Yes yes, med god hjælp fra folk herinde har jeg nu fået testet mit nye program igennem og sat noget vægt på.

Mål: Mere fylde ca. 5-8 kg, ønsker ikke at blive stor bare fornuftigt markeret.
Højde og nuværende vægt: 177 og 70 kg

[b]Program[/b]

Mandag og Fredag:

(rep/sæt) [Startvægt / Slutvægt]

Bænkpres: (5/5) [50 / 65]
Dødløft: (5/3) [50/75]
Chinups (3/6)
Pullups (3/6)
Curls: (10/3) [20/23]
Lateral Raises (8/4) [6/8]
Situps: (25/3) - 12 til hver side efter et sæt.

Onsdag:
Squat: (6/3) (50/65)
Military press (5/5) [25/25]
Dips: (3/6)
Bent-over-row: (5/5) [30 / 50]

Jeg ligger et billede op om en times tid så i kan se hvor jeg er nået til

Ser fint ud, men hvorfor både chinup og pullup på samme dag??

En anden ting, markeret bliver man af at sænke fedt%, så gå efter at øge din masse og så at tabe lidt fedt bagefter, så bliver det nemmere

check...

Er egentlig markeret men mangler fylde. Spiser som et hul i jorden, men sker ikke det vilde.

Chin og pull ups virker bare behageligt når reps er så små

JohnnyBravo skrev:check...

Er egentlig markeret men mangler fylde. Spiser som et hul i jorden, men sker ikke det vilde.

Chin og pull ups virker bare behageligt når reps er så små

Du må bare spise noget mere og at drikke en masse kalorier hjælper tit, mælk, cacao og lign

Ja har også konstaret ved at se på min kost at mit fokus ikke skal ligge på protein da det skal bruges til at holde på muskelmasse og bygge nyt op. Lige pt har jeg en fedt procent på 6% så har ikke rigtig det store at bygge af. Men ville en liter cacao mælk om dagen ikke gøre underværker ?

JohnnyBravo skrev:Ja har også konstaret ved at se på min kost at mit fokus ikke skal ligge på protein da det skal bruges til at holde på muskelmasse og bygge nyt op. Lige pt har jeg en fedt procent på 6% så har ikke rigtig det store at bygge af. Men ville en liter cacao mælk om dagen ikke gøre underværker ?

først og fremmest har din fedt% ikk noget at gøre med om du har noget at bygge op af eller lign, så tænk ikk på den..

Jo en liter cacao mælk, selvf skummet vil give dig ca 400kcal om dagen, er da en god måde at starte og så vej dig efter en uge og har du ikk taget på, så må du øge mere..

Sats på at max gaine 1/2 kg om ugen

Udemærket :d ,

Tilføjede lige billede.

Jeg har lidt problemer med Bent-over-Rows. Syntes ikke rigtig jeg kan mærke hvor de går i.

Så kør tungere!

Kakaomælk kan være godt, men jeg vil nu mere anbefale proteinpulver. Hvis du har råd altså.

Mini Man skrev:Så kør tungere!

Kakaomælk kan være godt, men jeg vil nu mere anbefale proteinpulver. Hvis du har råd altså.

Nej, ikke nødvendigvis.

Du kan lave øvelsen forkert eller også virker den bare ikke for dig. Overvej om du laver den forkert eller også så må du bare prøve med en anden øvelse. Lyder nu bare sjovt, at du ikke kan mærke den.

Nogengange vil problemet i bent over rows være at man ikke har styrken i lænd og ben til at støtte den vægt man reelt har rygmuskler til at rowe. Løs det med godt med dødløft.

Mini Man skrev:Så kør tungere!

Kakaomælk kan være godt, men jeg vil nu mere anbefale proteinpulver. Hvis du har råd altså.

kakaomælken er udemærket hvis du har svært ved at tage på proteinpulveret indeholder jo ikke kulhydrater af den mængde medmindre der tales om weightgainer. hurtige kulhydrater er godt når man har svært ved tage på fordi de ikke mætter så meget.