Hey.. er 15år, 187, 72 kg..
vil gerne bulke lidt..

Fra imorgen af, vil jeg begynde at følge en kostplan?

7.10: Havregrød 2,5 dcl og oveni en shakes på 100 gram weightgainer.

9:30: Et æble eller pære, har frikvarter,så det blir ikke meget.

11.20: 7 stk. rugbrød med roastbeaf, kamsteg osv.

Tirsdag og torsdag, bliver det først kl 4 jeg spiser næste måltid da jeg skal arbejdee..
der står den på havregryn eller rugbrød..
samtidig med en shake på 50gram weightgainer og 35gram protein whey 80

Kl 18 til 19:00 AFtensmad, hvad den nu står på.


KL. 20:OO noget frugt og en weightgainer på 50gram og måske lidt rugbrød..

Det var så min nye kostplan ris eller ros?
Gerne komme med ideer..

Mit program:

Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Squat 5x5
Military 3x8

Cable Seated Row 3x8
Barbell Lying Triceps Extension 3x8
Biceps- curls 3x8

2 maveøvelser..

Leg-øvelse 4x8

dette er fullbody, der kører 2 til 3 gange om ugen?

ris eller ros?

Mvh Andreas..

ang din mad, synes du skulle tage noget rugbrød i det første frikvarter i og udlign det altså feks 3½ og 1 frugt og det samme næste frikvarter.

Og dit pogram vil jeg nødig vildlede dig med, for jeg er ikke så fantastisk til pogrammer, er mere inde i kost :p men held og lykke

Du må da kunne nå at få lidt rugbrød ned der 9.30 ... Vil sige du ikke spiser særlig meget i forhold til mig og jeg har problemer med at tage mere på efter jeg har taget 5kg på.. og jeg spiser ca. hver 3 time og et godt måltid.. + mellemmåltider.. men du tager så wg gør jeg ikke .. (endnu). Men få noget hvidt brød ind i også, har fået at vide der er mange carbs i det og så noget mathilde kakao også mange cabrs.. ellers så bare.. æd som et svin!!

okay..
men bliver sikker også sulten på et tidspunkt..
Så når jeg er sulten skal jeg bare æde eller skal jeg holde mig til kmostplan?

Når du bulker skal du blive "fed".. så du skal æde hele tiden selvom du lige har spist aftensmad for 10min siden så skal du bare ÆDE!!.. det er kun når du cutter du helt skal følge din kostplan fordi der skal du tabe dig, når du bulker skal du jo netop æde som et svin så du kan stige i vægt. - Men ind med noget: Pasta, hvidt brød, mathilde kakao.. noget med masser af Carbs.. SPIS SPIS, SPIS SOM ET SVIN!

Flyttet til Kost & kosttilskud

Lyst skrev:Når du bulker skal du blive "fed".. så du skal æde hele tiden selvom du lige har spist aftensmad for 10min siden så skal du bare ÆDE!!.. det er kun når du cutter du helt skal følge din kostplan fordi der skal du tabe dig, når du bulker skal du jo netop æde som et svin så du kan stige i vægt. - Men ind med noget: Pasta, hvidt brød, mathilde kakao.. noget med masser af Carbs.. SPIS SPIS, SPIS SOM ET SVIN!

Sådan ville jeg bestemt gøre det. Simple kulhydrater er kun fordelagtige lige efter træning. De får dit blodsukker til at stige og falde hurtigt, hvilket medfører træthed.
Pasta er fint. Hvidt brød og kakao ville jeg holde mig langt fra.

Du skal være sikker på at du får nok protein (2,5g per kg). Det ser ikke ud som om du får så meget i din plan. Gode kilder: mælk, magert kød og fisk.

Det ser ud som om du får nok kulhydrat, men hvad med sundt fedt?? (100g per dag). Olier, nødder og fisk.

Konklusion: Det er lige så vigtigt, hvad du spiser når du bulker som når du cutter.

Dit program:

Det er ikke helt dumt. Ville bytte lidt om:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bent over barbell rows 5x5
Bænkpress 5x5
Military 3x8
French press 3x8
Biceps- curls 3x8

2 maveøvelser..

