(imidlertidig program)

Mavebøjninger 4xmax 15kg vægt

Roman Chair 4x10 15kg vægt

Chinup / Front Pulldown 4x10 60kg vægt

Squat 4x10 50kg vægt

Bent over BB row 4x10 50kg vægt

Dødløft 4x10 50kg vægt

Bænkpres 4x10 50kg vægt

Military Press 4x10 ??? Vægt

Dips/Bænk Dips 4x10 0

Weigted Incline Crunch 5x12 Ved ikke helt hvad det er endnu, men vil prøve at se det an

Lægge 3x12
De her 2 er jeg os i tvivl om hvad er, i må meget gerne fortælle mig hvad det er
Nakke 3x12


Vær så sød at give ris og ros og i må os gerne fortælle mig hvad i synes jeg burde tilføje. Jeg ville påskønne det rigtig meget hvis folk fortalte deres ærlige mening, jeg kan kun blive psykisk og fysisk stærkere med det jo. Ved godt vægten ikke er særlig stor, men det er derfor jeg laver en logbog så jeg kan presse mig selv.

Mvh Nikolai.

Det er et ret hårdt program du lægger ud med der. Over 30 sæt med næsten udelukkende tunge basisøvelser. Hvis du kan klare det er det jo glimrende men jeg ville køre død!

Du kan eventuelt skifte mellem dødløft og squat i hvert andet træningspas, så er der også energi til resten af øvelserne. Der er ingen grund til at køre isoleret øvelse for nakken med sådan et program. Mht. til læg øvelser kan du jo prøve bogle af de her:

Og hvis du ikke vil smide squat eller dødløft helt ud af programmet den ene dag, kan du køre den ene tungt og den anden let med fokus på teknik.. Så bytter du selvfølgeligt mellem hvilken øvelse der er tungt og hvilken der er teknik..

Nu bliver jeg i tvivl om jeg skal sætte et 2 split program på eller et fullbody program..

Du kan sagtens lave det som fullbody.. Du kan fx skifte mellem disse to programmer hver gang:

Program 1:
Tung Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Let Dødløft 3x8
Military Press 3x8
Chinups 3x8
Dips 3x8

Evt. biceps, triceps, mave 3x8

Program 2:
Tung Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Let Squat 3x8
Military Press 3x8
Pullups 3x8
Dips 3x8
Evt. biceps, triceps, mave 3x8

Ja kunne jeg godt, men så må jeg bare tilføje lidt mere ben så jeg får benene med, så de ikke bliver tynde og ulækre at se på sammenlignet med resten af kroppen. Men er bare nysgerrig om jeg kommer til at få masse over hele kroppen?

Nikolai skrev:Ja kunne jeg godt, men så må jeg bare tilføje lidt mere ben så jeg får benene med, så de ikke bliver tynde og ulækre at se på sammenlignet med resten af kroppen. Men er bare nysgerrig om jeg kommer til at få masse over hele kroppen?

Hvis du kører det program jeg skrev og du træner 3 gange i ugen, så kommer du til at køre tung squat 1½ gang om ugen og let 1½ gang også.. Derudover giver dødløft jo også ben.. Det burde være fint.. Hvis du vil kan du tilføje noget til læggen..