Mit Styrkeprogram, Hjælp mig på det

Hey Alle,

- jeg er ny herinde og derfor har jeg et spørgesmål. Jeg har været aktiv styrker

i ca. et år og vil lige se hva i mener om mit styrke program:

mandag: biceps, ryg, skulder, nakke, wrist + mave

tirsdag: triceps, bænk, ben, wrist + mave

Onsdag: biceps, ryg, skulder, nakke, wrist + mave

Torsdag:triceps, bænk, ben, wrist + mave

Fredag: Biceps, Triceps, ryg, nakke, skulder, mave, wrist
alle øvelser er i 4 sæt af 10 gentagelser.

- mave er ca. 10x50 almindelige, 10x 20 skrå til højre og venstre side.
til det indtager jeg proteiner.

- Har i nogle forslag eller ændringer i det jeg har skrevet er i meget velkommen til at skrive, det er der

mvh
Kamil

Er triceps ikk underarmen :-k

Eller mener du Musklerne mellem håndleddet og albuen? Altså Wrist øvelserne? :mrgreen:

Når du træner 10x50 mave.. Så er det fuldstændig unødvendigt og træne med 50 reps.. Det giver ikk den muskel opbyggende effekt! Mavemuskler skal trænes som du træner andre muskler i kroppen.. lav f.eks 4 øvelse til mave med 3x8-12 reps.. tag evt noget vægt på hvis det bliver for nemt.. Når jeg laver maveøvelser gør jeg det langsomt for at ramme musklen bedre istedet for man tager 10 reps på 5 sekunder..

aha på denne måde med mavetræning... så selvfølgelig kan amn lægge vægt på maven for at øge modstanden... klart nok

Så du træner altså mave 4 dage i træk ](*,)

Dine abs er muskler lige så vel som alle andre muskler og har derfor brug for den samme restitution. Mave hver anden dag, lige som dine øvrige muskler

Karl Æg > ja okay, mave skal jo også hviles...

Ville ikke køre mave alle de dage, hellere tag en vægt i hånden, og så knap så mange reps.. Det tror jeg giver meget mere!

Mit Styrkeprogram, Hjælp mig på det

Brugere online