Leg-øvelse 4x8

Lyst skrev:Når du bulker skal du blive "fed".. så du skal æde hele tiden selvom du lige har spist aftensmad for 10min siden så skal du bare ÆDE!!.. det er kun når du cutter du helt skal følge din kostplan fordi der skal du tabe dig, når du bulker skal du jo netop æde som et svin så du kan stige i vægt. - Men ind med noget: Pasta, hvidt brød, mathilde kakao.. noget med masser af Carbs.. SPIS SPIS, SPIS SOM ET SVIN!

Hov hov hov.... Der er sq forskel på at ligge i 500kcal overskud og 1500.. Ved 500 opbygger du muskler og en del fedt. Ved 1500 opbygger du samme mængde muskler med MEGET fedt.. Og nej, fedt kan ikke omdannes til muskler.. Sørg for et fornuftigt men stabilt overskud ved bulk.

okay, så det vil sige at jeg bare skal æde og æde.. ? nice.. hvad med slik,chips og sådan noget evt. cola???
dER ER MEGA MANGE KALORIER I CHIPS OG SLIK BLA.??

Gozo hvorfor skal rækkefølgen ændres?

Tag de hårdeste først. Læs mit og snipers indæg om din mad. Ingen chips unge mand

HuggeK skrev:okay, så det vil sige at jeg bare skal æde og æde.. ? nice.. hvad med slik,chips og sådan noget evt. cola???
dER ER MEGA MANGE KALORIER I CHIPS OG SLIK BLA.??

Gozo hvorfor skal rækkefølgen ændres?

Nej du skal ikke bare æde.. Du skal sørge for et konstant let kcal-overskud på 500kcal.. Problemet i de energikilder du nævner er at det er tomme hurtigoptagelige kcal. Dvs. dit blodsukkerniveau vil svinge som en gal, hvilket ikke er ønskværdigt. Desuden får du ikke nogle proteiner ud af dit indtag, hvilket kan resulterer i at du ikke opnår nok, eller en pæn fordeling af dem..

okay,,
hvad skal jeg spise mere ud over det i min kostplan?

[quote="Crai"]ang din mad, synes du skulle tage noget rugbrød i det første frikvarter i og udlign det altså feks 3½ og 1 frugt og det samme næste frikvarter.

hvorfor?? kan jeg ikke bare hive de 7 rugbrød..der
også bare nøjes med 2 stk æbler eller noget..
det fandme svært at hive rugbrød ned kl. 9.3o

7 rugbrødsmadder i ét frikvarter! Imponerende! ..

Men altså.. Hvis du kan kværne 7 stykker rugbrød kl 11.30 kan du vel også kværne 3 styks 9.30.. Eller hva?

uhm, hehe. ved ikke om det imponerende det nam nammi..
Øhm.. jo skal prøve og se om jeg kan ligge 3 rugbrøds madder in 9.30.. det ville være ekstra godt ikke??

Heh... huggeK jeg kan godt lide din kostplan da den ligner min temlig meget... og hvis du tager 3 skiver rugbrød ved en 9-10 tiden så er det faktisk næsten ens kostplan vi har.

Og bare husk... at hvis du bulker så skal der bare spises konstant

Nick skrev:Heh... huggeK jeg kan godt lide din kostplan da den ligner min temlig meget... og hvis du tager 3 skiver rugbrød ved en 9-10 tiden så er det faktisk næsten ens kostplan vi har.

Og bare husk... at hvis du bulker så skal der bare spises konstant

OKAY, DET LYDER DA NICE..
jeg kan da se, du har rimelig gode resultater.. Ryggen er særdeles nice hehe..
ja der skal ÆDES!

