Mit program

Mit program:

2 split

Dag 1:
Bryst, ryg, biceps, triceps,

1. Lat Machine 12-10-8 reps
2. Pulldown 12-10-8
3. Low row 12-10-8
4. Cable seated row 12-10-8
5. Bænk Pres 8-8-8-8
6. Incline bænk med DB 8-8-8
7. Pectoral 10-10-10
8. Biceps (scott bænk) 12-10-8
9. Triceps 12-10-8
10. underarm.

Dag 2:
Ben og skulder

1. Legpress. 12-10-8
2. Leg Curl 12-10-8
3. Læg på smith stativ 15-15-15-15
3. Squat 8-8-8-8
4. DB Shoulder press 10-10-10
5. Laterail raises (kører først til siderne, også frem, i en bevægelse.) 10-10-10
6. nakke

mave og læn begge dage

Jeg vil foreslå dig og læse lidt i artikel arkivet, for det ser sgu ikke godt ud dit program IMO:)

der var lige nogle fejl som jeg har rettet til.
har kigget i artiklerne

hvad er der galt med programmet? fik det lavet sammen med en instruktør der arbejder i fitness

Bare læs artiklerne godt og grundigt, Spilt: Hit eller shit.

Sørgeligt, men sandt, er at sige at instruktørerne ikke altid ved hvad de snakker om.

jeg har læst artiklen
kunne du ikke komme med nogle grunde i stedet for ? hvilke øvelser der mangler eller hvad det nu er der får dig til at sige det et dårlig program

Måske hentyder han til din opdeling af kroppen, øvelsesvalg, rækkefølgen på øvelserne samt din mavetræning som du åbenbart mener skal gøres helt anderledes end resten af kroppen.

WeirdMoose skrev:Måske hentyder han til din opdeling af kroppen, øvelsesvalg, rækkefølgen på øvelserne samt din mavetræning som du åbenbart mener skal gøres helt anderledes end resten af kroppen.

så du mener at der er en stor betydning for hvordan opdelingen er når man træner 2 split.
det er de samme muskler der bliver trænet på de to dage så forstår ikke hvorfor det skulle være så slemt..

merijaan skrev:
WeirdMoose skrev:Måske hentyder han til din opdeling af kroppen, øvelsesvalg, rækkefølgen på øvelserne samt din mavetræning som du åbenbart mener skal gøres helt anderledes end resten af kroppen.

så du mener at der er en stor betydning for hvordan opdelingen er når man træner 2 split.
det er de samme muskler der bliver trænet på de to dage så forstår ikke hvorfor det skulle være så slemt..

Nu skrev jeg bare de ting som jeg troede de andre tænkte på. Skrev udelukkende opdeling af kroppen på fordi den falder ved siden af det man "normalt" gør.
Men lad være med kun at se på den ene ting jeg skrev. De andre ting skal du have kigget på IMO

Mit program

Brugere online