Hej allesammen. Jeg har lige lavet nyt træningsprogram.. Hvis der er en eller flere der har nogle inputs eller gode råd, så ville jeg være taknemmelig.

Bryst/Triceps
Bænpress 5x5
Incline dumbell bænkpress 4x8
Incline barbell partial bænkpress 4x10
Decline dumbell flyes 4x8
Cable cross 4x20
Dips 4x8
Close grip bænkpress 4x6
Dumbell triceps extensions 4x8

Ryg/Biceps
Dødløft 5x5
Barbell bent over rows 4x8
Dumbell rows 4x8
Pullups 4x8
Pulldowns 4x8
Facepulls 4x8
Barbell curls 4x8
Concentration curls 4x8
Reverse barbell curls 4x8

Ben/Skulder

Benpress 5x5
Lunges 5x6
Leg extensions 4x8
Leg curls 4x8
Calf raises 4x8
Military press 5x5
Arnold press 4x8
Dumbell lateral raises 4x8
Barbell upright rows 4x8
Rear lateral raise 4x8

bump

der er nogle forskellige ting du virkelig bør lave om.

Dødløft ville jeg helt klart lægge sammen med benene. jeg ville også vælge at have lige mange ryg og bryst øvelser.. det er svært at vurdere om der er for mange eller for få øvelser, når der ikke står nævnt hvor mange sæt og reps du kører, og om du kører nogle udtrætningsmetoder.

Mange vil nok være uenig med mig i dette, men en enkelt maveøvelse og lægøvelse, ville jeg også anbefale.. programmet du har lagt ud kunne godt minde lidt om 5-10-15 systemet fra Bodylab. jeg har kørt det og har haft geniale resultater.

http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet

held og lykke uanset hvordan du vælger at gøre det

Som blev sagt før, så smid læg ind. Går ud fra du os træner mave, men bare på de dage du føler for det.
Sent fint ud, minder selv om mit eget. Dog har jeg ikk både flyers og cabel cross, men det er vel en smagssag hvor mange øvelser man kan lide. Jeg kører også selv dødløft på min rygdag, men igen, det er vel os en smagssag hva man bedst kan lide..

Det eneste jeg ikke forstår, er hvorfor du har 2 øvelser som lateral raises! Ville nok skifte den ene ud med shrugs