Hej!

Jeg har trænet i omkring 2 måneder. I starten brugte jeg en masse isolationsøvelser. Så fandt jeg ud af at det var rigtig dumt, og er nu gået hen til nogle basisøvelser. Jeg tager 3 sæt, og går op i vægt når jeg kan tage 8,7,6. Mit program ser således ud:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html (laves i stativ - dumt?)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html (denne øvelse bliver lavet mellem to cykler, da motionsrummet ikke har det nødvendige stativ. En ny øvelse ville være dejlig..)

Hvad synes i om programmet? Er blandt andet selv lidt nervøs for at brystet bliver brugt for meget. Jeg har set at der er en masse træningsprogrammer her på siden, men nu er jeg faktisk blevet lidt glad for overstående, selvom at triceps dip nok skal erstattes. Hvad synes i om at gå op når man tager 8 i første set, 7 i næste, og 6 i sdste? Er det fint nok, eller for meget når man ønsker mere styrke?

Mvh. Qwertyu

Ps. Hvis mit træningsprogram bare er generalt dårligt, må i meget gerne anbefale et specifikt program, da der er rigtig mange at vælge mellem. Mit "styrkeniveau" er 65kg i Bænkpress, 100 i squat, næsten 8,7,6 i chin ups og omkring 30 i military.

Du bør tilføje nogle rows.
Du bør squatte med fri stang
Du bør tilføje en dødløft variant

Flyttet

Der ligger en god skabelon til et fullbody program her:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html