Mit program - hvad synes i ?

Jokeren16, tror du misforstod det. For mente, at hvis han skulle starte op fra bunden skulle han køre flere gentagelser for at opbygge en ordentlig teknik, så han undgår skader osv.

Har aldrig benægtet at 5*5, var dumt, siger bare, at jeg ikke ville anbefale det til en begynder.

TheCzech skrev:Tung træning med basisøvelser og progression er vejen frem.

Helt enig.

tcj skrev:Czech, hvis du skulle lave et program til en nybegynder, som startede helt fra bunden, ville du så sige han skulle lave 5*5 eller 4*10?

Jeg vil da ikke ligefrem mene jeg er nybegynder. Har trænet og læst om træning siden januar sidste år, har dog holdt et par pauser pga skader. Jeg kan efterhånden klarer en rimelig stor volumen. Der er da også kommet 7-9kg muskelmasse på siden jeg startede.

Bænkpres
DB Rows
DB Incline
Chinups
DB Skulderpres
Pulldown
Triceps Pushdown
DB Curl
Mave

Sådan kommer det til at se ud. Der er indlagt progession i de 6 øverste øvelser.

sådan.. ser rigtig fint ud.. skulle man sætte en finger på noget skulle det være pulldown da du har chinups... Men et rigtig godt program

Syntes også at du skulle smide pulldown langt væk. Du er så rigeligt dækket ind med chinup.

I stedet for kunne du tage endnu en skuldeøvelse ind i programmet. Ville foreslå military presses eller lateral raise. Ellers ser det fornuftigt ud.

Hvor mange dage om ugen har du overvejet at træne det ?

Hvor ligger din prograssion ?

HAV skrev:Syntes også at du skulle smide pulldown langt væk. Du er så rigeligt dækket ind med chinup.

I stedet for kunne du tage endnu en skuldeøvelse ind i programmet. Ville foreslå military presses eller lateral raise. Ellers ser det fornuftigt ud.

Hvor mange dage om ugen har du overvejet at træne det ?

Hvor ligger din prograssion ?

Kan være jeg tager lateral raises med i stedet for så

Min progession ligger i en øgning af vægten henover ugerne, der gerne skulle resultere i jeg løfter mere end min gamle 8rm i uge 7 og 8

Mit program - hvad synes i ?

Brugere online