Hey. Er en dreng på 15, der vil i gang med nogle træning.. Alle øvelserne bliver lavet hjemme, har nemlig ikk råd til at gå i fitness center.

Mandag+Torsdag:
Push-ups: 3x20
Hindu-Press Ups: 3x20
Lateral Raises: 3x30
Dragon Flags: 3x10

Tirsdag+Fredag:
Chin-ups: 2x20
Ultra-close chin-ups: 3x10
Dragon Flags: 3x10

Onsdag+Lørdag:
Sit-ups: 10x20
Neck Raises: 3x20
Triceps Disp: 3x15
Hanging Leg Raises: 5x15
Dragon Flags: 3x10

+ 4 KM løb: Mandag+Onsdag+Fredag
+ 2 timers fodbold træning: Tirsdag+Torsdag
+ 1½ fodbold kamp Søndag

Skriv hvad I synes..?

Alt for mange reps.

Ønsk dig evt. et vægtsæt i fødselsdagsgave eller til jul

Jakob skrev:Alt for mange reps.

Ok, hvor mange burde jeg så lave.?

Du laver selvfølgelig ikke dragon flags 6 gange på en uge

Karl Æg skrev:Du laver selvfølgelig ikke dragon flags 6 gange på en uge

Hvorfor skulle jeg ik gøre det, de for da masser af tid, til at hvile...?

Enten er din uge meget længere end vores andres eller også har du en forkert opfattelse af hvile.

Musklerne skal som udgangspunkt have 36-48 timers hvile, mens et hårdt belastet nervesystem måske skal have 72 timer.

Du har for mange reps, så jeg ville vælge nogen andre øvelser

Mandag+Torsdag:
Push-ups: 3x20
Hindu-Press Ups: 3x20
Lateral Raises: 3x30
Dragon Flags: 3x10

Tirsdag+Fredag:
Chin-ups: 2x20
Ultra-close chin-ups: 3x10
Dragon Flags: 3x10

Onsdag+Lørdag:
Sit-ups: 10x20
Neck Raises: 3x20
Triceps Disp: 3x15
Hanging Leg Raises: 5x15
Dragon Flags: 3x10

+ 4 KM løb: Mandag+Onsdag+Fredag
+ 2 timers fodbold træning: Tirsdag+Torsdag
+ 1½ fodbold kamp Søndag

Jeg ville lave følgende hvis jeg ingen vægte havde (hver anden dag):

Handstand pushups
Dips
evt. armstrækninger med en arm

Chin-ups med bred og smal fatning

Pistols

Mave, evt dragonflags

Det er ikke godt i forhold til nogen ordentlige vægte, men burde give dig en del.

PS: du kan ikke lave 3x10 dragonflags
PPS: du kan heller ikke lave 2 x 20 chin-ups

Smeden skrev:evt. armstrækninger med en arm

Ville du da have han skulle lave dem med benene?

Karl Æg skrev:

Smeden skrev:evt. armstrækninger med en arm

Ville du da have han skulle lave dem med benene?

Tror han mente én arm

Smæk nogle flere kg på så du undgå for mange reps. Det giver god resultater !!! Er selv lige begyndt med det !

hav112 skrev:Smæk nogle flere kg på så du undgå for mange reps. Det giver god resultater !!! Er selv lige begyndt med det !

Ehm er du helt med på hvad vi snakker om her mester!

TK skrev:

hav112 skrev:Smæk nogle flere kg på så du undgå for mange reps. Det giver god resultater !!! Er selv lige begyndt med det !

Ehm er du helt med på hvad vi snakker om her mester!

Vi snakker om DrilleNissen træningsprogram. Er du helt med ?!

hav112: Du har ikke bemærket, at topic-starteren ikke har hverken vægte eller udstyr. Derfor bliver det sgu nok lidt svært for ham at smide flere vægte på, eftersom han ikke har nogen...

Karl Æg skrev:hav112: Du har ikke bemærket, at topic-starteren ikke har hverken vægte eller udstyr. Derfor bliver det sgu nok lidt svært for ham at smide flere vægte på, eftersom han ikke har nogen...

Hahaha, det havde jeg sq ikke lige set.. Sorry

hav112 skrev:

Karl Æg skrev:hav112: Du har ikke bemærket, at topic-starteren ikke har hverken vægte eller udstyr. Derfor bliver det sgu nok lidt svært for ham at smide flere vægte på, eftersom han ikke har nogen...

Hahaha, det havde jeg sq ikke lige set.. Sorry

JEG VANDT

TK skrev:

hav112 skrev:

Karl Æg skrev:hav112: Du har ikke bemærket, at topic-starteren ikke har hverken vægte eller udstyr. Derfor bliver det sgu nok lidt svært for ham at smide flere vægte på, eftersom han ikke har nogen...

Hahaha, det havde jeg sq ikke lige set.. Sorry

JEG VANDT

Du vandt ?! Hvad snakker du om ?!

Hov forkert indlæg

TK skrev:Hov forkert indlæg

Helt ok