Hej people, efter som jeg har prøvet HST og gerne vil tilbage til 2 split vil jeg gerne sætte eller ændre lidt på programmet her:

The doug Hepburn way


Mandag: bænkpres dag

Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Flyes : 3 sæt x 8 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Tirsdag: squat dag

Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps

Torsdag: skulder dag

Military presses: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Dumbbell Front Raise: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Fredag: dødløft dag

Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps



Det her er den rigtige:

Mandag: bænkpres dag

Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Tirsdag: squat dag

Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps

Torsdag: skulder dag

Military presses: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Fredag: dødløft dag

Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps

Det er ikke meget jeg har ændret på men alligevel sys jeg det vil være bedst af køre sådan, hva sys i?

På forhånd tak

Så vidt jeg kan se har du bare sat Flyes ind og ændret chins og pullups?

Ja, er det fint nok eller?
Er det ordentligt sat sammen?

Jo, det kan sagtens gå an Ville bare lige være sikker på jeg ikke havde overset et eller andet

Men jeg tænkte på, er det optimalt at køre sådan? Som jeg har hørt er det bedst at træne muskelgrupperne mere end 1 gang om ugen?

De bliver jo sådan set også trænet to gange om ugen. De muskler du bruger mandag bruger du jo også torsdag, bare med nogle andre øvelser. Og det samme gælder tirsdag-fredag