Hej alle.

Pt. ser mit program således ud

Dødløft/squat 5x5 (skifter hver uge)
Decline bænk 5x5
Incline bænk 3x8
Flyers 3x8
Militarypress/sitting shoulderpress DB 3x8
BOR 4x8
Pull-ups 5x5
Dips 3x8
Lat raises 3x12
biceps curl 3x8
Dragonflags 3x8

Jeg syntes efterhånden jeg er blevet okay stærk i de forskellige øvelser. Men jeg ved også godt at 5x5 er gentagelser for styrke, Og nu er interesseret i at træne for noget masse. Det vil sige flere gentagelser. Men ville 3x8 være godt til det? Eller skal jeg helt op på 3x12 eller 5x8? Hvad vil i anbefale og hvorfor? Og til hvilke øvelser.
Og hvis jeg laver det om, mister jeg så den styrke jeg allerede har opbygget?

Udover det så er jeg begyndt at spille fodbold. Om dette har nogen indvirkning ved jeg ikke. Men vil selvfølgelig gerne yde mit bedste på banen.

På forhånd, tak.

Slet ingen?

Hvis du vil komme videre med din træning og få taget noget masse på, så er det en god ide at finde et færdiglavet program som back to basics til og køre efter.

I starten brugte jeg bodybuilding.com ret meget da de har programmer med videos der forklarer alle mulige teknikker, kost, kosttilskud osv, og det lærte jeg meget af.
Kan være det kan også hjælpe dig.