reps
Dumbell Incline bænkpres 3 x 15
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Pullups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

smartazz skrev:Navn: Kasper Mikkelsen
Alder: 16år
Vægt: 70kg

Jeg starter i morgen d. 27. med for første gang at øve mit nye program igennem. Indtil nu har jeg trænet i 2 måneder men det er for det meste maskiner og kabler jeg har trænet i. Har læst, hørt og forstået meget af træning og kost igennem de sidste 2 måneder så regner med at efter jeg begynder rigtigt på det nye program skrider det rigtigt fremad (:

Jeg har ingen kostplan, men jeg prøver at spise generalt meget og sundt og droppe alt fastfooden (:
Som kost-tilskud tager jeg kun proteinpulver. med vanilie ;p mmmh.

Mit nye program ser således ud:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Military presses 5 sæt x 5 reps
Side laterals 3 sæt x 10 reps
Yates rows 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 reps
Chinups 5 sæt x 5 reps
Dumbell Incline bænkpres 3 x 15
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Pullups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Glæder mig til at se hvordan det skrider fremad for dig, og regner vel med den kostplan kommer på et tidspunkt?

hey bliver spændende at følge.... held og lykke med det !! men jeg kan helt klart foreslå dig at gå ind på en kostplan ! rimelig hurtig har selv fortrudt meget at jeg ikke gjorde det fra starten så sker der altså noget når man bruger kosten!!!!

Godt du fik oprettet den log

Det er rart at kunne se tilbage, og spore ens fremgang. Få evt taget nogle billeder lige her i starten, og så igen om et par måneder. Så kan man virkelig se fremgang.

Og som de andre siger, få styr på din kost lige fra start af. Og spis igennem

Du står i den fantastiske situation at du bare skal koncentrere dig om at spise i starten og ikke bekymre dig så meget om at tabe fedt først
(Det er ihvertfald mit gæt når jeg ser din vægt)

Simonb skrev:Godt du fik oprettet den log

Det er rart at kunne se tilbage, og spore ens fremgang. Få evt taget nogle billeder lige her i starten, og så igen om et par måneder. Så kan man virkelig se fremgang.

Og som de andre siger, få styr på din kost lige fra start af. Og spis igennem

Du står i den fantastiske situation at du bare skal koncentrere dig om at spise i starten og ikke bekymre dig så meget om at tabe fedt først
(Det er ihvertfald mit gæt når jeg ser din vægt)

Yep jeg fandt ud af det ;D
Jeg er så dårlig til det med kost tror jeg :/ kunne evt. godt bruge hjælp til en kostplan ? Jeg tager billeder i den kommende weekend så Nej har slet ikke problemer med fedt overhovedet.

Tak til jer alle 3 ;) kunne godt bruge hjælp til en kostplan. Tror ikke jeg ville kunne finde ud af at sætte sådan en sammen.

smartazz skrev:Tak til jer alle 3 ;) kunne godt bruge hjælp til en kostplan. Tror ikke jeg ville kunne finde ud af at sætte sådan en sammen.

Bare spørg om hjælp i forumet folk herinde er super goe til at hjælpe ingen problem :P

Hey champ! Velkommen til Danmarks bedste træningssite

Her mens du sætter dig ind i kost så koncentrer dig om at spise grønt, gode kulhydrater (kartofler, rugbrød, havregryn osv) og masser af godt kød.

Kostplan er en god ting, men tag det i etaper, således det ikke lige pludselig bliver uoverskueligt!

Du får lige en krammer af 88éren som velkomst

Hehe taaak 8)

Det gør jeg allerede men jeg har ikke et desideret program over hvad jeg skal spise (: ? Koncentrere mig meget om at spise rigtig meget kød, frugt og salat. Er der ikke nogen som kan hjælpe mig med en evt. kostplan ?

8800 - hvor i viborg træner du ;D ?