Mit Program

Mit fullbody program ser således ud, nogen der vil give en kommentar til det eller har noget at skulle have sagt

?

Mandag:
Bænkpres
Dumbell Bænkpres
Dumbell side laterals
Fransk Pres
Barbell Rows
Squat
Barbell Curls

Onsdag:
Bænkpres
Dumbell Flyes
Military presses
Triceps pushdown
Pulldowns
Dødløft
Dumbell curls

Fredag:
Bænkpres
Dumbell bænkpres på skrå bænk
Dumbell rear laterals
Overhead triceps extensions
Cable Rows
Pulldowns
Barbell Curls

michaelphelps skrev:Mit fullbody program ser således ud, nogen der vil give en kommentar til det eller har noget at skulle have sagt ?

Mandag:
Bænkpres
Dumbell Bænkpres Incline BP
Dumbell side laterals
Fransk Pres
Barbell Rows
Squat
Barbell Curls

Onsdag:
Bænkpres
Dumbell Flyes
Military presses
Triceps pushdown
Pulldowns
Dødløft
Dumbell curls

Fredag:
Bænkpres
Dumbell bænkpres på skrå bænk Decline BP
Dumbell rear laterals
Overhead triceps extensions dips
Pulldowns
Cable Rows squat- eller dødløftvariant
Barbell Curls Hammercurls

Det ser meget fornuftigt ud. Har lavet et par ændringer som jeg ville have lavet, men det er ikke et must.

EDIT:
Dog ville jeg nok også lave lidt om på rækkefølgen

De ændringer som slapzer foreslår er fornuftige.

Men du burde lave om i rækkefølgen, som han også nævner. Start med de øvelser hvor du aktiverer flest muskler, og arbejd dig så nedad..

Ok, jeg havde også overvejet hammer curls :-)

EDT: Om fredagen skal jeg så lave dødløft eller squat i stedet for cable rows eller hvad?

andre kommentarer?

Ingen grund til både at have fx. bænk og db bænk i et og samme fb pas. Rækkefølgen er helt i vejret og generelt for mange øvelser til overkroppen kontra underkroppen.

Okay, jeg har ellers bygget øvelserne efter dette program: artikler/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

så kan ikke se hvorfor det er så hen i vejret?

Mit Program

Brugere online