Hej gutter. Håber i vil tage jer tid til lige at læse jer igennem min "wall of text"

Lidt facts omkring min træning:
Jeg har nu trænet i snart et år, og føler, at jeg har gjort ret normale fremskridt ifht. hvad jeg ser andre har på et år. Billeder kommer op snarest (omkring 1. december), da jeg også er i gang med at tage nogle fremskridts billeder hver 2. måned.
- Jeg kørte full-body program de første 2-3 måneder, hvorefter jeg gik over til 2split, som jeg har kørt lige siden.
Mit program ser ud således:

Mandag - Bryst, skulder, triceps
Tirsdag - Ryg, biceps, mave
Onsdag - Løbetræning
Torsdag - Bryst......
Fredag - Ryg.....
Lørdag - Løbetræning
Søndag - Løbetræning

Jeg træner med vilje ikke ben, da jeg løber lige pt.

For dagen ser mit program sådan her ud:

Mandag:
Bench Press - 5x5
Incline Bench Press - 3x8
Flyers - 3x8
Dips - 3x8
Skullcrushers - 3x8
Triceps Pushdowns - 3x8
Triceps Pulldowns - 3x8
Military Press - 3x8
Arnold Press - 3x8
Front Raises - 3x8

Dette tager lidt over en times tid, hvilket jeg synes er meget passende. Jeg er dog usikker på, hvorfor jeg kører 5x5 i bænk, og ikke 3x8 som i de andre øvelser - det er jo alle sammen muskler og burde trænes efter den mest optimale måde?

Tirsdag:
Deadlift - 3x8
BOR - 3x8
Pulley Rows - 3x8
Weighted Pullups - 3x8
Seated Bicep Curls - 3x8
Hammer Curls - 3x8
Concentration Curls - 3x8
Weighted Crunches - 3x8
Vertical Leg Hip Raises 3x12
Standing Cable Crunches - 3x8
Dragon flags - 3x8

Dette synes jeg er nogle udemærkede øvelser, der rammer ryggen meget godt - hvad synes i?

Jeg har teoretisk set hele ugen fri, til at lave et program, der måske er mere passende for en, der selv synes han er kommet ud over "begynder-stadiet".
Det ville nok også være en del nemmere for jer at vurdere, hvis jeg havde et par billeder at lægge ind - det kommer somsagt!

Takker på forhånd, håber at se nogle fornuftige svar

Hvordan kan du nå alt det på en time ?

Er det med vilje at du din oversigt over dage tager skuldre før triceps, men i selve programmet noget andet?

Fordi så vidt jeg ved, så skal du slutte med den mindste muskelgruppe. Og så bliver triceps jo også involveret i nogle af skulderøvelserne.

Nicklas123 skrev:Hvordan kan du nå alt det på en time ?

Når det på ca. 1 time og 15 minutter Holder omkring 1½ minuts pause mellem hvert sæt.

Mufaza skrev:Er det med vilje at du din oversigt over dage tager skuldre før triceps, men i selve programmet noget andet?

Fordi så vidt jeg ved, så skal du slutte med den mindste muskelgruppe. Og så bliver triceps jo også involveret i nogle af skulderøvelserne.

Det er derfor jeg har kloge folk som jer, der forhåbentligt gider bruge tid på at give mig gode råd ;)
Så du mener at jeg skal køre skulder FØR triceps for at optimere?

Slet ingen :-( ?

Skulder før triceps, færre øvelser - flere set, også burde dine ben også blive trænet anaerob.

Programmet hænger ikke rigtigt sammen? Prøv dig med http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics. Et godt og simpelt 2-split. Du kan evt tilføje og eller ændre lidt på programmet hvis andet passer dig bedre.

Og løb kan ikke kompensere for bentræning