Hej
Jeg vil gerne lige høre jeres mening om mit trænings program. Jeg har trænet en del (4-6 gange om ugen) i lidt over 2 år, men det er først det sidset halve års tid siden jeg begyndet at gøre noget seriøst ud af det, og følge et program.
Jeg er 23 år, vejer 84 kg og er 189 cm høj.

Mit program ser så lede ud:
1. Bryst dag
• Bænkpres
• Incline dumbbell press
• Seated Fly (maskine)
• Standing fly (kabel)
2. Skulder/nakke dag
• Skulder pres
• Dumbbell lying rear lateral raise
• Barbell Shrug
• Standing front raise
3. Biceps dag
• Dumbbell hammer curl
• Barbell preacher curls
• Super sæt: Cable Curls/Cable pushdown (4 sæt af hver)
4. Triceps dag
• Barbell Lying Triceps Extension
• Pushdown one arm
• Super sæt: Cable Curls/Cable pushdown (4 sæt af hver)
5. Ryg dag
• Lat pulldown
• Barbell bent-over row
• Seated row (maskine)
• Rear lateral (maskine)
6. Ben dag
• Squat
• Læg træning i maskine
• Indre/ydre lår træning i maskine (4 sæt á20 repsX2)
• Seated leg curl (maskine)
De øvelser hvor der ikke står andet køre jeg 6 sæt, fordelt over først 1 med lav vægt 15-20 reps, 3 sæt med høj vægt 4-10 reps, 1 sæt med mellem vægt 12-15 reps og til slut 1 sæt med lav vægt og 15-20 reps.
Ud over ovenstående træner jeg cardio ca 15min hver dag før træning. Jeg træner mave stort set hver dag mellem hver øvelse.

Det primaer mål med med træning er at blive stærkere, sekundært er det for udseende skyld.
Det skal også lige nævnes at jeg har haft en diskusprolaps , dette er f.eks. grunden til at jeg ikke træner dødløft

Jeg har som skrevet kørt med dette program i ca. et halvt år, og syntes selv jeg har fået gode resultater med det, men alt kan blive bedre.

P.S Jeg er ikke sikre på at jeg har skrevet navnet på alle øvelserne rigtig, ret mig endelig hvis nogen af dem lyder helt forkert.

/På forhånden tak

Hvad er årsagen til, at du kører det program? Altså nærmest kun 1 muskel om dagen? Og ikke B2B, to-split eller 3-split?

MortenFF skrev:Hvad er årsagen til, at du kører det program? Altså nærmest kun 1 muskel om dagen? Og ikke B2B, to-split eller 3-split?

Fordi lige da jeg var begyndt at træne var der en instruktør der fortalte mig at det var bedst at køre sådan.
Jeg aner ikke om det passer, det var lidt derfor jeg spurte her inde... Dog har jeg foreløbig fået noget gode resultater med det program syntes jeg..

Drop det skod program og kør et af de gode fundament programmer på denne side

evt. snak med Karim.. han har haft en diskusprolaps og dødløfter nu over 300kg

Haack skrev:

MortenFF skrev:Hvad er årsagen til, at du kører det program? Altså nærmest kun 1 muskel om dagen? Og ikke B2B, to-split eller 3-split?

Fordi lige da jeg var begyndt at træne var der en instruktør der fortalte mig at det var bedst at køre sådan.
Jeg aner ikke om det passer, det var lidt derfor jeg spurte her inde... Dog har jeg foreløbig fået noget gode resultater med det program syntes jeg..

Var der virkelig en instruktør, der forklarede dig, at dette program (som nybegynder) var det mest optimale? Det virker lidt absurd.

Kør et ganske almindeligt to-split eller B2B til en start. Det ville jeg klart anbefale.

Haack skrev:

MortenFF skrev:Hvad er årsagen til, at du kører det program? Altså nærmest kun 1 muskel om dagen? Og ikke B2B, to-split eller 3-split?

Dog har jeg foreløbig fået noget gode resultater med det program syntes jeg..

Og du kunne få endnu bedre resultater hvis du valgte B2B2 eller B2B

MortenFF skrev:

Haack skrev:

MortenFF skrev:Hvad er årsagen til, at du kører det program? Altså nærmest kun 1 muskel om dagen? Og ikke B2B, to-split eller 3-split?

Fordi lige da jeg var begyndt at træne var der en instruktør der fortalte mig at det var bedst at køre sådan.
Jeg aner ikke om det passer, det var lidt derfor jeg spurte her inde... Dog har jeg foreløbig fået noget gode resultater med det program syntes jeg..

Var der virkelig en instruktør, der forklarede dig, at dette program (som nybegynder) var det mest optimale? Det virker lidt absurd.

Kør et ganske almindeligt to-split eller B2B til en start. Det ville jeg klart anbefale.

Jeps, han sagde at når jeg havde trænet i 1/2 -1 år skulle jeg prøve at køre sådan som jeg gør nu. Altså kun en muskel om dagen, men kan godt selv se at det lyder lidt mærkeligt. Derfor spurgte jeg her inde, og nu er jeg blevet bekræftet i det.

Tror jeg vil begynde på et program der minder om det her fra i morgen : http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii