mit træningsprogram/forslag til ændringer?!

1:
Bænkpres
Skråstem (lav)
Cablecross
Push down
Squat
Chrunch
(seated dip)
(torso arms)

2:
Dødløft
Militarypress
Skulderpres
Uprigth rowing
Stående curl
Curl bænk
Læg
Cykling

3:
Skråstem (høj)
Fladstem
Skråflyes
Pullover
Reb bag nakke
Chrunch bænk
(low dips)
(high press)

4:
Træk til bryst
Træk til nakke
T-bar rowing
Maskine træk (skuldre)
Sideløft
Curl (lerry Scott)
Hyper extensions
Cykling

Det er nok ikke alle øvelser der er korrekt navngivet:o) jeg kører ca 4 sæt med 12, 12, 10, 8 gentagelser af hver... er der forslag til ændringer? synes jeg er gået lidt i stå..

Hvor tit køre du det program? For hvis du køre det som en 2-split, så ville jeg nok ikke have squat og dødløft på 2 følgende dage. Desuden skal du nok passe på med upright row og flyers, da de kan give skader i skuldrene.

Pude skrev:synes jeg er gået lidt i stå..

Har du prøvet at dekonditionere og starte på en cyklus?

Hmm forklaring kræves

Ja det er næsten samme øvelse, men i skulderpress kører jeg stangen bag hovedet! kører foran med militarypress!!
Har lige set lidt på det HST der, tror jeg vil prøve det :lol:

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

stem: press

mit træningsprogram/forslag til ændringer?!

Brugere online