Hej venner

Jeg er lige startet på træning igen for en måned siden efter en lang pause. Så jeg tænkte at jeg lige ville smide mit program op (som jeg har fået af en instruktør) for at få noget feedback. Er nemlig tvivl om hvor optimalt det er.

På grund af at jeg har meget travlt så træner jeg kun 2 gang om ugen indtil videre, men det ændrer jeg snart.
Mit program se således ud (fullbody):

Leg press, 3x10

Pull ups, 3x10

Cable seated rowing, 3x10

Cable standing decline chest press, 3x10

Bench press, 3x10

Cable curl, 3x10

Cable pushdown, 3x10

Cable standing shoulder external rotation, 3x15

Cable standing shoulder internal rotaion, 3x15

I centeret hedder den back bend men kan ikke finde den inde på exrx. Den rammer lower back. 3x10

Crunch (arms crossed), 3x10


Og dette program kører jeg så med tirsdag og torsdag.
Jeg håber at i vil være kritiske så jeg kan få det rettet, hvis det er nødvendigt selvfølgelig. Og hvis der er noget i er i tvivl om så bare spørg.

Mange tak
Keev

Ser ikke godt ud. Tror de fleste, der har forstand på styrketræning, vil anbefale dig at fokusere på basisøvelser med frie vægte i stedet for isolationsøvelser med kabler. Herunder

Squat
Dødløft
Bent over rows
Pullups
Bænkpres
Milipres
Dips

Ja det var da alligevel noget af et kabel-helvede

Ellers enig i ovenstående...

Haha ja det er godt at i siger det

Hvad ville i råde mig til at gøre for at få slået et ordentligt program sammen??

Du behøver ikke overtænke det , bare fortsætte med fullbody og så bruge de øvelser der er blevet foreslået.. Mængden af sets og reps kan du jo selv fifle med men du kan sagtens fortsætte med de 3x10 (evt 5x5) for noget styrke fokus.

Ps det ville være godt hvis du kunne komme op på 3 x FB på en uge. Det ville give noget bedere

Du skal i hvert fald vikles ud af de kabler

/flyttet

Mdas skrev:Ser ikke godt ud. Tror de fleste, der har forstand på styrketræning, vil anbefale dig at fokusere på basisøvelser med frie vægte i stedet for isolationsøvelser med kabler. Herunder

Squat
Dødløft
Bent over rows
Pullups
Bænkpres
Milipres
Dips

Det program fungere super fint og hvis man ikke har tiden er 2 gange om ugen ok..
Ville bruge præcis det program og så tilføje dumbbell curl.. Men ikke en nødvendighed for igennem hele programmet bliver biceps ramt ret okay! Slut af med noget mave også
Drop de 25 øvelser og kom igang med gode basis øvelser som dem der nævnes

Du foreslår at jeg bruger dette program?:

Squat
Dødløft
Bent over rows
Pullups
Bænkpres
Milipres
Dips
m. Dumbell curls

Keev skrev:Du foreslår at jeg bruger dette program?:

Squat
Dødløft
Bent over rows
Pullups
Bænkpres
Milipres
Dips
m. Dumbell curls

det er et af de bedste fullbody programmer du kan få.. så ja

Ok jamen jeg siger tak for den hurtige respons.
Jeg vil prøve at indføre det med det samme

Er det forresten et kendt program som er forslået siden at der er så mange der siger god for det?

Keev

Keev skrev:Ok jamen jeg siger tak for den hurtige respons.
Jeg vil prøve at indføre det med det samme

Er det forresten et kendt program som er forslået siden at der er så mange der siger god for det?

Keev

grunden til det bliver foreslået er fordi det er alle de bedste store compound bevægelser. det er de øvelser som skaber størst hypertrofi og styrke er jeg ret sikker på. det er alle sammen øvelser som ikke kun træner en muskelgruppe ad gangen . du vil også finde alle de øvelser i et 2split og 3split.. øvelserne er nærmest talt vigtige at få med i programmet.. ikke alle men især squat og en form for dødløft og en form for bænkpress