Hej BB, jeg håber lige der er nogen som gider at komme med et par råd om mit program er noget skidt eller jeg bare skal lave lidt om på det, jeg træner 6 dage om ugen og køre split program på den måde at overkroppen den ene dag og underkroppen den anden, men det er kun overkroppen som jeg mangler noget hjælp til og det ser sådan her ud

Barbell Curl 10x35kg 10x37.5kg 10x40kg (det er uden stang kun kg)

Cable Preacher Curl 3x10x ca 25kg

Cable Pulldown 10x75kg 10x80kg 10x80kg

Cable Close Grip Pulldown 10x72.5kg 10x75kg 10x77.5kg

Lever Pulldown 3x10x120? (det er en ældre maskine den jeg træner med og jeg er ikke sikker på at der kg og kan heller ikke få det at vide af personalet, da der er nogen som mener det er kg men andre mener det er lbs)


Lever Chest Press 10x82.5kg 10x87.5kg 10x92kg

Dumbbell Pullover 3x10x30kg

Cable Standing Fly 10x23kg 10x27.5kg 8x32.5kg

Cable Bent-over Triceps Extension 3x10x27.5kg

Cable Pushdown (with rope attachment) 3x10x32.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension 3x10x20kg

Det tager ca 2 timer at træne igennem med opvarmning og udstrækning

Ingen store rygøvelser?

På rygdagen, smid pulldown med maskine væk, og indsæt en form for row + noget til lower back.

På bryst/triceps, fjern en af kabeløvelserne til triceps, og lav dips i stedet for.
Hvis det var mig, ville jeg personligt køre 2 øvelser med bryst, 2 øvelser med triceps, og så køre en masse sæt med dem, men det er jo op til dig selv.

My 5 cents

Vingummibamsen skrev:På rygdagen, smid pulldown med maskine væk, og indsæt en form for row + noget til lower back.

På bryst/triceps, fjern en af kabeløvelserne til triceps, og lav dips i stedet for.
Hvis det var mig, ville jeg personligt køre 2 øvelser med bryst, 2 øvelser med triceps, og så køre en masse sæt med dem, men det er jo op til dig selv.

My 5 cents

Hej Vingummibamsen, når du skrive at "row + noget til lower back" tænker du så på Barbell Bent-over Row eller Cable Seated Row ?

Og når du skriver flere sæt er det så noget du selv har trænet igennem længer tid og tænker du 5x5 eller 5x10 eller hvordan ?
Hilsen Morten.

Monkeyjuice skrev:Ingen store rygøvelser?

Hey Monkeyjuice, jeg regner med du mener det samme som Vingummibamsen eller?

Morten1234 skrev:Hej Vingummibamsen, når du skrive at "row + noget til lower back" tænker du så på Barbell Bent-over Row eller Cable Seated Row ?

Ja.

Med lower back mener jeg dog også at du skal tage noget lign. dødløft med, eller hvis du ikke kan det, så hyper extensions eller w/e.

Morten1234 skrev:Og når du skriver flere sæt er det så noget du selv har trænet igennem længer tid og tænker du 5x5 eller 5x10 eller hvordan ?
Hilsen Morten.

5 sæt kunne være et godt bud, ja. 5x5 eller 5x10 kommer lidt an på hvad du selv vil.

Vingummibamsen skrev:

Morten1234 skrev:Hej Vingummibamsen, når du skrive at "row + noget til lower back" tænker du så på Barbell Bent-over Row eller Cable Seated Row ?

Ja.

Med lower back mener jeg dog også at du skal tage noget lign. dødløft med, eller hvis du ikke kan det, så hyper extensions eller w/e.

Morten1234 skrev:Og når du skriver flere sæt er det så noget du selv har trænet igennem længer tid og tænker du 5x5 eller 5x10 eller hvordan ?
Hilsen Morten.

5 sæt kunne være et godt bud, ja. 5x5 eller 5x10 kommer lidt an på hvad du selv vil.

Okay jeg vil helt sikker tage dine ider med ned i centeret her imorgen så tak.

Flyttet