Hey BB'er

Jeg vil lige høre jeres råd angående mit program. Jeg kører med et 3-split, dog med upper, lower og skulder/arme dage.

Upper pasne ser således ud:

Bryst:

Bænkpres
Incline bænk
Decline bænk
Cable flys

Ryg:

Rackpull(Ikke tung)
Bent over rows.
Pullups
Seated Cable row.

Lower passet + mave:

Squat
Sumodødløft
Leg curls
Benpress
Standing calves raises.

Overvejer at putte lunges eller leg extenions ind også.

2 mave øvelser.

Skulder og arme:

DB skulderpres
Side lat raise
Front raise
Face pull

barbell curl supersttet med Smælbænk.
Dumbell curl supersettet med Dips.

Alt efter energi tager jeg også hammer curls og cable tricpes pushdows.

De tre store køres 5x5, resten er 3x8-10.

Har ca. 4 øvelser det til hver del af kroppen. Er dette for meget? Og er øvelsesvalgene overhovedet gode nok?

På forhånd tak.

cmgkbh skrev:..... Og er øvelsesvalgene overhovedet gode nok?

Jeg synes du forsømmer nedre ryg noget. Det er en ret vigtig muskel hvis du vil undgå ryg problemer.

Udgaard skrev:

cmgkbh skrev:..... Og er øvelsesvalgene overhovedet gode nok?

Jeg synes du forsømmer nedre ryg noget. Det er en ret vigtig muskel hvis du vil undgå ryg problemer.

Den tanke havde jeg også selv til at starte med. Havde kun dødløft varianten med, men indså der var for lidt fokus på det nederste, så valgte at få rackpulls med. Har du andre ideer, øvelser til den nederste del ?

Der er selvfølgelig klasisk dødløft og Good mornings.

Good mornings rammer dog også godt bag på lårene, så du bør overveje om du ikke vil køre samme dag som du køre den del af benene. Personlig har jeg kørt et tre split hvor jeg ikke havde dem på samme dag. Det var ikke noget problem for mig.

Udgaard skrev:Der er selvfølgelig klasisk dødløft og Good mornings.

Good mornings rammer dog også godt bag på lårene, så du bør overveje om du ikke vil køre samme dag som du køre den del af benene. Personlig har jeg kørt et tre split hvor jeg ikke havde dem på samme dag. Det var ikke noget problem for mig.

Vil prøve at få det med ! Men til valget af 4 øvelser pr kropsdel.. Er det okay, eller for meget?

cmgkbh skrev:Vil prøve at få det med ! Men til valget af 4 øvelser pr kropsdel.. Er det okay, eller for meget?

Hvis du holder fast i din rackpull bør du nok kun tage en af de to jeg forslår. Jeg vil nok forslå good mornings når du allerede køre rackpull (men det er smag og behag).

Om det er for meget afhænger helt af hvor ofte du træner og hvor lang tid din krop kræver for at restituere. Det kan du næsten kun finde ud af ved at prøve og så lytte til din krop.

Udgaard skrev:

cmgkbh skrev:Vil prøve at få det med ! Men til valget af 4 øvelser pr kropsdel.. Er det okay, eller for meget?

Hvis du holder fast i din rackpull bør du nok kun tage en af de to jeg forslår. Jeg vil nok forslå good mornings når du allerede køre rackpull (men det er smag og behag).

Om det er for meget afhænger helt af hvor ofte du træner og hvor lang tid din krop kræver for at restituere. Det kan du næsten kun finde ud af ved at prøve og så lytte til din krop.

Satser også kun på goodmornings

Det et 3 split med 2 gange hver pas i ugen, så altså 6 træningsdage. Har kørt dette program i et par måneder og er gået fint nok. Men kunne godt være der ingen grund var til at have 4 øvelser til hver kropsdel. Men tak for svaret Udgaard Jeg tilføjer goodmornings og ser hvad kroppen siger på sigt.