Sådan ser mit første udlæg til mit nye træningsprogram ud vil gerne have folk kommer med nogle velovervejede input har kun skrevet øvelsesvalg:

Mandag: Dødløft
Leg curl
Flad bænkpres
Incline dumbell bænk
Incline cable flys
Bicep curls

Tirsdag: Pause

Onsdag: Squat
Dumbell shoulderpress
Lateral raises
CG-Bænk
Standing calves raises

Torsdag: Pull ups
Bend over row (skulderbredt greb)
Scapular adduction row (row med fokus på adduktion af skulderbladene)
Shrugs
Rear flys
Bicep curls

Fredag: pause

lørdag: Squat
Dødløft
Bænkpres
Millitary press
Pull ups
Tricep dips
calves raises

søndag: pause

Sådan som jeg læser det, så er dit program opbygget på følgende måde:

Mandag:
Ryg, ben, bryst & biceps

Onsdag:
Ben, skulder & triceps

Torsdag:
Ryg, nakke, biceps

Lørdag:
FB

Hvilket ikke giver mening for mig overhovedet.

Sifla skrev:Sådan som jeg læser det, så er dit program opbygget på følgende måde:

Mandag:
Ryg, ben, bryst & biceps

Onsdag:
Ben, skulder & triceps

Torsdag:
Ryg, nakke, biceps

Lørdag:
FB

Hvilket ikke giver mening for mig overhovedet.

Hvad er du mener der ikke giver mening? kunne du ikke uddybe og skrive noget konstruktivt det kan jo være jeg kunne svare dig på mine tanker bag det hvad synes du ikke der giver mening?

Hvorfor kører du 3 gange biceps og kun 2 gange triceps?

Jigsaw skrev:Hvad er du mener der ikke giver mening? kunne du ikke uddybe og skrive noget konstruktivt det kan jo være jeg kunne svare dig på mine tanker bag det hvad synes du ikke der giver mening?

Jeg synes eller det var rimeligt konstruktivt.
Jeg laver først en liste over hvordan du har tænkt dig at strukturere din træning, i forhold til hvilke muskelgrupper, du har tænkt dig at træne. Derefter siger jeg, at denne sammensætning umiddelbart ingen mening giver for mig.

s0enice skrev:Hvorfor kører du 3 gange biceps og kun 2 gange triceps?

Det gør jeg heller ikke Mandag bliver triceps ramt i større eller mindre grad via mine forskellige bænkpres om onsdagen via cg-bænk og lørgen via bænkpres og dips altså 3 gange

Sifla skrev:

Jigsaw skrev:Hvad er du mener der ikke giver mening? kunne du ikke uddybe og skrive noget konstruktivt det kan jo være jeg kunne svare dig på mine tanker bag det hvad synes du ikke der giver mening?

Jeg synes eller det var rimeligt konstruktivt.
Jeg laver først en liste over hvordan du har tænkt dig at strukturere din træning, i forhold til hvilke muskelgrupper, du har tænkt dig at træne. Derefter siger jeg, at denne sammensætning umiddelbart ingen mening giver for mig.

Mine tanker er at ramme alle muskelgrupper minimum 2 gange på en uge. På den ene side har jeg ikke lyst til at køre fullbody mere end en gang på en uge og samtidigt vil jeg gerne bruge 4 træningsdage om ugen
Og så er der iøvrigt stor forskel på at squatte og så køre dødløft og leg curl det er ikke bare bentræning begge ting det ene er hårdt bentræning der rammer quads hårdt og det andet er delvist bentræning med efterfølgende fokus på udtrætning af baglåret via leg curls

Ja, det forstår jeg godt.
Men jeg ville nok hellere splitte mandag, onsdag og torsdag op i en mere traditionel form som fx:

Mandag:
Bryst & triceps

Onsdag:
Ben & skulder (læg)

Torsdag:
Ryg & biceps (bagskuldre)

Og så banke fullbody igennem om lørdagen.

Sifla skrev:Ja, det forstår jeg godt.
Men jeg ville nok hellere splitte mandag, onsdag og torsdag op i en mere traditionel form som fx:

Mandag:
Bryst & triceps

Onsdag:
Ben & skulder (læg)

Torsdag:
Ryg & biceps (bagskuldre)

Og så banke fullbody igennem om lørdagen.

Det er fordi jeg har ramt et plateau at jeg er gået væk fra det mere traditionelle split for at skabe noget variation