Halløjsa BB.
Jeg har udarbejdet dette program, som næsten et tyvstjålet fra _The Czech_
Jeg ved godt det er lidt No-brain kun med en ben dag*
- Fokus ligger 60% styrke. 40% Masse. Så i bedre forstår hvad jeg vil med min træning, uden jeg skal kommen med en længere forklaring, så hvad siger i ? :

Dag 1: Tung ryg
Dødløft 6x4
Chinups SS Pullups 5x5
BB rows 4x8
Db curl SS Rear delt 3x10

Dag 2: Tung pres
Bænkpres 6x3-5
Incline bænkpres 5x5
Push press 5x5
Dips: 5x10-5
Lateral raise 3x10

Dag 3: Tung underkrop
Squat 6x5
Benpres 5x5
Mave SS Læg 3x10-20 reps

Dag 4: Off

Dag 5: Hypertrofi Bryst+Arme
Incline dumbell bænkpres 5x7
Db decline bænkpres 4x8
Close grip bænkpres 5x7
Dumbell fransk pres SS Db fly 4x10
Barbell curl 5x8
Hammer curl 5x7

Dag 6: Hypertrofi Ryg+skulder
Bb row 5x8
T-bar row 5x8
Pullups SS ”Udstyr Chinups”
BB skulderpres 5x5-8
Lateral raise 3x8 dropsæt

Dag7: Off.

or what ?

Flyttet

* Det var ikke meget
Et spørgsmål så. Vil Ryggen få nok hvile ?

Jeg ved godt det er lidt No-brain kun med en ben dag*

Enig.

Ellers kan jeg godt lide det. Hypertrofidagene skal godt tåle lidt mere volumen, men det kan du altid arbejde dig op til løbende. På bryst/arm-dagen kan få. eks smide high reps dips ind som supersæt med barbell curls.

På ryg/skulderdagen ville jeg også lave 1 øvelse mere arbejde til både ryg og delts (alternativt køre 1-2 sæt ekstra lateral raise).

TheCzech skrev:

Jeg ved godt det er lidt No-brain kun med en ben dag*

Enig.

Ellers kan jeg godt lide det. Hypertrofidagene skal godt tåle lidt mere volumen, men det kan du altid arbejde dig op til løbende. På bryst/arm-dagen kan få. eks smide high reps dips ind som supersæt med barbell curls.

På ryg/skulderdagen ville jeg også lave 1 øvelse mere arbejde til både ryg og delts (alternativt køre 1-2 sæt ekstra lateral raise).

Vil jeg få ind så. Sæt og reps er bare vejledende. Men hvilken øvelse til vil du anbefale til ryggen ? På ryg/skulder-dagen.
& Hvad synes du egentlig selv om programmet ? Kan nemlig se at du er gået væk fra det.

Men hvilken øvelse til vil du anbefale til ryggen ?

Straight arm pulldown eller chest supported rows ville være fint.

Hvad synes du egentlig selv om programmet ? Kan nemlig se at du er gået væk fra det.

Jeg kan rigtig godt lide det, jeg havde bare lidt problemer med at få organiseret træningen rigtigt i en periode. Jeg er ved at starte det op igen nu.

TheCzech skrev:

Men hvilken øvelse til vil du anbefale til ryggen ?

Straight arm pulldown eller chest supported rows ville være fint.

Hvad synes du egentlig selv om programmet ? Kan nemlig se at du er gået væk fra det.

Jeg kan rigtig godt lide det, jeg havde bare lidt problemer med at få organiseret træningen rigtigt i en periode. Jeg er ved at starte det op igen nu.

Okay, jeg vil prøve begge øvelser, og tage den der tiltaler mig mest.
OKay, lyder godt. Mine to sidste spørgsmål..
- Kan der ikke forkomme overkill af ryggen, når der kun er en dag mellem træningerne ?
- Hvordan er programmet rent styrkemæssigt ? Oplevede du god styrke fremgang- Eller er det hovedsaligt BB orienteret?