Sniper ja ved godt man ikke bare skal æde og æde så man får 5000kalorier i overskud, men manden spiser jo ikke ret meget, så det er med at spise når/hvor man kan, efter min mening.. Det er da bedre at have f.eks. 800kalorier i overskud end kun 300 vil jeg sige, det hele skal jo bare smides igen når man skal bulke. Jeg skrev jo også at det ikke var fedt som blev til muskler, men at det var fortalt så alle måske bedre kunne forstå det, du spiser jo ekstra for at din krop skal have noget at leve af så den ikke tager af din muskelmasse.. Medmindre jeg har læst forkert/husker forkert. Jeg har fået at vide hvidt brød og kakao er godt, i begrænset mængder da der er mange kulhydrater i det og kakao er der også en del protein i, ihf i Mathilde kakao.. Men Du kan jo evt. lige snuppe en banan i timerne eller når du har tid så spist noget frugt eller som en anden skrev, nogle nødder som mellemsnacks. Hvis du som mig, ikke gider veje/måle din mad så må du gætte dig til det, jeg spiser sku hele tiden når jeg kan så må jeg blive fed, så bliver det bare det sjovere når jeg skal tabe mig.

Lyst skrev:Sniper ja ved godt man ikke bare skal æde og æde så man får 5000kalorier i overskud, men manden spiser jo ikke ret meget, så det er med at spise når/hvor man kan, efter min mening.. Det er da bedre at have f.eks. 800kalorier i overskud end kun 300 vil jeg sige, det hele skal jo bare smides igen når man skal bulke. Jeg skrev jo også at det ikke var fedt som blev til muskler, men at det var fortalt så alle måske bedre kunne forstå det, du spiser jo ekstra for at din krop skal have noget at leve af så den ikke tager af din muskelmasse.. Medmindre jeg har læst forkert/husker forkert. Jeg har fået at vide hvidt brød og kakao er godt, i begrænset mængder da der er mange kulhydrater i det og kakao er der også en del protein i, ihf i Mathilde kakao.. Men Du kan jo evt. lige snuppe en banan i timerne eller når du har tid så spist noget frugt eller som en anden skrev, nogle nødder som mellemsnacks. Hvis du som mig, ikke gider veje/måle din mad så må du gætte dig til det, jeg spiser sku hele tiden når jeg kan så må jeg blive fed, så bliver det bare det sjovere når jeg skal tabe mig.

Det er korrekt at man føler man putter i hoved hele tiden for at opnå overskud, såfremt det self. opnås af gode råvarer og ikke chips, kager og deslignende.. Så kan du hurtigt få et overskud på flere tusinde kalorier. 1 L cola er faktisk bedre end 100g småkager som indeholder næsten det dobbelte kalorie-mæssigt. At der bliver skrevet (i denne tråd eller den anden lignende) at så er cola, chips... gode under bulk, er helt forkert idet energi-sammensætningen er fuldstændig hat. Desuden er kulhydraterne, som er main energikilde i disse produkter, og hvidt brød som du foreslår, hurtigt optagelige og det er ingen fordel pånær lige efter træning. Det gør netop at dit blodsukkerniveau's bevægelse foregår på bølge-form frem for at være stabilt. Det er på ingen måde ønskeligt. Det samme gør sig faktisk gældende for kakao, bortset fra at det er lettere at fordele en kakao over 30min, hvilket du ikke ville gøre med et stykke franskbrød, og derfor fordele energifordelingen over en længere periode. At energisammensætningen i kakao er langt bedre end hvidt brød og mange andre produkter taler derfor til fordel for kakao. Jeg drikker meget kakao, men for at være ærlig ville det være sundere for mig at kaste 2 liter skummemælk (70g protein) ned i stedet. Det er dog ikke appetitten der frister til at erstatte 2L for 1, og derfor er der 'gode' kalorier i kakao hvis det er svært at ramme et overskud.

ja det er rigtigt det du skriver, men hvis man har problemer med at stige i vægt så er alle ekstra kulhydrater/kalorier jo bare et ekstra buust så på den måde er hvidtbrød og kakao jo ikke dårligt hvis man spiser det som ekstra det er jo noget helt andet hvis du begynder at erstatte alt rugbrød med hvidt brød og alt protein drik med mathilde kakao.. Men altså Pasta er jo også godt da der er man kulhydrater i og de er hurtig optagelige.. så bare man ikke erstatter alt det langsom optagelige eller hvad man skal sige med det hurtige.