Startede min træning i sidste uge, men måtte erkende at min styrke endnu ikke er stor nok til et FB-program Har derfor brugt denne uge til at sammensætte mit et 2-split program, som jeg synes I skal kigge på. Har nogle spørgsmål ang. pauser i mellem sæt og i mellem reps.. hvor lang tid skal man holde pause for at få den størst mulige workload og hvordan foreslår I, at mine reps ?

2-Split

Dag 1: Bryst, triceps, skulder

Dag 2: Ryg, ben, biceps.


Dag 1:

Bryst:

-Bænkpres
-Brystpres
-Flies

Skulder:

-Military press
-Lateral raises
-Rear lateral raises

Triceps:

-Dips
-Cable Pushdown

___________________

Dag 2:

Ryg:

-Dødløft
-DB Rows
-Lat Pulldowns

Ben:

-Squat
-Hyperextensions
-Calfraises

Biceps:

-Chins
-DB Curls

Bagkulder skal ind på rygdagen.

Hvorfor står chins under biceps?

Hvorfor delen kan du ikke holde til et FB på 5-6 basis øvelser, men du kan godt holde til et 2 split med flere øvelser?

Bay skrev:Bagkulder skal ind på rygdagen.

Hvorfor står chins under biceps?

Hvorfor delen kan du ikke holde til et FB på 5-6 basis øvelser, men du kan godt holde til et 2 split med flere øvelser?

Hvis man kan få et fullbody på 5 øvelser, så er jeg da frisk igen, men kan det lade sig gøre :S Kunne man evt. kører et lille fullbody program, og træne et par små muskelgrupper på hviledagene Egentlig ikke tænkt over, burde jo ikke kunne holde til 2-split, når jeg ikke kan holde til et FB, tror bare jeg tænkte at et 2 split lød lidt lettere at overkomme men nej.