Mit splitprogram

Alle er 3x sæt, 8-10 gentagelser.
Mandag:
Bryst (Bænkpress (65 kg) ,Dumbbell bænkpress (25 kg pr. arm), Skrå bænk (55 kg)
Skulder (Skulderpress 15 kg, Smith Shoulder Press (17,kg pr arm), ved ikke den sidste?
Triceps (Dips, Skull Crusher (25 kg), Pushdown cabel (32,5))

Tirsdag:
Ben: Squad (80kg) og leg curl (60 kg)
Biceps: Barbell Curl (25 kg), Dumbbell Curl (17,5 pr arm)
Ryg: Dumbbell Bent-over Row (32,5), Lever Wide Grip Seated Row (60kg), Cable Pulldown (60 kg)

Nogle gode forslag til ændringer? Vil gerne have et godt og hårdt skema og en veltrænet krop.

lateral raises på skulder. måske.
Incline DB press på bryst (hvis det ikke er noget ala det du mener ved skråbænk)
ville derudover skifte en af dine rygøvelser ud med chinups. ikke DB rows dog.

Dødløft?! :s

A=Bryst, B=Skulder, C=Triceps.
A1. Bænk press
A2. DB Incline press eller DB Decline press
A3. DB flyes

B1. Pushpress
B2. Upright rowing
B3. Laterial raise

C1. Close-grip-bænk press
C2. Nosebraker (skullcrushers)
C3. Overhead DB triceps extension

Dette er en god kombi. multiled-øvelser.
Håber det kan bruges

Flyttet

Mit splitprogram

Brugere online