Jeg træner ca. 4-5 gange om ugen og de forløber sådan

Dag 1

3x10
Bænkpres,Military Press,Shoulder press
Decline Bænkpres,Pullover,Diskoøvelse c",)
pushdowns cabel,

3x20
Mave: seated hip raise,Liggende benhævning,Seated twist chrunch.



Dag 2

3x10
Dumbell Hammercurl,Dumbell Curl,Cable pres ind fra side med kabel til hver hånd, Barbell Curl,

3x20
Alm rygøvelse bænk, Close grip cable,

3x15

Lever 45 leg press,Squat,Seated calf press,

Løb 20 min rolig trav c",) ca 2-3 km.

Om igen til Dag 1 og Dag 2 derefter igen.

Dur mit program ? - =D> Forslag til forbedring? Spørgsmål til Military vil denne kunne give mig en god fordel i bænkpres??? Jeg har kørt den i et par uger nu.

vil mene du har for mange biceps øvelser. to bør være rigeligt
og hvad mener du med alm rygøvelse bænk?

Nu skriver du ikke noget om dit formål med træningen, men umiddelbart er det altså et rimeligt dårligt program.

Men der er altså rigtigt mange indlæg om træningsprogrammer - læs

Programmet hænger ikke sammen - Desværre.

Du mangler incline bænkpres.

Der er ingen grund til både at have military og shoulder press med, da de rammer det samme. Så kunne du tage lateral raises i stedet, der har fokus på lateral delts.

Du har alt, alt for mange biceps øvelser med i forhold til fx kun 1 triceps øvelse. Tag to triceps, og to biceps øvelser i stedet. Det kunne være Pushdowns og CG bænkpres.

Du har kun 2 rygøvelse? Hvis du tager 3x10 skal du mindst have 4 for at følge med resten af øvelserne til de andre dele af kroppen. Det kunne være dødløft, barbell row, pullups (pulldowns hvis du ikke kan bære din egen bw) og dumbell row.

Desuden skal rækkefølgen laves om. Du skal altid tage de største muskelgrupper først (fx aldrig biceps før ryg)

Der er mange gode artikler om træning herinde på siden. Tag at læs dem

Har ikke decideret skrevet en rækkefølge, men tager altid de store muskelgrupper først.

Okay 2 øvelser til biceps og 2 til triceps, 4 rygøvelser til ændring i program.

Mit mål er trænet og muskuløs krop. God form.

Ups og kører incline press ikke decline som jeg skrev.

Du mangler også decideret baglårs træning på din dag 3. Stiff-legged dødløft eller Leg curls (i maskine) kunne være nogle bud.

Du skal også huske at tage en hvile dag mindst én gang om ugen når du kører 3 dages split, så musklerne kan få lov til at vokse.

Hvis du er meget nybegynder er der mange gode artikler herinde på siden om alt fra trænings principper til kost