mit program

Hej BB.dk

jeg er lige blevet færdig med et 2-split program og skal nu til at begynde et fullbody-program med fokus på teknik

Her er programmet:

squat:
5 x 8

deadlift:
5 x 6

bænkpress:
5 x 8

BOR:
5 x 8

military press:
3 x 8

dips:
3 x 8

bicep curls:
3 x 8

crunch (med belastning)
3 x 8

Ville gerne høre lidt ris/ros om programmet

nogle små stats:
højde: 192
vægt: 80 kg
bygning: spinkel
træningserfaring: 1,5 år
alder: 17

Du mangler et vertikalt træk.

Udover det, vil jeg mene at volumen er meget høj i forhold til, at du kører dødløft og squat med en frekvens på tre træninger ugentligt.

Prøv evt. at søg efter "newbies helpfile" - der ligger nogle fornuftige ting omkring strukturering af programmer.

Evt. kunne du gøre sådan så du kører forskellige varianter af dødløft og squat, f.eks.

Pas A:
Squat: 5 x 5
Rumanian deadlift 5 x 8
Benchpress: 5 x 5
Chins: 5 x 8

Pas B:
Front squat: 5 x 8
Dødløft: 5 x 5
OH-Press: 5 x 8
Rows: 5 x 5

og så lidt iso-øvelser til det der halter, så skulle du være godt kørende

a34 : tror jeg vil sætte assisted pull-ups ind

anden: det synes jeg lyder som en god ide, skal jeg så køre det sådan: A B A B A B..?

og mange tak for hjælpen!

matdp skrev:a34 : tror jeg vil sætte assisted pull-ups ind

anden: det synes jeg lyder som en god ide, skal jeg så køre det sådan: A B A B A B..?

og mange tak for hjælpen!

lige præcis

okay takker

mit program

Brugere online